Знаете ли как вашата диета влияе на настроението ви?

Обикновено личните цели при спазване на здравословна диета са да се постигне подобрение на фигурата и физическото здраве или да се намалят ефектите му, когато вече имате заболявания като диабет, метаболитен синдром и други, свързани с наддаване на тегло. Въпреки това, малко се говори за това как диетата влияе на психични заболявания като депресия.

настроението

Според изследване, публикувано в The Lancet, храненето е също толкова важно за психичното, колкото и за физическото здраве. Нека си спомним, че има много и много разнообразни диети, на които хората се подлагат според държавата си на пребиваване, независимо дали покриват препоръчителните порции за правилното функциониране на мозъка, или че включват хранителни вещества като витамин В, цинк, магнезий наред с други.

Най-добрата диета за депресия и настроение

Здравословната диета с храни, богати на хранителни вещества, изисква храни като плодове, зеленчуци, морски дарове, пълнозърнести храни, постно месо, ядки и бобови растения, като се избягват ултрапреработени храни като боклуци, бисквитки и индустриализиран хляб, които могат да осигурят устойчивост срещу произхода на психични разстройства като депресия.

Храненето може пряко да повлияе на психичното здраве, тъй като мозъкът работи с много висока скорост на метаболизма, освен че използва много значителна част от общата енергия, получена чрез консумацията на различни хранителни вещества, които насърчават мозъчната структура и функция. За това е необходима ежедневната консумация на аминокиселини, мазнини, витамини и минерали.

Други изследвания от Университетския колеж в Лондон също установяват, че нездравословните храни имат възпалителен ефект в цялото тяло, известен като „системно възпаление“, което може директно да повлияе значително на риска от депресия.

Според д-р Камил Ласале, която ръководи анализа на изследователи от Лондонския университетски колеж в Лондон (UCL): „Хроничното възпаление може да повлияе на психичното здраве, като транспортира провъзпалителни молекули до мозъка. Също така може да повлияе на невротрансмитерните молекули, отговорни за регулиране на настроението ".

Депресия или диета, която е на първо място?

Депресията и диетата вървят ръка за ръка, тъй като сред симптомите са липсата на апетит или повишаването му и много пъти хранителните навици могат да бъдат най-засегнати, тъй като можете да търсите продукти, които не са, те са здравословни и само запълват празнотата, но те не изпълняват функцията на подхранване.

Според д-р Камил Ласале лошата диета увеличава риска от депресия, тъй като тя може да бъде определена като отправна точка за нови случаи на това заболяване.

„Нашите проучвания подкрепят, че прегледът на хранителните планове е важен при посещение на лекар, особено ако те са специалисти по психично здраве. Това е много важно за пациента, но и за общественото здраве, особено в контекста, в който е признато, че лошото хранене е една от водещите причини за смърт във всички страни, в допълнение към това, че психичните разстройства са основната причина за увреждане ”, Заключи д-р LaSalle.