Когато участвате в която и да е програма за упражнения, ще изпитвате силна болка, особено когато започвате. Важното е да знаете разликата между мускулната болка и болката при нараняване. Често пъти мускулната болка може да доведе до нараняване, когато не се грижи правилно, но е важно да слушате тялото си и да знаете кога да вземете подходящите мерки като почивка или дори посещение на лекар.

след

Знайте разликата между болката или нещо друго

Често може да бъде трудно да се определи източникът на мускулна болка. Болката, която се проявява с коварно начало, без забележим механизъм на нараняване, дифузен дискомфорт в мускулите и общо чувство на удоволствие и облекчение с нежно разтягане, обикновено е показател за мускулна болка със забавено начало или DOMS. Това е нормално и трябва да се лекува с лед, разтягане, почивка и модифицирана активност. Най-добрият начин да се отървете от мускулната болка или DOMS е да проследите движението и да използвате физическа активност, за да разхлабите мускулите. Ако изпитвате остра, фокална болка, която се увеличава с разтягане и активност и не отзвучава след няколко дни почивка, трябва да потърсите медицинска помощ, тъй като това може да означава по-сериозно нараняване.

Болка в ребрата с коремни упражнения

Ако изпитвате болка в ребрата след физическа активност, това може да е резултат от пренапрежение на коремните мускули. Rectus abdominis, косите и напречните коремни мускули, всички основни мускули в предната коремна област, са прикрепени към ребрата и ребрените хрущяли, които заобикалят ребрата. Когато изпълнявате усилени упражнения за торса, мускулите придърпват местата на закрепване, използвайки ги като лостове, и се пълнят с кръв и страничен киселинен продукт. В резултат на това те изтеглят местата си на свързване, след като упражненията ви приключат. Това може да причини остатъчна костна болка в ребрата след дейност, която се фокусира върху силата на торса, като коремни упражнения и трябва да изчезне най-много след няколко дни.

Предотвратяване на бъдеща болка

Тренирайте ви без съмнение

Слушането на тялото е много важен фактор за всеки, който води активен начин на живот. Обръщайки внимание на сигналите, които той ви изпраща, може да означава разликата между силна, продуктивна тренировка и увреждаща травма. Обърнете внимание на честотата на болката си, когато я почувствате, вида на болката, паренето, пробождането, тъпата, остра и пронизваща болка и др. Това ще ви помогне да получите по-добра представа за вашето състояние и ще бъде полезно, ако трябва да потърсите допълнителна медицинска помощ.