- Омега-3 мастните киселини могат да повлияят на начина, по който мозъкът изпраща сигнали в цялото тяло.
- Няма научни доказателства, че протеиновият триптофан лекува депресия.
- Пациентите, приемали магнезий, се възстановяват по-бързо от депресия.
- Хората с депресия имат ниски нива на фолиева киселина и витамин В-12.
Настроението също може да бъде повлияно от това, което ядем. Медицината посочва като пример усещането за гниене, което понякога се появява след преяждане с бърза храна или противоположната положителна визия, получена може би от яденето на зелена салата или сотирани зеленчуци.
The наречена „връзка храна-хумор“ е част от набор от изследвания, изследващи ефектите от избора на диета върху настроението и психичното здраве. Американската академия на семейните лекари посочва недостига на витамини и допълването на консумацията като една от областите с най-голямо безпокойство.
Проучванията за тази връзка между храната и настроението обаче са ограничени и разнородни. The малко съществуващи доказателства предполагат, че някои хранителни вещества могат да подпомогнат емоционалното благополучие, изтъкват лекарите. Следните хранителни вещества са сред най-изследваните заради техните ползи за емоционалния баланс и са част от балансираната диета.
Омега-3 мастни киселини
Те подобряват здравето на сърцето чрез намаляване на „лошия“ холестерол в тялото и увеличаване на „добрия“ холестерол, а също така са показали обещание за подобряване на психичното здраве. В някои проучвания хората, приемали омега-3 добавки, съобщават за подобрения в настроението си. Изследователите смятат, че тези мастни киселини може да повлияе на начина, по който мозъкът изпраща сигнали в цялото тяло.
- Сьомга, херинга, сардини и скумрия
- Ленено семе
- Ленено масло
- Орехи
Това е структурен компонент на протеините, аминокиселина, от който тялото се нуждае, за да произведе химичен компонент, наречен серотонин. Хората с депресия често имат ниски нива на серотонин. Изследванията са изследвали използването на триптофан за лечение на депресия, но все още няма достатъчно научни доказателства, които да препоръчат използването му в това отношение.
- червено месо
- Турция
- Млечни продукти
- Соя
Това е хранително вещество, което помага на тялото да произвежда енергия. Той също така помага на мускулите, артериите и сърцето да функционират правилно. Някои изследователи проучват дали пациентите, които приемат допълнителен прием на магнезий се възстановява по-бързо от депресия.
- Зелени листни зеленчуци
- Ядки
- Авокадо
Фолиева киселина и витамин В-12
Те са витамини от група В, които играят важна роля в метаболизма, ритъма на органичните процеси и производството на кръвни клетки. Те също са свързани с химични компоненти, наречени допамин и норепинефрин. В много случаи, хората с депресия нямат достатъчно нива на тези химикали. Повишаването на нивата на фолиева киселина и витамин В-12 на човек може да увеличи реакцията им към лекарства за лечение на депресия.
Фолиева киселина в:
Витамин B-12 в:
- Риби и мекотели
- Месо
- Млечни продукти
Съгласно критериите за повече информация