години
По време на вегетационния сезон не е препоръчително да спортувате интензивно; обаче умереното упражняване на физическа активност се счита за здравословен навик, който трябва да се насърчава от ранните етапи на живота.

Поне 1 час физически упражнения на ден се препоръчват естествено чрез игри през целия живот и типични дейности за момчета или момичета (бягане в парка, люлки, топка и др.) Или чрез планирани дейности като тези, извършвани в спортни училища (плуване, баскетбол, тенис и др.).

Ако момчето или момичето упражнява систематизиран спорт с тренировки, които надвишават 20 часа седмично, трябва да се обърне специално внимание на храната, тъй като освен задоволяване на енергийните нужди за физически упражнения, те трябва да запазят част от хранителните вещества, за да продължат адекватен растеж и развитие.

Упражненията често осигуряват следните предимства:

  • Силни мускули и кости.
  • Контрол на теглото.
  • Намален риск от диабет тип 2.
  • По-добро качество на съня.
  • По-добра перспектива за живота.
  • По-голяма академична мотивация, бъдете по-бдителни и бъдете по-успешни.
  • Подобрете самочувствието на всяка възраст.

Как да ги мотивирам да останат активни?

Има три ключови точки за момчето или момичето да искат да правят физически упражнения:

  • Изберете подходящото занимание за възрастта, в противен случай може да се уморите или демотивирате.
  • Осигурете опции, за да останете активни, тъй като се нуждаят от родителите си, за да улеснят избраните от тях дейности, като им предоставят екипировката и ги отвеждат на места, където могат да играят и да спортуват.
  • Опитайте се да направите заниманието забавно, тъй като на тази възраст спортът трябва да е свързан със забавлението. Когато им харесва дадена дейност, те искат да я правят по-често.

Кои са подходящите дейности за тези възрасти?

На тези възрасти обикновено се отделя повече време за заседнали дейности (телевизия, компютър, видео игри и т.н.). Предизвикателството за родителите е да им помогнат да намерят физически дейности, в които да се чувстват комфортно и успешно, когато ги правят, освен това те трябва да се включат и да практикуват някои дейности заедно.

Те могат да бъдат спортове като баскетбол, футбол, колоездене, плуване, художествена гимнастика, кънки, танци и др., Като също така насърчават дейности на открито.

В ранните години момчетата и момичетата се учат на своите основни умения, основни правила и могат да превъзхождат само някои спортни дейности.

С напредването на възрастта разликите в уменията и личността стават все по-очевидни.

Степента на интерес и ангажираност, която придобиват за практикуване на дейности, често върви ръка за ръка с умения, така че е важно да им помогнете да намерят най-подходящите дейности за тяхната възраст. Не забравяйте да си запазите необходимото време, за да го споделите със синовете и дъщерите си.

По същия начин пасивното отдих (компютър, видео игри, телевизия и др.) Е свързано с увеличаване на затлъстяването и приема на хиперкалорични храни с ниско хранително съдържание, поради което се препоръчва броят на часовете на ден да не намалява надвишават 2 в тези възрасти.