Главна информация
Какво се случва, когато най-добрите треньори в света са помолени да изберат любимата си тренировка за корема и след това да ги комбинират в една? Че имате упражнение, в което трябва да се опитате да повярвате. Тази специална рутина упражнява коремните ви мускули, като ги тренира директно със специфични движения и индиректно със стабилизиращи движения на корема, като клякам. Опитайте и бързо ще видите какво сте пропуснали.
Как се прави това обучение?
Правете това упражнение 2-3 пъти седмично, като се уверите, че никога не правите тази рутина в последователни дни.
Когато видите число до буква, като 1A и 1B, това означава, че упражненията трябва да се правят като група. Направете един набор от първото упражнение, починете за определеното време и след това направете един набор от следващото упражнение в групата. Повторете, докато завършите всички сетове от всяко упражнение и след това преминете към следващата група.
Верига: Правете поредица от всяко упражнение в група последователно, без почивки между едното и другото. След като завършите тези упражнения, повторете веригата отново, като направите набор от всеки, без почивки между тях. Продължете, докато не направите общия брой препоръчани комплекти
Сила: Изпълнете всички серии от упражнения едновременно, без почивки между едно и друго. След това преминете към следващото упражнение.
Суперсет: Две последователни движения (като верига) без почивки между тях.
- 5-те най-добри упражнения за здраве според Харвард (и има изненади) покриват
- 7-те най-добри упражнения за отслабване
- 3-те най-добри упражнения, които трябва да приложим на практика, за да отслабнем и да получим корем
- Най-добрите храни за отслабване със здраве
- Най-добрите упражнения и протоколи за фитнес за отслабване