A балансирана диета е важно за здравето. Млечни и рибни са някои от храните, които благоприятстват намаляване на телесните мазнини. Знаете какво другите продукти, които можете да добавите към ежедневната си диета за постигане на целта.

здравословен

Лятото се приближава. Мъжете и жените започват да се замислят най-добрият начин да отслабнете и постигнете завидна фигура, за да се покажете на плажа. Въпреки че съществуват различни диети и тайни за намаляване на телесните мазнини, най-добре е да се храните здравословно и да интегрирате продукти, които могат намаляване на процента на мазнини в тялото.

Диетологът Jamee Guerra препоръчва да замените някои продукти, които осигуряват повече мазнини, за по-здрави. „Освен естетическия проблем, новият начин на живот допринася за по-добро здраве и ритъм на живот“, коментира професорът по хранене и диететика от Технологичния университет в Перу (UTP). Това са десетте храни, които помагат за намаляване на телесните мазнини по здравословен начин:

1. ЯЙЦА И МЛЕЧНИ

Избери обезмаслени версии за да получите най-много протеини и да стимулирате мускулния растеж, улеснявайки загубата на мазнини.

Целулит: Кажете сбогом на портокаловата кожа

2. РИБА

Рибата е една от най-пълноценните храни: тя не само е с високо съдържание на протеини, но и осигурява Омега 3 мастни киселини, EPA и DHA, важни хранителни вещества, които помагат за модулиране на възпалението, генерирано от натрупването на излишни мазнини в тялото.

3. Пиле, пуйка и говеждо

Те са добър източник на висококачествен протеин, благодарение на незаменимите аминокиселини, които изграждат тези меса. Във всички диети за отслабване трите меса помагат да се поддържа количеството мускулна маса. От друга страна, тези храни помагат да се генерира контрол на ситостта и апетита. въпреки това, трябва да изберете разфасовките, за да се храните добре, за да не генерирате голямо количество наситени мазнини, присъстващи в тези меса.

4. ЗЕЛЕН ЧАЙ

Катехините в зеления чай действат като антиоксидантни вещества, което може да помогне за намаляване на възпалението, причинено от излишната мастна тъкан. В допълнение, зеленият чай, както и кафето, са липолитични, тъй като стимулират отделянето на мазнини от мастните клетки. Въпреки че зеленият чай не е „изгарящ мазнини“, той може да помогне за улесняване на процеса.

5. СУХИ ПЛОДОВЕ

Пеканите, бадемите и орехите са с високо съдържание на ненаситени мастни киселини играе важна роля за поддържане на сърдечно-съдовото здраве, както и за подобряване на реакцията към инсулин, хормон, който в изменено състояние затруднява загубата на мазнини. Освен това те много помагат за контролиране на апетита.

Няма транс-мазнини или ниско съдържание на захар? Това трябва да прочетете на етикет

6. МАСЛИНО

Придружаващи салати, зехтинът е добър съюзник за подобряване на сърдечно-съдовото здраве и поддържайте набор от хормони, включително инсулин, да работят добре.

7. ЛЕГУМИ

Фасул, леща, лима боб, нахут имат високо съдържание на неразтворими фибри спрямо тяхното тегло, което позволява, от една страна, да се осигури по-малко количество енергия в даден обем и, от друга страна, да се намали абсорбцията на липиди от диетата и да се избегне подчертано повишаване на кръвната захар.

8. ОВЕС

Овесените ядки са зърнени култури с високо съдържание както на разтворими, така и на неразтворими фибри, особено β-глюкан, който позволява да се намали усвояването на хранителните мазнини, както и глюкозата от храната да не генерира много високи пикове в кръвта ни. Въпреки тези полезни ефекти, трябва да се помни, че овесът съдържа значително количество въглехидрати, така че консумацията му трябва да се контролира.

9. ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ

Обикновено, плодовете съдържат значително количество неразтворими фибри и малко енергиен прием, което ги прави подходящи за намаляване на телесните мазнини. Въпреки това, поради съдържанието на въглехидрати в плодовете, с тях не трябва да се злоупотребява.

10. КЛУБКИ

Картофи и сладки картофи имат високо съдържание на фибри, съдържат относително нисък прием на въглехидрати и енергия в зависимост от вашето тегло.