С пристигането на лятото започват срещи с приятели на терасите, пътувания, следобеди на басейна, сладоледи, вечери до късно ... и с това загубата на рутина. Наслаждаването е много добро, но идеалното е да го постигнете, като същевременно поддържате тялото си в оптимално здравословно състояние и фигурата ни в залива.
За да постигнем това, е важно да дадем приоритет на приема на определени храни, които ни помагат да останем хидратирани (за борба с високи температури и топлинни вълни) и добре подхранени. Какви характеристики трябва да предоставят тези храни?
Освен че са богати на вода, те трябва да съдържат витамини. Те винаги са от съществено значение, но през лятото ролята, която упражняват върху кожата, ги прави приоритет в храната. И то е, че през този сезон на годината излишъкът от слънце, влажност, солта на морската вода или хлора в басейна причинява на кожата ни много външни агресии, така че грижата за нея е от съществено значение. По-конкретно, витамините, които може да са най-подходящи в този случай, ще бъдат А и С и приемът им може да бъде постигнат чрез плодове и зеленчуци.
Това каза, Марта Лоренцо, диетолог-диетолог и сътрудник на ¡HOLA !, ни казва кои храни не могат да липсват в диетата ни през лятото.
Домати
Освен че е вкусен и освежаващ, доматът е храна, която се препоръчва преди всичко за хора с проблеми с кръвообращението поради способността му да активира кръвообращението и да намали дебелината на кръвта.
Тъй като е богат на калий, той е отличен диуретик, идеален за избягване на задържането на течности, толкова често през лятото поради ефекта на топлината.
От друга страна, те го наричат "анти-стареене" заради неговата антиоксидантна сила благодарение на ликопен и витамин С.
Маруля
Най-важните хранителни вещества в марулите са калий и витамин А. Но се откроява и във витамин С, желязо и калций, особено в зелените листа.
Той осигурява много малко калории и съдържа много фибри, което го прави идеален за моменти, когато можем да страдаме от запек.
Краставица
Тъй като по-голямата част от състава му е вода, краставицата е една от най-освежаващите и диуретични храни.
Заедно с домата, те образуват перфектната комбинация за борба с летните жеги, независимо дали в салата, гаспачо или, както е на това изображение, придават лек вкус на минералната вода.
Пъпеш
Това е, без съмнение, един от царете на лятото. Това е храна с огромен дял вода. Въпреки сладкия си вкус, той има ниско съдържание на въглехидрати, така че не само ви освежава, но и е идеален, ако не искате да наддавате. Той е богат на калий и осигурява фибри и витамини А, В и С.
Диня
Този плод е идеален за консумация на плажа, тъй като утолява жаждата и поради високото си съдържание на вода може да ни помогне да се възстановим от топлинен удар и възможни изгаряния.
Богато е на витамини като А, Е и С и на минерали като калий и магнезий.