калий

Калият е минерал, който участва във водния и електролитния баланс на организма. Следователно е важно този минерал да се доставя на тялото, например чрез плодове, богати на калий.

Калият е основен компонент от него, тъй като помага за:

  • Правилното функциониране на нервните и мускулните клетки.
  • Храносмилането.
  • Метаболизъм.
  • Поддържане на баланса на електрическите и химичните процеси, които се случват в тялото.

Нашето тяло получава калий чрез храната, а бъбреците са отговорни за елиминирането на възможни излишъци.

Можете да получите калий чрез:

  • Червено месо и пиле
  • Сьомга, треска, камбала и сардини
  • Соеви продукти
  • Вегетариански бургери
  • Различни плодове

В тази статия ще говорим специално за плодове, богати на калий. Е, това е вкусен и лесен начин да добавите към обичайната си диета.

Плодове, богати на калий:

1. Кайсии или кайсии

Важно е да се отбележи, че сушените кайсии имат повече калий, отколкото пресните . 100 грама сушени кайсии могат да ви осигурят почти 33% от препоръчителното дневно количество (RDA) калий.

Кайсии, кайсии или кайсии са много полезни за нашата циркулация, тъй като:

  • Те се препоръчват за лечение на холестерол, според това проучване, проведено от Института за защита на високите височини (Индия).
  • Според това проучване, проведено от университета в Исфахан, те са противовъзпалителни, така че могат да предотвратят ревматични заболявания или артрит.

2. Сини сливи

Освен че са богати на калий, сините сливи ни осигуряват фибри и захар. 100 грама ни осигуряват 16% от необходимия калий. Освен това, според това проучване, проведено от Испанската асоциация по гастроентерология, се препоръчва силно при запек.

  • Сушените плодове дължат своята хранителна стойност на процеса на отстраняване на водата което увеличава присъствието на прости въглехидрати.
  • Сините сливи също са богати на витамин А, витамин В3 и витамин С.
  • Тези плодове те също ще ви помогнат бързо да увеличите енергията си, благодарение на високото си съдържание на захар и за намаляване на високите нива на холестерол благодарение на съдържанието на пектин, според това изследване, проведено от Universidade Estadual do Mato Grosso do Sul (Бразилия).

3. Стафиди

Стафидите ни осигуряват 21% от RDA само със 100 грама. Трябва обаче да се има предвид, че те съдържат много захар, затова се препоръчва да се умери консумацията им.

Стафидите също са много подходящи за:

  • Намаляване на ацидозата, както е посочено в това проучване, проведено от Националния институт по респираторни болести Ismael Cosío Villegas, Мексико.
  • Според тази информация, получена от Националния здравен институт на САЩ, подобрете картините на анемията.

4. Дати

За разлика от стафидите и сините сливи и въпреки осигуряването на 21% от RDA в 100 грама, не се препоръчва да се яде това количество. И е, че поради голямото си количество захар, това може да промени нивата на кръвта ви.

Спортистите с висока издръжливост ядат фурми, защото са богати на антиоксиданти и минерали (калий, фосфор, калций, магнезий).

Те са богати и на витамин В5, който се счита за необходим за производството на хормони, както и за трансформиране на мазнините и въглехидратите в енергия. Въпреки това, въз основа на тази информация, получена от Националната медицинска библиотека на Съединените щати, все още не е известно със сигурност дали тези ползи са наистина реални изобщо.

Опитайте се да консумирате дати, но уверете се, че тренирате ежедневно, за да запазите само предимствата му и премахване на захарта, която съдържа.

Освен това идеалното е да не консумирате повече от две или три парчета от този плод.

5. Фиг

Сушените смокини осигуряват 19% калий, който ви е необходим на ден на 100 грама.

  • Любопитен факт е, че в действителност смокините не са плодове, а контейнер, наречен sycon, тоест клъстер цветя с главата надолу .
  • Кашавата му маса е продължението на стъблото, което защитава вътрешната част. Има семената, които по-късно ще бъдат опрашени.

6. Авокадо

Авокадото Те са друг от плодовете, богати на калий, известен с високото си ниво на здравословни мазнини и кардиопротективните си свойства, според това проучване на Nutrition Science Solutions (САЩ).

Всеки 100 грама авокадо ще ви осигури около 14% калий, който тялото ви изисква на ден.

7. Гуава

Гуава е един от най-гъвкавите плодове, богати на калий в този списък, тъй като в допълнение към осигуряването на около 12% от този минерал във вашата диета, ние осигурява много фибри, витамин С, антиоксиданти и минерали.

Това го прави идеален за:

  • Увеличете защитните сили. Това се посочва в това проучване, проведено от Университета в Гранада (Испания).
  • Насърчаване на сърдечно-съдовото здраве, според гореспоменатото проучване.
  • Контролирайте диабета, според това изследване, проведено от Индийския институт по медицински науки.
  • Стимулират когнитивните функции благодарение на витамин В3 и В6.

Едно от неизвестните предимства на гуавата е нейното въздействие върху здравето на устната кухина, тъй като Той е антибактериален, както предлага тази статия, проведена от Форт Вали държавен университет (САЩ).

8. Банани

Добре известно е, че на банани те са един от плодовете, богати на калий, тъй като те съдържат 10% от RDA.

Бананите ще ви помогнат да поддържате водния баланс на клетките и правилното функциониране на нервната и мускулната система след тренировка, както е посочено в това изследване, проведено от Апалашкия държавен университет (САЩ).

9. Маракуя

С 100 грама маракуя ще получим необходимите 10% дневен калий. В допълнение към основните хранителни вещества за организма като витамин А, В2, С, фосфор, калций и фибри.

Освен това също препоръчително е да се облекчи болки в периода и има спазмолитични ефекти, според това проучване, проведено от университета Казвин (Иран).

10. Киви

Кивито е препоръчителен плод, тъй като освен калий, той съдържа много фибри и голямо количество витамин С. Следователно този плод ще ви помогне да укрепите имунната си система и здравето на храносмилателната система.