Даваме съвети за намаляване на процента телесни мазнини. Добавете храни с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини, напитки за изгаряне на мазнини и ежедневни упражнения към вашата диета.

Телесните мазнини са елемент от тялото, който защитава органите, покрива ставите, контролира температурата, съхранява витамини и е източник на енергия за тялото. Тези функции обаче се изпълняват в по-голяма степен от основни телесни мазнини. Но има и друга, несъществена телесна мазнина, която може да навреди на здравето, ако се натрупва в излишък.

няколко

Диетата с твърде високо съдържание на калории или липса на активност може да бъде основните причини за появата на тази несъществена телесна мазнина. Прекомерно натрупване на телесни мазнини влияе върху качеството и продължителността на живота ни. Единственият начин да го намалите е чрез диета за отслабване, спортни практики и консумацията на други допълващи продукти, наречени горелки за мазнини. Към това трябва да се добави планиране за подобряване на хидратацията и часовете за сън.

Как да премахнем телесните мазнини

Процентът на здравословните телесни мазнини за мъже трябва да е между 6% и 24%. За жените индексът на телесните мазнини трябва да бъде между 14% и 31%. Широката вариация се определя главно от възрастта. Но както при някои, така и при други, тя винаги трябва да бъде между тези здравословни граници.

Хората, които са извън тези граници, трябва да губят телесни мазнини. В противен случай, здравето ви може да страда до степен на намаляване на продължителността на живота им. За да загубим телесни мазнини, най-добре е да прилагаме здравословна диета в живота си и да спортуваме ежедневно.

Здравословното изхранване

Храната е съществен аспект за загуба на телесни мазнини. Плодове, зеленчуци и зеленчуци Те са най-добрата алтернатива за бързо отслабване и изгаряне на мазнини. Тук трябва да бъдат включени следните храни:

  • Зеленчуци: целина, краставица, домат, артишок и репички.
  • Плодове: диня, ананас, лимон, ягода и грейпфрут.

Диетата също трябва да включва храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Постните меса (пуешки гърди, пилешко, телешко и др.), Бяла риба и леща са най-добрите варианти в този случай. От друга страна е необходимо максимално да се избягва консумацията на колбаси и други преработени меса, солени закуски, сладкиши и сладкиши, торти, сладкиши, кроасани и др.

Към тези храни трябва да добавим и тези, известни като напитки за отслабване. Тези напитки работят като изгарящи мазнини и служат за загуба на натрупаните мазнини по естествен път. Сред тях най-препоръчителни са червен чай между храненията, зелен чай, зеленото смути с киви, маруля и спанак или детокс смутито с диня и ягоди, което може да се приема на празен стомах.

Ежедневна спортна практика

Физическите упражнения и спортните практики са друг от основните стълбове за загуба на телесни мазнини. The сърдечно-съдови упражнения, В този смисъл те са тези, които могат да ни помогнат най-много в това отношение. Ходенето поне 10 минути на ден, въртенето, малкото бягане, карането на колело или качването и слизането по стълбите са упражнения, които всички можем да правим през целия ден.

Препоръчваме и други упражнения за изгаряне на мазнини, които можете да правите в уюта на дома си:

  • Клякания и корем Те са добре известни упражнения, които могат да се правят ежедневно и ни позволяват да изгаряме мазнините много бързо.
  • Крачки: идеален за изгаряне на мазнини в бедрата и задните части.
  • Коремни дъски: идеален за изгаряне на коремни мазнини и тонизиране на корема.
  • Ножица: упражнение за загуба на мазнини в краката и задните части.
  • Трицепс: дълбокото упражнение за трицепс ще ни позволи да изгаряме мазнините в ръцете.

Както можете да видите, всички тези упражнения можете да ги правите от вкъщи.

Телесни мазнини при мъже и жени

Жените имат средно между 6% и 11% повече телесни мазнини от мъжете. Една от основните причини е свързана с факта, че жените могат да забременеят. Телесните мазнини служат като източник на енергия за изхранване на самото бебе от неговите резерви. В допълнение, естрогенът при жените активира ензими за съхранение на мазнини и това ги кара да се размножават. Поради тази причина по природа жените имат по-голямо количество мазнини от мъжете.

Накратко, за да загубите телесни мазнини, е необходимо да планирате диета, в която имате по-малко мазнини и повече протеини. Трябва да намалим консумацията на хранителни вещества като мазнини и захари и да увеличим съдържанието на растителни и животински протеини. Освен това е много важно да се наслаждавате добра почивка и имат постоянна хидратация. Без да забравяте да промените заседналия начин на живот за ежедневна тренировка, дори ако е в дома.

Вярно е, че мазнините са много важен компонент за организма. Само ако го имаме на здравословни нива. Спазвайки препоръчаната диета и упражнения, не би трябвало да имаме проблеми.