При балансирана диета поглъщането на подходящото количество естествени протеини е от съществено значение. Има голям брой храни, в които можем да намерим протеини по естествен път и, любопитно е, че тези храни обикновено са в много диети за увеличаване на мускулната маса заедно с добавки и тренировъчни процедури.

протеина

Ако искате да знаете какви храни имат естествени протеини в неговия състав, погледнете този прочит! Включваме както животински произход, така и вегетариански варианти в списъка!

Протеини от животински произход

1. Гръцко кисело мляко

Започнахме списъка с кремообразно кисело мляко. Гръцкото кисело мляко започна да набира популярност сред здравословните диети и с основание.

Това кисело мляко се характеризира с липса мътеница. същото се извлича по време на производството на кисело мляко, което води до продукт ниско съдържание на въглехидрати и с много високо съдържание на протеини.

Смята се, че гръцкото кисело мляко съдържа два пъти повече протеини от конвенционалното кисело мляко. Освен това, тъй като няма мътеница, това кисело мляко е без лактоза, голямо предимство, ако сте непоносими.

Тази храна е чудесен съюзник за увеличаване на мускулната маса и загуба на телесни мазнини.

Препоръчваме да консумирате гръцко кисело мляко, в което няма добавена захар, за да избегнете излишните калории във вашата диета.

2. Извара

Друга много актуална храна в плановете за здравословно хранене е изварата. Това сирене е предпочитано от културистите, търсещи мускулна печалба. Това е така, защото храната съдържа протеини от калциев казеинат.

The калциев казеинат Това е бавно смилаем протеин, може да бъде погълнат през нощта и ще помогне на тялото ви да бъде в състояние на възстановяване на мускулите.

Това е едно от сирената с по-ниско калорично съдържание, с 98 калории на 100 грама продукт.

Също така, изварата съдържа пробиотици, които се използват за здравословна чревна флора.

3. Пилешки гърди

Тъй като това е една от звездните храни с високо протеинови диети, пилешките гърди са постно и леко месо, което е лесно смилаемо, освен това е признато, че има добро количество протеин.

Тази храна е с много ниско съдържание на въглехидрати. Порция от 100 грама пилешки гърди съдържа 31 грама протеин и само 165 калории. Също така съдържа необходимите за тялото мазнини, витамини и желязо.

Друго предимство на пилешките гърди е, че е лесно да се готви и подправя, за да се добави вкус.

4. Постно свинско филе

Обикновено се свързва със свинското месо като много мазно и калорично месо, но има области на прасето, които са много хранителни поради количеството му протеин.

На всеки 100 грама постно свинско филе ще консумирате приблизително 22 грама протеин. Можете да внедрите тази храна в диетата си като друга опция за източник на протеини.

5. Сьомга и риба тон

Много здравословно рибно месо е сьомгата. Известно е, че тази храна е чудесен източник на Омега 3 и здравословни мастни киселини, които са необходими за нашето тяло.

В допълнение към вкусния си вкус, сьомгата е отличен източник на протеини в допълнение към вашата диета. На всеки 100 грама сьомга ще получите 20 грама протеин.

Омега 3 мастните киселини, които включва, са необходими, за да се избягват сърдечно-съдови заболявания .

По същия начин, в рамките на здравословни рибни меса, ние имаме риба тон. Рибата тон има 29 грама протеин на 100 грама храна и има само 130 калории.

6. Яйце

Яйцето, освен че има голяма гъвкавост при готвене, има редица хранителни вещества, необходими на тялото.

В допълнение, тази храна съдържа албумин, протеин, който тялото ни може да поеме ефективно, давайки страхотни резултати за диета за увеличаване на мускулите.

Ако целта ви е да постигнете мускулесто тяло, то яйчен албумин протеин е от съществено значение.

Вегетариански варианти

Тъй като не само продуктите от животински произход са с високо съдържание на протеини, ние ви предлагаме някои вегетариански възможности.

1. Соя

Соята е много важна храна във вегетарианската диета. Тази храна може да се консумира в зърнени храни, но е толкова гъвкава, че от нея се правят други храни, като сирена на соя или напитки.

Соята също е източник на фибри, калций и магнезий понижава триглицеридите —Видът мазнини в кръвта, които могат да причинят здравословни проблеми, ако се приемат в излишък - в тялото. На всеки 100 грама соя получавате 19 грама протеин.

2. Нахут

Нахутът включва високо съдържание на фибри, които помагат на чревния тракт, понижават лошия холестерол в кръвта и имат 19 грама протеин на 100 грама храна.

3. Фъстъци

Фъстъците са богати на здравословни мазнини, плюс това те имат 26 грама протеин на всеки 100 грама фъстъци. Порция фъстъци може да служи като питателна закуска.

Готови за по-здравословно хранене?

Както ще видите, не е толкова трудно да намерите храни с естествени протеини, просто отидете до всеки супермаркет, за да си набавите любимите естествени протеини.

Също така е важно да споменем, че ако планирате да увеличите мускулната маса, хранителните добавки на базата на яйчен албумин са отличен вариант за постигане на вашата цел.

Също така, не забравяйте, че диетите с храни с високо съдържание на протеини трябва да бъдат подкрепени от адекватна тренировъчна програма, за да създадете търсената от вас мускулна генерация.

И накрая, искаме да подчертаем, че преди да започнете каквато и да е диета, консултирайте се със своя семеен диетолог за професионални насоки.

Ако статията ви е харесала, имате въпроси или искате да споделите нещо с нас, направете го в коментарите!