гъвкавостта

Подобрете гъвкавостта на краката си с 5 минути на ден

Наличието на гъвкави крака и ханш е от съществено значение за избягвайте наранявания, както в ежедневните си действия, така и докато спортувате. Следователно това не е тема, запазена изключително за гимнастички и за която можете да забравите.

Ако мислите, че можете подобрете гъвкавостта на краката и бедрата, запомнете добре следната дума:

ПРОСТРАНИЯ

Звучи ли ви познато? Те са това, което със сигурност пропускате всеки път, когато приключите с упражненията поради мързел или умора. Те обаче също са ключ за започване на разхлабване мускулите и ставите и започнете да достигате до места, до които сте стигнали само като дете.

След това ще препоръчам един готина рутина от упражнения за подобряване на гъвкавостта на краката. В само 5 минути можете да ги изпълните, въпреки че най-важното ще бъде вашето постоянство и че ги правите редовно. Препоръчвам ви да ги изпълните в края на програмите за обучение DY.12/24, с които можете да постигнете целите си само 12 минути на ден.

Подобрете гъвкавостта на изправените крака

Първият от участъците, които предлагам, е да се изправите с прави крака, изпънете ръце и опитайте докоснете земята с върховете на пръстите си пръсти. Задръжте позицията си между 10 и 15 секунди, забелязвайки, че задната част на краката ви работи. Ако не стигнете до земята, не се притеснявайте, опитайте се да сложите пръстите си възможно най-ниско и така или иначе ще се разтягате добре.

Тогава можете да направите същото, но разтваряне на краката. Не сгъвайте коленете и поставяйте краката си успоредно. По този начин ще ви бъде по-лесно да докоснете земята.

Без спиране за почивка и почти без да се движите от това как сте били (краката разтворени и краката успоредно), сгънете едно коляно и спуснете тялото. Опитайте да докоснете земята отново, въпреки че в това положение ще бъде по-лесно да го направите с една ръка. След 10 секунди, превключете страните.

Подобрете гъвкавостта на краката си от земята

След това отидете да намерите a постелка или кърпа така че да ви е удобно на пода. Застанете на колене, дръпнете задника си назад и огънете торса си напред. Дръжте ръцете си изправени и докосвайте дланите на пода.

Станете малко по малко и дръжте едното коляно на земята, докато другия крак сгъвате напред. С тази поза на клетва за вярност към царя в средновековието, обърнете торса си на една страна, забелязвайки, че се разтягате. направи същото смяна на страните.

Сега седнете на постелката, сгънете единия крак, докосвайки стъпалото на вътрешната част на бедрото, изпънете напълно другия и се опитайте да докоснете пръста на обувката си с пръсти. Сменете краката и накрая опънете и двете. Както при първото упражнение от всички, ако не стигнете краката си, опитайте се да стигнете възможно най-далеч.

минахме сега към пеперудата. Просто трябва да съберете двете подметки на краката си, като ги държите на земята и възможно най-близо до тялото си, и с лакти натиснете малко надолу върху коленете си. Това налягането трябва да е леко, така че да забележите, че вашият английски се разтяга.

Вече приключваме!

В следващото упражнение изпънете единия крак и прекарайте другия върху него, сгъвайки го, с коляното на нивото на гърдите си, като го държите благодарение на лек натиск на ръката към вас. За да е малко по-пълно иразтегнете едновременно крака и ханш, можете да обърнете торса си малко встрани от коляното, което сте повдигнали. Сменете краката след това 10 секунди и направете същото.

Накрая, все още седнали, изправете двата крака напълно и ги разтворете възможно най-широко. Наклонете се встрани 10 секунди, търси върха на крака, 10 секунди към другия и накрая 10 секунди напред, като направите жест, сякаш трябва да докоснете лактите на земята, но без да загубите равновесие.

Обяснено, за да можете изглеждат много сложни, Но това е разтегателна рутина за подобряване на гъвкавостта на краката и бедрата, която можете да направите за по-малко от 5 минути. Не забравяйте да бъдете последователни ирезултатите ще дойдат скоро!