Не само е необходимо да бъдете педантични по време на тренировка, но всички дейности, които правите преди и след тренировка, оказват влияние върху вашето възстановяване. Днес преглеждаме след тренировката Знаете ли какво трябва и какво не трябва да правите?

след

Разтягане

Добър разтягане веднага след тренировка е от ключово значение да се насърчи възстановяването на нашите мускули, да се избегне мускулен дискомфорт и дори да се предотврати наранявания. С пълен участък от 5-10 минути, подчертавайки мускулите, че сте работили най-много, достатъчно е!

Душ

Душът след тренировка е от съществено значение за поддържане на хигиената и отпускане. Не е препоръчително да се къпете веднага след тренировка, тъй като по това време телесната ви температура е по-висока (между 38-39º) и внезапната промяна на температурата може да има обратен ефект, дори да причини проблеми с кръвообращението.

Това е удобно изчакайте поне 15-20 минути За да се къпете, винаги изчаквайте, докато спрете да се изпотявате. Междувременно можете да се възползвате от възможността да се разтегнете или дори да закусите здравословно.

Идеалното е да започнете душа с гореща вода и да го завършите със студена вода. Ако се осмелите, можете да комбинирате и двете температури, което ще благоприятства вазодилатацията много повече.

Хранене

Трябва да започнете с заместване на течности Веднага след като тренировката приключи, винаги имайки предвид, че с потта губим както течности, така и електролити, така че понякога няма да е достатъчно само да пием вода по време на тренировка.

Ястието след тренировка е едно от най-важните, тъй като тялото ви се нуждае повече от всякога, за да попълни хранителните вещества. Идеалното е да се яде в рамките на 60 минути обучение (препоръчително е да изчакате един час по-късно, ако целта ви е да отслабнете).

The след обучение за мнозина е предпочитаното време да пият протеиновия шейк. В този случай можете да получите своя шейк или здравословна закуска около 30 минути след тренировка и да ядете основното си хранене около 1 час по-късно.

Храната след тренировка трябва да е богата на протеин и с ниско съдържание на мазнини, за да помогне на мускулите ви да се възстановят и да улесни храносмилането.

Храната ще варира малко в зависимост от целите, които имате, ако искате повече информация, не пропускайте публикацията ни "Какво да ям след тренировка"

Масаж

Не е необходимо да ходите при професионалист всеки път, когато тренирате, но обикновен масаж с крем, като Madform Double Strength Muscle Recovery в мускулите, които забелязвате по-натоварени, ще благоприятства циркулация и ще ви помогне да предотвратите наранявания.

А ти какво правиш след тренировка? Бихте ли предпочели протеиновия шейк преди или след това? Разкажете ни за вашия опит!