Не всеки ден имаме добро настроение, всъщност със сигурност сте преживели много промени през последните няколко дни. Знаем, че обикновеният акт на хранене вече е причина за щастие, но има храни, които са химически способни да подобрят настроението. Да!

Предимствата му са доказани и малко помощ за щастие не вреди по всяко време; Освен това те са продукти, които лесно могат да бъдат намерени на пазара, магазина и дори в кошниците за доставка по домовете.

Не забравяйте, че е важно да поддържате теглото си в баланс, но това не трябва да бъде мания или изтезание по време на хранене, а точно обратното. Ето някои храни, които ви помагат да подобрите настроението си и които няма да ви създадат вина.

Черен боб

Фасулът е храна, богата на магнезий, която също спомага за увеличаване на хормона на щастието, наречен серотонин, което също създава усещането за удовлетвореност.

Сякаш това не беше достатъчно, тези малки бобови растения са богати на антиоксиданти и заредени с други добри хранителни вещества като желязо, фибри, мед, цинк и калий.

Можете да ги ядете заедно с ориза си или да приготвите някои енфрижолади .

подобряване

Пълнозърнест хляб

Когато хормоните са извън контрол по някаква причина, жаждата за въглехидрати се появява без съмнение. Можете да се отдадете на малка промяна в диетата си за деня: заменете белия хляб в сандвича си с пълнозърнест.

Нещо повече, ако можете да вземете хляб Ezequiel или да го направите у дома с тази рецепта, вие ще бъдете от другата страна. За разлика от другите въглехидрати, тези с пълнозърнести храни помагат за повишаване на настроението, защото отиват направо в червата и добрите микроорганизми, които живеят там.

Цвекло

В тази мисия за подобряване на настроението ви цвеклото играе важна роля. Едно от хранителните вещества в този зеленчук е бетаин което помага да се произвежда серотонин в мозъка; да, хормонът на щастието.

Освен това има значително количество фолиева киселина, която стабилизира емоционалното и психическото здраве. Имате ли нужда от повече причини да го ядете?

Можете да го включите в салати, да ги задушите с розмарин и лимон, или просто да сварите и ядете като следобедна закуска.

Чай от лайка

Сега, когато ритъмът на живота е различен, вливанията могат да бъдат голяма помощ за нервите. И е, че ако се стремите към науката повече от домашните лекарства, трябва да знаете, че повечето лекарства, които приемаме, идват от природни съставки.

Точно така, това хапче или таблетка, въпреки че се обработва в лаборатория, има естествена суровина, независимо дали е от дървета, растения и дори корени.

Тогава чаят от лайка - както се препоръчва от бабите - не е лош на моменти по време на стрес и може да бъде чудесна помощ за подобряване на настроението или отпускане. Изследванията гарантират, че не само подобрява съня, но също така помага на когнитивното функциониране през деня.

червено вино

Добре приготвеният коктейл със сигурност носи щастие, но чаша вино може да има по-трайни ефекти. Освен това е богат на антиоксиданти и подобрява здравето на сърцето (разбира се, умерено).

Някои изследователи в Испания откриха, че пиенето му намалява риска от страдание от депресия; той също съдържа ресвератрол, пигмент, който се намира в гроздовите кожи и е свързан с намаляване на мазнините в корема и подобряване на настроението.

Яйца

Яйцата са заредени с повишаващи настроението омега-3 мастни киселини, също цинк и витамини от група В; Освен това, тъй като те са пълни с протеини, те ви държат доволни и пълни с енергия много по-дълго.

Тъмен шоколад

Чували ли сте, че когато сте тъжни е най-добре да ядете шоколад? Е, не е съвсем невярно. Когато консумирате тъмно, направено с голямо количество какао, това дава почти мигновено повишаване на настроението и концентрацията.

Освен това подобрява притока на кръв към мозъка, като ви помага да се чувствате по-енергични. Изследванията разкриват, че какаовите флаваноли повишават когнитивните показатели, това служи за по-добра производителност в работата и в ежедневните дейности.

Пепитас или тиквени семки

Следващият път, когато видите някой на улицата, който продава тиквени семки или семена, уверяваме ви, че ще искате да спрете и да купите. Те са един от най-добрите източници на триптофан, аминокиселина, която помага да се насърчи производството на серотонин в мозъка.

Има и успокояващ ефект, който ви помага да спите по-добре.

Пчелен мед

Медът е пълен с полезни за организма съединения като кверцетин и кемпферол които намаляват възпалението, поддържат мозъка здрав и помагат да се избегнат психологически заболявания като депресия.

Този подсладител има и по-малко драматично въздействие, ако говорим за кръвна захар, така че няма да имате онези ужасни скокове на захар, които при падане оставят чувство на умора или причиняват известната свиня болест.

Живовляк

Бананите се считат за нискогликемична храна, което означава, че е по-малко вероятно да предизвикат скок на инсулин и освен това са отличен източник на този стар помощник за щастието, калий.

Изследване, публикувано в British Journal of Nutrition разкрива, че диетите с високо съдържание на калий са помогнали за намаляване на симптомите на депресия и стрес.