Ако ядете 5-6 хранения малко на ден и/или след диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, може да не е винаги възможно или практично да се приготвят или ядат ястия с ниско съдържание на мазнини, състоящи се от протеини и сложни въглехидрати.
Все пак пълноценното хранене винаги трябва да бъде вашият първи избор, когато ситуацията не позволява, протеиновият шейк/заместването на храненето е по-здравословно от пълненето на нездравословна храна или пропускането на ястия.
Когато решите да се замени храната, ограничете се до шейкове, тъй като протеиновите барове и заместителите на храна обикновено са с високо съдържание на захар.
Забележка: Не е препоръчително да замествате повече от 2 от 5-6 хранения с протеинови шейкове.
Заместващи ястия шейкове срещу протеинови шейкове
Има една разлика между заместващи хранене шейкове и протеинови шейкове. Важно е да се разпознае разликата между шейковете, защото има разлика между калоричното съдържание между единия и другия.
The заместители на хранене шейкове и други заместители на хранене като барове, супи, пудинги и други закуски, които да заменят едно или две хранения от ежедневните ви ястия.
Шейкове за заместване на хранене са специално формулирани за отслабване и поддържане на теглото.
Тези шейкове са предназначени да ви дадат широк обхват от основни хранителни вещества в нискокалорична, високо протеинова, нисковъглехидратна заместител на храна.
A протеинов шейк или шейк от друга страна е точно това - протеинът. Този шейк съдържа почти никакви въглехидрати, мазнини и други основни хранителни вещества.
Протеинът се разклаща те са много ниски в калории и не са предназначени да заменят храненето.
Заместващи ястия шейкове за отслабване
Заместващи ястия храни и Протеинови шейкове те нямат специални свойства да намаляват мазнините или да изграждат мускули.
Те са просто храни на прах, допълващи съществуваща диета - не го замества. Тези продукти не превъзхождат пълноценните храни.
Вашият метаболизъм се увеличава, когато обработвате и смилате цели храни, но това се увеличава в по-ниска степен, когато обработвайте течни храни.
Как да извлечете най-доброто от шейка, заместващ храненето
- Освен ако не сте под надзора от лекар, ограничава използването на шейкове, заместващи храненето, до не повече от две хранения на ден.
- Избягвайте скуката от използвайте различни продукти. Опитайте различни шейкове за заместване на храна и други продукти, за да добавите разнообразие.
- Избирам плодове и зеленчуци пресни, когато можете. Плодовете правят добра закуска и осигуряват ценни естествени хранителни вещества и фибри по начин, по който храната не може.
- Максимизира отслабване като гарантирате, че "нормалните" ви ястия са балансирани в хранително отношение. Вашите ястия трябва да се състоят от протеини, здравословни мазнини и въглехидрати.
Закупуването на най-добрите шейкове, заместващи храненето
Кога купи млечен шейк заместване на храна или протеинов шейк на прах, вземете предвид следните точки:
- Трябва да можете да смесите праха с вода, сок или мляко.
- The заместващи шейкове трябва да предлага подходящ баланс на калории от протеини, въглехидрати, диетични фибри и всички основни витамини и минерали.
- Нищо или малко Наситени мазнини, транс мазнини и захари. Някои шейкове са с много високо съдържание на захар.
- Уверете се, че съдържание на калории е точно за вас.
- Твърде много захар o твърде малко калории може да ви накара да ядете повече и да победите целта на отслабването.
- Помня търсете заместители нисковъглехидратна храна, ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Сравнете различни марки с цел вземане на най-информираното решение. Сравнете съдържанието на калории, мазнини, протеини и въглехидрати. Когато търсите съдържание на въглехидрати, вижте колко от тези въглехидрати са захари.
Най-добрите шейкове за заместване на храненията
The най-добри шейкове да замените храненията са тези, които правите сами. Знаете какво има в него и е свежо и здравословно, докато го правите сами.
Направете млечен шейк да замести храната не винаги е възможно. Затова следвайте указанията по-горе, за да купите най-добрите шейкове, заместващи храненето.
Особено заместители на хранене шейкове популярни са нискокалоричните и нисковъглехидратните.
Нискокалорични шейкове, заместващи храненето
Шейкове за заместване на хранене ниско калорични са насочени към отслабване.
Все пак те са сходни по цена до високо протеинови заместващи шейкове, те съдържат по-малко протеини, мазнини, въглехидрати и разбира се калории на порция.
Шейкове с ниско съдържание на въглехидрати
Шейкове за заместване на хранене ниско съдържание на въглехидрати са насочени към диета с ниско съдържание на въглехидрати или просто да контролират приема на въглехидрати.
Калории в тези шейкове са променливи, но те обикновено са по-ниски от средния ви шейк, заместващ храненето.
Съдържание на въглехидрати в тези млечни шейкове заместването на храна с ниско съдържание на въглехидрати започва от 0 грама.