Храната и заниманията, свързани с начина ни на живот, могат да ни помогнат да подобрим настроението си и да подобрим начина, по който се справяме със стреса, който изпитваме в момента

  • Коронавирус (COVID-19
  • Коронавирус
  • Вирусология
  • Хранене
  • Инфекциозни заболявания
  • Микробиология
  • Грижа за тялото
  • Болести
  • Лекарство
  • Уелнес
  • начин на живот
  • Здраве
  • биология
  • Естествени науки
  • Наука

Храната и заниманията, свързани с начина ни на живот, могат да ни помогнат да подобрим настроението си. Може подобряване на начина, по който се справяме със стреса какво живеем в момента.

Освен това, грижата за тези аспекти спомага за укрепването на имунната ни система. Контролирането на стреса и подобряването на настроението имат пряко въздействие върху защитните сили.

Първо, би било препоръчително елиминирайте някои храни които благоприятстват обратното. Трябва да избягваме захарта и рафинираните и белите продукти.

Когато сме стресирани, тялото произвежда хормон, наречен кортизол, хормонът, отговорен за управлението на стреса и нивата на кръвната захар. Това е причината, поради която, ако приемаме захари и рафинирани продукти, причиняваме скокове в кръвната захар, така че тялото ни е принудено да отделя повече кортизол, за да балансира тези нива.

Това непрекъснато повишаване на кортизола може да причини проблеми със съня и промени в настроението ни. Можем да заместим тези захари с фурми, плодове, суров мед или кокосова захар.

Ние също трябва премахнете изкуствените подсладители, алкохол и кофеин.

Храни, които ни помагат да подобрим настроението си:

-Всички храни, съдържащи Омега-3 защото ни помагат да поддържаме адекватни хормонални нива. В тази група са авокадото, допълнително зехтин, кокосово масло, ядки, особено бразилски ядки, тъй като имат витамин Е, магнезий и триптофан.

-Гъби шиитаке поради високото си съдържание на витамини от група В.

-Червени плодове

-Банани, защото те са богати на триптопони.

-The леща за готвене, защото имат фолиева киселина.

-Храни, богати на магнезий. Показано е, че е мощен анксиолитик и мускулен релаксант. Тук ще влязат зелените листа, смокини, малини, бобови растения, аспержи, броколи, карфиол, тофу, тъмен шоколад, семена.

-Ферментирали храни. Не забравяйте, че 80% от серотонина се произвежда в червата. Наличието на здравословна микробиота влияе върху нашето настроение.

-The витамин D, също свързани със серотонин. Получава се чрез слънцето.

-Практикувайте дейности, които спомагат за намаляване на нивата на стрес: йога, танци или медитация.

Ана Естелес, биотехнолог и специалист по терапевтично хранене.

  • Коронавирус (COVID-19
  • Коронавирус
  • Вирусология
  • Хранене
  • Инфекциозни заболявания
  • Микробиология
  • Грижа за тялото
  • Болести
  • Лекарство
  • Уелнес
  • начин на живот
  • Здраве
  • биология
  • Естествени науки
  • Наука

настроението

За да коментирате, трябва да сте регистрирани и влезли

Чрез регистрация можете:

  • Коментирайте новините, темите за деня и предаванията на живо
  • Участвайте в състезания
  • Питане в офиси и дигитални интервюта
  • Посещавайте програмите като обществени

Слушайте радиото на живо

Вашето съдържание ще започне след реклама

Изберете станция