които

Храненето играе водеща роля в еволюцията на бременността. Той не само предпазва майката от болести, но е определящо за плода да се развива без затруднения. Какви храни трябва да включите в диетата си, ако сте бременна?

Въпреки че диетата може да варира във всяка една, според възрастта и здравето, като цяло има полезни съставки. Високото му съдържание на висококачествени хранителни вещества, добавени към енергийната му стойност, ги прави необходими в рамките на обичайната диета.

От друга страна, неговите свойства помагат за облекчаване на дискомфорта при бременност и от своя страна контролират безпокойството от храната, без да добавят твърде много калории. Макар че е вярно, че калорийните нужди се увеличават на този етап, не е оправдание за преяждане.

След това споделяме кратък списък с 8 храни, които можете да добавите към вашата диета, ако сте бременна. Разбира се, трябва да се изясни, че те са проста хранителна добавка, тъй като планът за хранене трябва да съдържа всички хранителни вещества.

Храни, които да включите в диетата си, ако сте бременна

Да си в състояние на бременност предполага подобряване на диетата си на 100%. Въпреки че промените трябва да започнат от първите седмици, Когато достигнете втория и третия триместър, трябва да консумирате между 350 и 500 допълнителни калории.

Въпреки това, за да няма проблеми с наднорменото тегло, холестерола или диабета, увеличаването на калориите трябва да идва от здравословни храни. Така че, струва си да знаете онези съставки, които можете да добавите към вашата диета, ако сте бременна. Наслаждавай им се!

1. Яйца

Яйцата съдържат важни хранителни вещества за развитието на здравословна бременност. Те са източник на витамини от група В, фосфор и здравословни мазнини, които участват в образуването на бебето. Какво още, осигуряват холин, ключово хранително вещество за развитието на мозъка.

2. Сьомга

Въпреки че може да ви е било казано, че не е безопасно да добавяте риба към вашата диета, ако сте бременна, сьомгата е безопасен вариант. Той е важен източник на омега 3 мастни киселини, протеини и минерали, които грижи за сърдечно-съдовото и мозъчното здраве.

Адекватното усвояване на тези хранителни вещества носи ползи на бебето по много начини. Например, подобрява зрителната ви острота, увеличава способността ви за учене и намалява риска от дефицити. Освен това помага да се избегнат усложнения по време на доставката.

3. Авокадо

Мастните киселини, които авокадото съдържа, са полезни за правилното формиране на кожата и мозъчните тъкани на плода. По същия начин, предотвратяват натрупването на холестерол и триглицериди в кръвта на майката.

Този плод също е източник на фолиева киселина и витамини от група В, чиято абсорбция намалява риска от аномалии на нервната тръба и други вродени състояния. Освен това приносът му на калий намалява спазмите и изтръпването на краката, които бременните жени често страдат.

4. Постни меса

За това, че е една от храните с най-високо съдържание на желязо, витамин В и протеини с висока биологична стойност, постно месо трябва да бъде част от вашата диета, ако сте бременна. Умерената му консумация намалява риска от анемия и преждевременно раждане.

5. Овес

Една от най-добрите храни за закуска и леки закуски за бременни жени са овесените ядки. Това е пълнозърнеста зърнена култура, богата на фибри, чиято асимилация в организма предотвратява запек и бавно храносмилане. Какво още, осигурява плюс витамин В1, магнезий и протеини.

6. Ядки

За да се насладите на здравословни закуски в диетата си, можете да прибегнете до ядки. Във всичките им разновидности те осигуряват интересни дози омега 3 мастни киселини, протеини и антиоксиданти. Тези хранителни вещества увеличават енергията и допринасят за нормалното развитие на плода.

7. Спанак

Фолиевата киселина, съдържаща се в листата на спанака, може да помогне за намаляване на риска от вродени дефекти в плода. По същото време, подпомага образуването на нови тъкани, както при бебето, така и при майката. Също така съдържа желязо и магнезий, минерали, които участват в образуването на червени кръвни клетки за предотвратяване на анемия.

8. Натурално кисело мляко

По време на бременност е важно да получите „допълнителна“ доза калций; следователно е удобно да се консумират храни като кисело мляко. Благодарение на неговите свойства, Тази съставка регулира рН на чревната микробиота и укрепва защитните сили. Освен това подпомага укрепването на костната система и зъбите.

Знаете ли храните, които трябва да включите в диетата си, ако сте бременна? Сега, когато знаете какви са те, не се колебайте да ги добавите към любимите си ястия. Не забравяйте, че за здравословна бременност трябва да поддържате пълноценна и разнообразна диета, която отговаря на тези специални хранителни нужди.