Ситостта е липсата на глад и нейното развитие до голяма степен зависи от това какво ядем. Затова ви показваме деветте най-задоволителни храни, които да включите във вашата диета и да избягвате закуски между храненията.

храни

Този път ще се посветим на храни, които не са плодове или зеленчуци, Е, скоро ще посветим цял пост на тях, защото много копия от тази група са наистина засищащи.

Зеленчуци

Бобовите култури са добър източник на фибри което, както посочва проучване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition, улеснява ситостта от насърчават отделянето на хормони, които успокояват глада а също и защото намалява гликемичния индекс на това, което ядем и забавя храносмилането, поддържане на стомаха с храна за по-дълго.

Също така, бобови растения изискват дъвчене още един фактор, който насърчава ситостта и ни помага да ядем по-малко. Следователно те са добър вариант, когато търсим задръжте глада за по-дълго.

С зеленчуци можем да приготвим разнообразни препарати: яхнии, сотирани, салати и още по-оригинални ястия като тако или кюфтета.

Ядки

The ядки са храни, богати на фибри, които, както казахме по-рано, са фактор, който намалява смилаемостта и следователно насърчава ситостта.

Те също имат растителни протеини и са твърди храни които изискват дъвчене, състояние, което също насърчава намаляването на глада, дори без да сте яли самата храна и само поради факта, че сте я дъвче.

Въпреки че те са храни, концентрирани в калории, калориите в това, което ядем, също влияят върху ситостта и колкото по-малко калории даваме на тялото, толкова по-гладни ще бъдем. Следователно, ядки те са добра алтернатива, когато се стремим да избягваме закуски между храненията, ефективно успокояващи апетита и глада.

Можем да включим ядки в някои бисквитки, салата, някои барове, идеални за преместване навсякъде или като част от вкусна закуска.

Семена

По същия начин като ядките, семена са източник на фибри и растителни протеини, две хранителни вещества, които насърчават ситостта, като изискват повече храносмилателна работа и по този начин, намаляване на гликемичния индекс, който, както е доказано при юноши, ефективно успокоява глада и намалява приема на храна.

От друга страна, семената те са източник на качествени мазнини за тялото и това конкретно хранително вещество стимулира отделянето на холецистокинин, хормон, който намаляване на глада като сигнализира за ситост.

Можем да включим семена в здравословна закуска за ефективно успокояване на бъговете, салата или някои много апетитни хрупкави бисквити.

Яйца

The яйце Това е една от храните, която произвежда най-много ситост благодарение на мазнините и протеините си.

По-конкретно, наблюдавано е при затлъстели хора да закусват с яйца потиска апетита до 24 часа по-късно, е полезно за намаляване на приема на храна.

Също така, яйцето за неговите протеини и мазнини стимулира освобождаването на хормони, които произвеждат ситост като споменатия по-горе холецистокинин.

Сякаш това не беше достатъчно, побеждавайки яйце можем да постигнем препарати с голям обем без много повече калории, нещо, което също помага за потискане на глада. По този начин можем да направим омлет за закуска, салата, палачинки, обвивки и много други ястия с яйца.