Храни с отрицателна калория: какви са те?

храни

The отрицателно калорични храни са тези, които поради ниското си съдържание на калории карат тялото ви да изгаря повече калории по време на метаболизма си, отколкото те допринасят. Какво означава това? Че вашето тяло, за да ги смила, трябва да вземе част от своите резерви. Поради тази причина храните с отрицателни калории се препоръчват в диетите за отслабване и са добър тласък, за да ви помогнат отслабнете и отслабнете.

Някои отрицателни калорийни храни, които със сигурност знаете

Обажданията отрицателно калорични храни, освен че са хипокалорични (с ниско съдържание на калории), те обикновено са богати на фибри. Ето защо те понякога са трудно смилаеми и тялото трябва да инвестира повече енергия в тях. Те също са богати на антиоксиданти и ви помагат да пречистите тялото. С тези улики със сигурност вече можете да идентифицирате някои:

Зеленчуци, колко калории имат аспержите?

Те са групата на отрицателно калорични храни по-широк. Които са? Целина, карфиол, броколи, спанак, кресон, краставица или морков са някои от тях.

За да ви дадем представа за това как работи, ние ви даваме конкретен пример. Зная колко калории имат аспержите? The аспержите имат 18 калории на 100 грама. Това, което ги прави в групата храни с отрицателни калории, е калорийният разход, който се извършва при тяхното храносмилане: 30 калории. Освен с ниско съдържание на калории, аспержите доставят на тялото ви множество хранителни вещества като желязо, калций, калий и фосфор. Те са диуретици, съдържат фибри, така че спомагат за регулирането на чревния транзит и съдържат антиоксиданти. Освен това те са източник на витамин С и Е.

Когато е възможно, препоръчително е да се консумират сурови зеленчуци. Причината? С готвенето те могат да загубят някои свойства или дори да увеличат калорийния си прием. Затова може би е добра идея да ги включвате в смутита или шейкове. Ако ще готвите зеленчуците, оставете ги al dente.

Плодове, колко калории има ананасът?

В допълнение към предишните и здрави като тях, плодове са другата голяма група от разглежданите отрицателно калорични храни. Сред тях се открояват хипокалорична ябълка, ананас, диня, пъпеш и боровинки.

Трябва да ги включите в естествената си диета, по-добре на парчета, отколкото в сок и без никакви подсладители. Мислили ли сте някога колко калории има ананасът? Ще видите, освен количеството фибри, което съдържа, което го прави много засищащо, ще намерите само 50 калории в ананаса. Консумацията му може да бъде много интересна, ако искате да се храните със сезонни плодове и зеленчуци. Диуретикът и нискокалоричен, ананасът съдържа и минерали като желязо, магнезий и цинк, както и витамини А, В и С, така че има антиоксидантни свойства за тялото.

Ако искате да се възползвате от оскъдните калории на ананас в рецепта, не пропускайте края на статията, оставихме ви няколко идеи.

Ядки, колко калории има?

Въпреки че е вярно, че ядките са с високо съдържание на калории, някои от тях, като орехи и бадеми, изискват много енергия, за да бъдат метаболизирани. Поради тази причина ядките се считат за храни с отрицателни калории. И те имат плюс: осигуряват важни естествени масла за тялото ви. Интересно е да ги включите във вашата диета, макар и винаги без злоупотреба. Нещо подобно се случва с нискомаслени млечни продукти (леко кисело мляко например), яйца или някои зърнени храни като ориз.

Ако се чудите какви са калориите в ядките, оставяме ви маса с някои от тях.

Орехи654 калории на 100 g
Бадеми575 калории на 100 g
Кашу553 калории на 100 g
Лешници628 калории на 100 g
Фъстъци567 калории на 100 g

Диета с отрицателно калорични храни?

Терминът "отрицателна калория”Продължава да се обсъжда в рамките на научната общност. Очевидният факт е неоспорим, че има храни с малко калории, които при усвояване изискват по-голям брой. Броячът ще бъде отрицателен и следователно дефиницията.

Това не означава, че трябва да помислите за създаване на диета на отрицателни калории да отслабнете. Чудо диети не съществуват. Помислете за хранене отрицателно калорични храни ще постигнете целта си да отслабнете е грешка, която може да има обратен ефект. The диета на отрицателни калории трябва да е синоним само на здравословна диета. И не трябва да забравяте, че когато подготвяте диетата си, балансът е от съществено значение.

