които

Обучението от вкъщи може да бъде трудна задача, ако нямате знанията и мотивацията да го направите. За да ви помогнем, ето шест упражнения за корем, които можете да правите от уюта на дома си. Продължете и вземете този плосък и тонизиран корем, който толкова много искате!

Упражнения за корем, които да тренирате у дома

1. Желязото

Дъската е едно от най-често срещаните упражнения за работа на корема. Най-хубавото е, че не са необходими повторения, просто трябва да имате правилна стойка.

Освен това това упражнение е предизвикателство, тъй като изисква да издържите колкото е възможно повече и да изпробвате съпротивлението си.

  • За начало трябва да поставите краката си в удължена поза и да влезете в позиция да правите лицеви опори, като подпрете лактите си на пода и ги държите на една и съща височина с раменете си.
  • Тук става въпрос за стягане на корема и здраво задържане, така че колкото по-дълго се държите, толкова по-добре.
  • Освен това той може да бъде допълнен с лицеви опори и пляскания по време на изпълнението си, което го прави доста полезен за работа от дома.
  • Можете да направите 4 повторения по 20 секунди всяко.
  • Правете 2-минутни почивки.

2. Руски обрати

Руските обрати представляват различен начин на работа на корема.

  • Легнете на пода, гледайки нагоре към тавана.
  • Също така, дръжте краката си залепени заедно и изпънете ръцете си, без да правите огъване.
  • След като това стане, трябва обърнете торса възможно най-надясно и задръжте за няколко секунди. След това повторете на противоположната страна.
  • Повторете тази процедура 2-3 пъти с 4 минути почивки.

3. Алпинистът

Това упражнение ангажира почти всеки мускул в тялото, и можете да го включите в сърдечно-съдови упражнения, тъй като увеличава броя на сърдечните удари в минута.

4. Ножични лъкове

Основната цел на това упражнение е да се създаде прав ъгъл между двата крака. От съществено значение е не сгъвайте колене и дръжте краката си окачени във въздуха.

  • Легнете по гръб и сложете ръце на пода.
  • След това поставете ръце под задните части и, без да разделяте ръцете, започнете да повдигате единия крак.
  • След това повдигнете двата крака и ги окачете във въздуха за няколко минути.
  • След това задръжте позицията за няколко секунди във въздуха и се опитайте да правите между 25 и 30 повторения всеки път.
  • Правете 2-минутни почивки.

5. Лицеви опори на Спайдърмен (лицеви опори на Спайдърмен)

Състои се в изпълнете лицеви опори, докато единият крак се опитва да докосне лакътя. Името идва от сложните движения, които трябва да изпълните, за да го постигнете.

Наистина е добре да практикувате на открито и ви позволява да развивате мускулите на корема си по забавен начин, в допълнение към други области. Те трябва да се правят 20 и 30 повторения с почивки от 1 минута.

6. Ритници на жаби

Ритниците с жаби се използват за работа в средната и горната част на корема това без съмнение са две от най-трудните области за тонизиране.

Бонус

Освен прилагането на тези шест упражнения на практика, трябва да сте наясно, че за постигане на ефективни резултати трябва да сте постоянни и да правите тези процедури непрекъснато.

Те наистина са ефективни при изравняване на корема, ако се правят постоянно, но не забравяйте значението на спазването на здравословна диета. Само комбинацията от двата аспекта ще направи усилията да се изплатят.