Храната и заниманията, свързани с начина ни на живот, могат да ни помогнат да подобрим настроението си и да подобрим начина, по който се справяме със стреса, който изпитваме в момента
Браузърът ви не поддържа HTML5 аудио
Храната и заниманията, свързани с начина ни на живот, могат да ни помогнат да подобрим настроението си. Може подобряване на начина, по който се справяме със стреса какво живеем в момента.
Освен това, грижата за тези аспекти спомага за укрепването на имунната ни система. Контролирането на стреса и подобряването на настроението имат пряко въздействие върху защитните сили.
Първо, би било препоръчително елиминирайте някои храни които благоприятстват обратното. Трябва да избягваме захарта и рафинираните и белите продукти.
Когато сме стресирани, тялото произвежда хормон, наречен кортизол, хормонът, отговорен за управлението на стреса и нивата на кръвната захар. Това е причината, поради която, ако приемаме захари и рафинирани продукти, причиняваме скокове в кръвната захар, така че тялото ни е принудено да отделя повече кортизол, за да балансира тези нива.
Това непрекъснато повишаване на кортизола може да причини проблеми със съня и промени в настроението ни. Можем да заместим тези захари с фурми, плодове, суров мед или кокосова захар.
Ние също трябва премахнете изкуствените подсладители, алкохол и кофеин.
Храни, които ни помагат да подобрим настроението си:
-Всички храни, съдържащи Омега-3 защото ни помагат да поддържаме адекватни хормонални нива. В тази група са авокадото, допълнително зехтин, кокосово масло, ядки, особено бразилски ядки, тъй като имат витамин Е, магнезий и триптофан.
-Гъби шиитаке поради високото си съдържание на витамини от група В.
-Червени плодове
-Банани, защото те са богати на триптопони.
-The леща за готвене, защото имат фолиева киселина.
-Храни, богати на магнезий. Показано е, че е мощен анксиолитик и мускулен релаксант. Тук ще влязат зелените листа, смокини, малини, бобови растения, аспержи, броколи, карфиол, тофу, тъмен шоколад, семена.
-Ферментирали храни. Не забравяйте, че 80% от серотонина се произвежда в червата. Наличието на здравословна микробиота влияе върху нашето настроение.
-The витамин D, също свързани със серотонин. Получава се чрез слънцето.
-Практикувайте дейности, които спомагат за намаляване на нивата на стрес: йога, танци или медитация.
Ана Естелес, биотехнолог и специалист по терапевтично хранене.
- Диета за подобряване на настроението Радио Валенсия Кадена СЕР
- Диетични и настроение храни, които могат да подкрепят нашето емоционално благополучие
- Научете за серотониновата диета, идеална за повдигане на настроението - Bezzia
- Как състоянието на ума може да бъде най-добрият съюзник или най-лошият враг на диетата - LA NACION
- Косата разкрива връзката между диетата и социално-икономическия статус - Радио сега