Оценете това съдържание!

Средно 5/5. Гласове: 2

Яжте храни с желязо От съществено значение е тялото ни да изпълнява ежедневните си функции. Ако не знаете къде да намерите естествени източници на този минерал, прочетете и открийте кои храни са идеални, за да се възползвате максимално от него.

Може да ви заинтересува: Най-добрите храни с витамини и други хранителни вещества за деца

Топ 10 храни с желязо

които

БРОКОЛИ

156 г порция варени броколи съдържа 1 mg желязо, 6% RDI. Гети Имиджис

ЧЕРВЕНО МЕСО

100 г кайма съдържа 2,7 mg желязо, 15% от RDI. Гети Имиджис

ТЪМЕН ШОКОЛАД

28 g от тази храна съдържат 3,3 mg желязо, което осигурява 19% от RDI. Гети Имиджис

СПИНАЧ

100 грама варен спанак съдържа 3,6 mg желязо; тоест те осигуряват 20% от препоръчителния дневен прием (RDI), от който се нуждаем. Гети Имиджис

ЧЕРЕН ДРОБ

Всеки 100 g телешки черен дроб съдържа 6,5 mg желязо, 36% от RDI. Гети Имиджис

ЛЕГУМИ (РАЗЛИЧНИ)

Една чаша леща (198 g) съдържа 6,6 mg желязо, 37% RDI.

100 g месо от тъмна пуйка съдържа 2,3 mg желязо, 13% от RDI.

КИНОА

Чаша със 185 g осигурява 2,8 mg желязо, еквивалентно на 15% от RDI.

ТИКВЕНИ СЕМЕНА

28 g семена имат 4,2 mg желязо, което е 23% от RDI.

Половин чаша тофу (около 126 g) осигурява 3,6 mg желязо, 19% от RDI. Гети Имиджис

Защо трябва да ядем храни с желязо?

Желязото е минерал, необходим за изпълнение на важни функции в организма. Основната му работа е да транспортира кислород в тялото и също така е отговорен за производството на червени кръвни клетки.

Трябва да консумираме 18 mg от това основно хранително вещество дневно, за да поддържаме добро здраве.

Ако нямаме достатъчен прием на желязо, могат да се развият здравословни проблеми като анемия или умора. В случая на жени те биха могли да представят недостатъци в менструацията.

Затова не забравяйте да включите храни с желязо в ежедневната си диета. Вашето тяло ще го оцени.

Познайте запарката от детелина и всички нейни ползи
6 рецепти за приготвяне на вкусни кростини

Тези рецепти, които ще ви харесат

Какво е matalí и какви са неговите.

Ползите от водата от авокадо и как да я приготвите

Ползи от треска и защо не трябва.

Открийте 7-те невероятни ползи от бульона.

Улеснете здравословното хранене

Как да се предпазим от остеопороза

15 ползи от яденето на сьомга, които ще ви харесат.

9 Ползи от яденето на желе, което ще ви хареса

Спаначени смутита за отслабване

5 хигиенни мерки в кухнята от.

Най-четените

30 здравословни салати за всеки ден от месеца

За да отслабнете сокове, които трябва да опитате и да добавите към вашата диета

7 храни, които ще ви помогнат да загубите корема си и да постигнете идеалното си тегло

Как да си направим перфектни палачинки

7 рецепти за здравословна храна за тази карантина

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube

РЕДАКЦИЯ TELEVISA S.A. DE C.V. ВСИЧКИ ПРАВА ЗАПАЗЕНИ. TBG - РЕДАКЦИОННА ТЕЛЕВИЗА - НАЧАЛО НА ЖИВОТ - ХРАНА

Преглед на поверителността

Този уебсайт използва бисквитки, за да подобри вашето преживяване, докато навигирате през уебсайта. От тези бисквитки бисквитките, които са категоризирани според необходимостта, се съхраняват във вашия браузър, тъй като са толкова важни за работата на основните функционалности на уебсайта. Също така използваме бисквитки на трети страни, които ни помагат да анализираме и разберем как използвате този уебсайт. Тези бисквитки ще се съхраняват във вашия браузър само с ваше съгласие. Също така имате възможност да се откажете от тези бисквитки. Но отказването от някои от тези бисквитки може да окаже влияние върху вашето сърфиране.

Този уебсайт използва бисквитки, за да подобри вашето преживяване, докато навигирате през уебсайта. От тези бисквитки бисквитките, които са категоризирани според необходимостта, се съхраняват във вашия браузър, тъй като са толкова важни за работата на основните функционалности на уебсайта. Също така използваме бисквитки на трети страни, които ни помагат да анализираме и разберем как използвате този уебсайт. Тези бисквитки ще се съхраняват във вашия браузър само с ваше съгласие. Също така имате възможност да се откажете от тези бисквитки. Но отказването от някои от тези бисквитки може да окаже влияние върху вашето сърфиране.

Необходимите бисквитки са абсолютно необходими за правилното функциониране на уебсайта. Тази категория включва само бисквитки, които осигуряват основни функционалности и функции за сигурност на уебсайта. Тези бисквитки не съхраняват никаква лична информация.

Всички бисквитки, които може да не са особено необходими за функционирането на уебсайта и се използват специално за събиране на лични данни на потребителя чрез анализи, реклами и друго вградено съдържание, се наричат ​​ненужни бисквитки. Задължително е да се осигури съгласието на потребителя преди пускането на тези бисквитки на вашия уебсайт.