Как да създадете свое собствено здравословно седмично меню

Здравословно седмично меню

Днес искам да обясня как можете да създадете свое собствено здравословно седмично меню по качествен начин. Планирането на менюто ще ви помогне да се храните по-здравословно, да спестите пари и време и да се организирате по-добре. Ще се опитам да го обясня обобщено, лесно и просто. И така да тръгваме.

Ще трябва

  • Седмичен шаблон за меню, който можете да направите сами или да го изтеглите от интернет.
  • Хартия и химикал, за да направите списъка за пазаруване едновременно.
  • Диаграма на честотата на потреблението

създадете

  • 20-30 минути седмично, за да го направите

Какво трябва да съдържа здравословното ви меню?

Зеленчуци и зеленчуци

Основата на менюто е зеленчуци и зеленчуци така че те трябва да се появяват във всяко основно ястие, както на обяд, така и на вечеря по щедър начин.

Съветвам ви да закупите сезонни и местни зеленчуци за това, те са по-евтини и са най-добрите. По този начин ще имате по-вкусни и богати ястия. Освен това това може да ви насърчи да опитате нови зеленчуци, които не сте познавали, и да внесете иновации в кухнята.

Протеин

Второто съществено са протеини. Въпреки че в Испания има прекомерна консумация на протеини, има и такива, които ги пренебрегват от време на време. Те също трябва да бъдат във всяко основно ястие, макар и в по-малко количество.

Протеините са два вида:

  • От животински произход: месо, риба, яйца и млечни продукти. Съветвам ви да изберете най-постните и най-малко преработени меса, както и да премахнете производни на рибата: раци, гула ...
  • От растителен произход: зеленчуци, производни на соята (която е бобово растение) като тофу, темпе, натто или текстурирана соя, соева напитка или неподсладени соеви кисели млека, и като протеинова добавка ядки, семена, псевдозърнени храни и пълнозърнести храни.

Както можете да видите, имате много видове протеини, които ще придадат много разнообразие на вашите ястия.

Цели зърна

Трето и този път така незадължителни зърнени храни, производни и грудки: хляб, тестени изделия, ориз, картофи, маниока ... и др. Пълнозърнестите версии са винаги по-здравословни, тъй като съдържат повече фибри, което ни носи много ползи (научете за ползите от фибрите тук). За разлика от това, което обикновено правим, тази част не е задължителна, в зависимост от нуждите, вкусовете и апетита.

Здравословни мазнини

И накрая, мазнините, здравословните мазнини, които логично в Испания са референтните мазнини екстра върджин зехтин, в допълнение към мазнината, съдържаща се в семена, ядки и авокадо.

Разбира се, за пиене: ВОДА и за десерт: СЕЗОННИ ПЛОДОВЕ.

Честотата на консумация на всяка храна ще намерите в таблицата с честота на консумация, която ви оставям по-горе. Количеството също се появява върху него, но то е от стандартната дажба, това трябва да се персонализира.

В обобщение:

Добрата порция зеленчуци, придружена от протеинова порция, е от съществено значение. Ако ви харесва порция зърнени храни, но винаги пълнозърнести, вода за пиене и сезонни плодове за десерт. Мисля, че една снимка струва хиляда думи и методът с плочите обобщава здравословното меню много добре.

Сега просто трябва да следвате тези стъпки и да създадете здравословното седмично меню, което най-добре ви подхожда. Можете да търсите нови рецепти или да правите нововъведения. Ще видите, че не е толкова трудно, колкото изглежда!

Взаимодействия с читатели

Коментари

Елена казва

Опитвам се да направя меню, за да отслабна много.

Търся много информация и попаднах на тази статия.

Казва Мария Мерино

Добре, защото ако имате някакви въпроси, вече знаете, че можете да се свържете с мен! 🙂

казва Ева

Страхотно е, да видим дали ще започна и си направя седмично меню, за да започна да свалям излишните килограми и да се науча да се храня здравословно.

Казва Мария Мерино

Разбира се! Продължете с него!

Казва Клаудия Техеда

Здравей Мария! Имате ли съвет как зеленчуците да продължат по-дълго? Опитвам се да се храня по-здравословно, но всичко се разваля и се чувствам ужасно, изхвърляйки храната си. Благодаря 🙂

Казва Мария Мерино

Е, ми хрумва само да замръзна или да купя със списъка за пазаруване в зависимост от седмичното планиране на менюто. Опитайте се да не купувате прекалено разнообразни и правете различни ястия с едни и същи съставки, например с някои чушки, направете разбъркване пържени един ден и печено другия. Следващата седмица променяте тези, които сте взели през тази седмица за други! 🙂
Надявам се да съм помогнал.

Прегръдка,
Дева Мария.

Седмицата на храната казва

Здравей Мария! Хареса ми вашето седмично предложение за меню. Благодаря ви много за помощта и ви оставям публикацията си, за да видите какво смятате за мой приятел. Мина кратко време, но аз наистина искам да си направя всички ястия.

Казва Мария Мерино

Благодаря Росио! Ще погледна! 🙂

Казва Аниел Седеньо

Опитвам се да съставя седмично меню, но не мога да се изкуша да ям пържени неща и вече не знам какво ще правя с тялото си, правил съм много диети, но нито едно от тях не работи за аз какво мога да направя?

Казва Милагрос

Здравейте, бих искал да знам дали можете да ми помогнете с какво да ям, за да напълнея