Тъй като Държавата за тревога беше официално активирана в събота и мерките, които това предполагаха, бяха постановени, всички жители в Испания не можем да напуснем къщата само за най-важното: отидете да купите храна, отидете на лекар, вземете лекарства, на работа и други подобни нужди.

възрастни

Това ограничава свободното време, но също така намалява значително нашата физическа активност. Ако това е трудно за младите хора, още по-трудно е за възрастните възрастни. Ето защо е важно да знаем какво могат да направят в къщата, за да останат активни.

Дейности за поддържане на възрастните възрастни в движение дори у дома

Нивото на активност и възможността за упражнения ще зависят отчасти от физическото положение на всеки възрастен възрастен и обичайното им ниво на активност. Във всеки случай има някои неща, които всеки може да направи, като ги адаптира към.

Танцувайте за по-активно стареене

В конкретния случай на жените изглежда, че танците са една от физическите дейности, която най-много ни помага да остаряваме активно. Едно от предимствата на тази дейност е това Можем да го практикуваме както индивидуално, така и като двойка. Тоест, няма значение дали възрастните възрастни живеят сами или като двойка, тъй като те ще могат да танцуват по всякакъв начин.

Освен това може да се практикува в хола или във всяка друга стая, където имаме минимум пространство. Това не само ще им помогне да останат активни, но и ще го направи тогава те със сигурност ще бъдат по-анимирани и в по-добро настроение.

Подобрена подвижност на ставите с йога

Йога или пилатес са друга от онези дейности, които ни позволяват да ги практикуваме от вкъщи, без да има нужда от материал. Отново упражняваните упражнения и пози ще зависят от нивото и физическото състояние на възрастните възрастни.

Тази практика ще помогне за увеличаване на гъвкавостта, подобряване на стойката, намаляване на болките в тялото и увеличаване на силата. Важно е търсете подходящи упражнения и асани към нашите нужди и възможности.

Разхождайте се, дори у дома

Знаем, че не можем да излезем на разходка и евентуално единственото време, в което ще ходим, ако не се насилваме, е когато пазаруваме или ходим за хляб. Във всички случаи, но особено при възрастни хора важно е те да не прекарват цялото си време в седнало положение, но те стават привично.

Можете да се разхождате из къщата, да ставате редовно, за да изпълнявате някаква задача и т.н. Добър вариант е да използвате гривна за активност или интелигентен часовник, за да ги информирате, когато седят прекалено дълго и по този начин не забравяйте, че трябва да се движат, дори ако е у дома.

Движете краката и краката дори седнали

Възрастните възрастни също могат да се възползват, когато са седнали, да движат краката и краката си. Интересно упражнение е да седите с колене под ъгъл от 90 градуса и стъпалата да са плоски на пода. След това ще вдигнат петите си и ще ги спуснат отново.

Те могат също да изпълняват упражнения, сякаш въртят педали - ако имате статично устройство, което помага за това по-добре от по-добре -. Седнете на стол, който им позволява да държат гърбовете изправени и станете и седнете няколко пъти Това е и упражнение, което ще помогне за мобилизиране на краката и укрепването им.

Тежести с каквото има под ръка

Ако имате тежести у дома, можете да опитате да упражнявате ръцете си с тях. Те могат да го правят дори докато гледат телевизия или правят други дейности. Ако нямате тежести те могат да се възползват и от нещата, които имат вкъщи като консервни кутии, бутилки за вода или кашони за мляко. Важно е всеки да използва тежестта, която е подходяща за него.

Те също могат използвайте гумена топка че те могат да стискат с ръце по начин, който ги упражнява, докато китките и предмишниците.