Засега най-добрият начин да загубите натрупаните калории е:

  • Консумирайте по-малко калории, отколкото изразходвате
  • Увеличете физическите си упражнения
  • Избягвайте драстичното намаляване на това, което ядете

Изпълнявайки тези три стъпки, успехът във вашата цел ще бъде по-близо, въпреки че трябва да си отделите време. Не си поставяйте нереални цели, в такъв случай ще се разочаровате.

Със сигурност много пъти сте се питали "колко калории трябва да консумирам, ако съм на диета?" Някои от сега наречените отрицателно калорични храни Те винаги са били включени в диетите за отслабване, защото свойствата им вече са били известни. На някои от тях дори са приписани свойства на „изгаряне на мазнини“. Но това, което им придава известна аура на мистерия, не бива да отслабва факта, че те са здрави, здрави и перфектни за включване във вашата диета.

Със сигурност много пъти сте се питали "колко калории трябва да консумирам, ако съм на диета?" Някои от сега наречените отрицателно калорични храни те винаги са били включени в диети за отслабване, защото свойствата им вече са били известни. На някои от тях дори са приписани свойства на „изгаряне на мазнини“. Но това, което им придава известна аура на мистерия, не бива да отслабва факта, че те са здрави, здрави и перфектни за включване във вашата диета.

4 рецепти с отрицателни калории

След като стигнахме до този момент, със сигурност сте убедени да включвате храни с отрицателни калории в ежедневието си. Имате ли нужда от някои идеи? Оставяме ви няколко рецепти, които ги включват, за да можете да им се насладите.

Овесена каша от ананас

След като знаете за малкото калории в ананаса, защо да не го включите и в закуската си? Преоткрийте класическата рецепта за каши с този вариант, който включва ананас вместо друг плод.

За да го приготвите, ще ви трябва:

  • Овесена каша
  • Гранула, по-добре, ако е домашна
  • Ананас (ако искате да улесните задачата си, калориите на ананаса в сока му са 50, само с една повече от калориите на естествения ананас)
  • Мляко или любимата ви зеленчукова напитка
  • Ананас

Поставете млякото с овалените овесени ядки в тенджера и загрейте на умерен огън при разбъркване. Разбъркайте гранолата. Когато сте на път да го изядете, добавете ананаса.

Кюфтета с ананас

Ананасът, с малкото си калории, ще даде различно и вкусно докосване на класическите кюфтета. Оставяме ви съставките:

  • Мляно свинско и телешко месо
  • Хляб трохи
  • Магданоз
  • Екстра върджин зехтин
  • Лук
  • Нарязан ананас и сокът от него
  • Оризов оцет
  • Царевично нишесте
  • Сол

Първото нещо, което трябва да направите, е да приготвите тестото за кюфтетата. Смесете каймата, магданоза, лука, който предварително сте смелили, и сол на вкус. Оформете топчетата и ги запържете в сгорещеното олио. Докато се готвят, смесете сока от ананас, половин чаена лъжичка царевично нишесте и оцета. Поставете сместа в тенджера, заедно с кюфтетата, докато тя намалее. За сервиране добавете накълцания ананас.

Аспержи крем

За да го направите, ще ви трябва:

  • Куп диви аспержи
  • 1 праз
  • Половин лук
  • Два малки картофа
  • Сол и черен пипер
  • Екстра върджин зехтин (EVOO)
  • Вода

Пригответе зеленчуците и зеленчуците, почистете ги добре и ги нарежете. Сложете маслото да се загрее в тенджера и, когато е готово, задушете праза и лука за около 10 минути. Когато са готови, добавете картофите и ги покрийте с вода. Гответе 15 минути. След това добавете аспержите, солта и черния пипер и варете още 5 минути. За финал прекарайте всичко през блендера, докато получите желаната консистенция.

Салати с отрицателни калории, възможно ли е?

Разбира се, че е. Трябва само да разгледате списъка с храни с отрицателни калории, който представихме в началото. Всички те са податливи на включване в салатата, така че направете го! Плодовете и ядките са добра алтернатива на класическите смесени салати от миналото. Сдвоете някои от тях с броколи или карфиол и вуала! можете да опитате вашата салата с отрицателни калории. Не забравяйте да включите сезонни плодове и зеленчуци, което ще ви помогне да го направите по-устойчив. И в различни цветове, които освен визуална радост ще умножат своите свойства.

Смеете ли да включите храни с отрицателни калории във вашата диета? Можете ли да ни кажете кой е вашият любим?