Дата: 17.04.2019 12:50:53
Категории: Диети и хранене

колко

Лятото е тук, което означава, че има все по-малко време да се насладите на дългоочакваната лятна ваканция. Ваканция, в която повечето от нас ще прекарат голяма част от дните си на плажа и в басейна, наслаждавайки се на слънцето и хубавото време.

Но не всичко е толкова красиво, колкото изглежда, тъй като има опасение, което обгражда главата ни всяко лято: да изглеждаме страхотно с нашите бикини или бански.

Операция бикини

Загриженост, която се опитваме да отстраним с обичайната сега бикини операция, която се превръща в голямата надежда да възстановим тази цифра, за която толкова много копнеем. За да постигнем това, ние напълно намалихме излишъка си от храна и започнахме да спортуваме интензивно, с единствената цел да се отървем от излишните килограми, които сме взели през зимата.

Тук играе бягството, модерният спорт, който несъмнено се превръща в един от най-добрите ни съюзници за премахване на излишните килограми и показване на плосък корем през летните месеци. Въпросът е, колко време трябва да бягате, за да отслабнете необходимото тегло?

Има много хора, които излизат да практикуват бягане през цялата година, но го правят с цел да поддържат форма и да се радват на адекватно здравословно състояние, но не и с цел да отслабнат възможно най-бързо. Това означава, че всички тези хора трябва да модифицират обучението си за лятото, ако искат да загубят излишните килограми. Така че, ако бикът ви е хванал и планирате да се подкрепите в бягането, за да покажете най-добрия си силует това лято, обърнете внимание и вземете под внимание, тогава ще ви разкажем някои трикове за отслабване при бягане.

Колко трябва да бягам?

Първото нещо, което трябва да стане ясно, е времето, което трябва да избягаме за постигане на целта си. Ключът е постепенно да увеличаваме броя на километрите, които правим в края на седмицата, с намерение да получим отрицателен калориен баланс.

За това най-препоръчително е да увеличим седмичното си обучение с около 10 километра повече, отколкото обикновено бягаме нормално, тъй като по този начин бихме загубили около 600 килокалории повече от обикновено. Увеличение на километрите, което очевидно ще зависи както от физическото състояние на всеки човек, така и от целите, които трябва да бъдат постигнати.

Очевидно не всички от нас имат еднакъв капацитет. Това, което трябва да стане ясно, е, че колкото повече километри изминем, ще се чувстваме много по-добре физически и ще бъдем по-добре. Това ще ни позволи да имаме по-голям капацитет да поддържаме въглехидрати в тялото си и да използваме натрупаните в тялото мазнини като гориво.

Как да започнете да тренирате?

За да изпълнявате тренировките си всеки ден по най-добрия възможен начин, идеалното би било да си поставите свои собствени цели във времето. Ключът е да увеличите снимките си между около 10 или 15 минути през първите дни, докато не забележите колко малко по малко се чувствате по-добре физически и можете да продължите да увеличавате, докато не избягате допълнителни 10 километра на седмица.

Когато успеете да достигнете тези допълнителни 10 километра на седмица и се окажете с достатъчно капацитет, за да можете да разширите още повече тренировките си, би било препоръчително да изберете един ден в седмицата, за да стартирате първото нещо сутрин и на празен стомах. Не забравяйте, само когато се чувствате достатъчно подготвени.

Причината е ясна, тъй като когато бягате на празен стомах, тялото ви ще се насочи към натрупаните мазнини като източник на енергия срещу износване, което ще ви помогне да отслабнете скокообразно и да стигнете до ваканцията си с фигурата, която искате толкова много.

По-дълги пътувания

Друг ключ към отслабването с бягане е по-дългите и интензивни пътувания, които ви позволяват да загубите повече калории от обикновено. Експертите препоръчват да включите поне един ден в седмицата в плана си за обучение, при който правите между 3 и 5 километра повече от обикновено, но в никакъв случай не надвишава 30% от изминатите километри през седмицата.

Разбира се, за да не пострадате от какъвто и да е вид нараняване и да не станете твърде уморени, намалете темпото си по пътя между 1,30 и 2 минути по-бавно от обикновено. И ако сте достатъчно силни и наистина искате да свалите възможно най-много килограми, за да стигнете до ваканцията си перфектно, можете да удвоите тренировките си и да направите две тренировки в един и същи ден.

В случай, че се чувствате подготвени и заложите на тази възможност, най-добре е да направите първата сесия първо нещо сутрин и втората в късния следобед. По този начин тялото ви ще има достатъчно време да се възстанови и ще избегнете часовете на най-голямо излагане на слънце.

Провеждането на две ежедневни тренировки ще ви позволи да се насладите на по-добра физическа и психическа почивка, отколкото ако решите да правите същото разстояние в една сесия. Също така имайте предвид, че през часовете за почивка между първата и втората сесия тялото ви ще продължи да изгаря калории.

Няколко съвета, които ще ви помогнат да бягате и отслабвате ефективно

За финал от beurbanrunning.com искаме да ви дадем редица съвети, които ще бъдат наистина полезни за отслабване чрез бягане и които ще поставят черешката на тренировките ви.

- Монитор на сърдечния ритъм: ако наистина искате да отслабнете с бягане и ще провеждате интензивна ежедневна тренировка, най-добре е да вземете монитор със себе си по време на състезанието, който показва сърдечната честота. Това ще бъде от голяма помощ, тъй като ще ви позволи да сте наясно по всяко време с пулса си и да проверите ефективността на тренировката си.

- Правилно оборудване: оборудването играе много по-важна роля, отколкото изглежда, и ще бъде от ключово значение, за да можете да се насладите напълно на тренировката си и да не страдате от всякакъв вид нараняване. Обърнете специално внимание на обувките си, тъй като ако не са подходящи, костите ви могат да бъдат сериозно повредени.

- Избягвайте часовете на най-голямо излагане на слънце: всички ние харесваме слънцето, но когато става въпрос за бягане, то може да бъде опасен враг. Опитайте се да избягвате часовете на най-голямо излагане на слънце, като се възползвате от първите и последните часове на деня. Това също ще намали шансовете да претърпите топлинен удар.

Отървете се от тези излишни килограми с помощта на бягане

Така че сега знаете, ако сте били увлечени от ексцесии и сте се оказали на ръба на лятото с фигура, която е далеч от тази, която бихте искали, не се колебайте да дадете своето бягане и започнете интензивно да тренирате, за да се сбогувате с тези излишни килограми.