Кардио, тежести или HITT? Бягане или въртене? Влияе ли теглото ни, когато става въпрос за изгаряне на повече калории?

спортни

Редакция „Altas pulsations“, Vogue юли 2014 г.

Може да поискате много неща от вашата фитнес дисциплина, но в момента може да е така, просто го попитайте едно нещо: отслабнете. Ако това е вашето желание, може би се чудите какво спортни и колективни класове за изгаряне на калории по високи постижения. И въпреки че обещаваме да говорим точно за това в заглавието на тази статия, преди да изброим методите, които могат да станат вашите нови приятели - някои могат да ви накарат да изгорите до 800 калории на час - Справедливо и необходимо е да направим няколко предварителни съображения, тъй като има няколко фактора, които пряко се намесват в средните консумирани калории по време на всяка спортна практика. Те са обобщени, както следва:

Изгаря ли калории само аеробната работа?
„Винаги, когато искаме да изгорим, трябва да правим кардио“, казва той. Хосе Мария Естеве, треньор на Caroli Health Club Валенсия. Не бива обаче да подценявате калорийните разходи, които също включват обучение тонизиране с тежести тъй като, както той ни обяснява Начо Веласко, треньор на Холмс Плейс Ла Моралеха, С това обучение се генерира увеличаване на активната маса и следователно увеличаване на метаболизма. Следователно комбинация от кардио и тежести бъде една от най-ефективните формули за изгаряне на калории. „Тази комбинация кара тялото да консумира калории по време на изпълнението, а също и през останалата част от деня в резултат на този повишен метаболизъм, произведен от тежести“, обяснява експертът.

Тренировките HIIT ли са тези, които изгарят най-много калории?
The тренировки с висока интензивност Те са тези, които изгарят най-много калории поради очевиден въпрос: колкото по-голяма е интензивността, толкова по-голямо е изгарянето на калории (да не говорим за енергийната консумация, получена от тази дейност, която продължава до 48 часа след тренировка). Както обаче експертът от Холмс Плейс, Това е супер взискателна тренировка, която не всеки може да изпълни, тъй като работите с максимална или подмаксимална интензивност.

По-високото телесно тегло означава повече изгорени калории
Когато установявате средния брой изгорени калории от всяка дейност, е важно да знаете, че не всички хора, които правят едно и също упражнение за едно и също време и с еднаква интензивност, изгарят един и същ брой калории. И въпреки че в това се има предвид пол и възраст влияят директно (колкото по-възрастни сте, толкова по-малко енергия изразходвате), има още един решаващ фактор, който трябва да се вземе предвид: нашето тегло. И, както обяснява Веласко, „хората с повече телесна маса използват повече енергия, защото имат по-голяма тежест за движение. И това изисква по-големи енергийни разходи ".

Редакция „Altas pulsations“, Vogue юли 2014 г.

Влияе ли времето на деня, в което се занимавате със спорт, върху изгарянето на калории?
Въпреки че някои изследвания твърдят, че можете да изгорите повече ако тренирате на гладно, препоръчват експертите пренебрегвайте това твърдение, особено ако говорим за нови хора в областта на физическата активност.

Сам или в групови класове?
Въпреки че обучението поотделно или в група не влияе пряко върху изгарянето на калории, но влияе влияе върху ефективността на обучението И следователно, той също има определена връзка със загубата на тегло. Въпреки че обучението по един или друг начин е лично предпочитание, ако искате да отслабнете, трябва да знаете, както обяснява Веласко, че повечето от колективните занимания по фитнес са съкратени, за да станат ефективни, интензивни и безопасни тренировки. И всичко това също влияе на загубата на тегло. „Те са дейности, предназначени в по-голямата си част да генерират преки и непреки висококалорични разходи“, казва експертът по отношение на груповите класове.

Ключът към горенето повече: да не свиквате с него
Въпреки че някой от спортовете, които ще изброим по-долу, е начело на списъка с най-ефективните, когато става въпрос за изгаряне на калории, важно е да не се уреждате в нито един от тях (без значение колко калории изгарят на час), тъй като ние Начо Веласко обясняваме, „ дейностите, при които изгаряте най-много, са тези, които тялото не е свикнало да прави ”. С течение на времето тялото ни се адаптира към вида на стимула, което получава, така че подобренията стагнират, тъй като тялото ни става по-ефективно да харчи по-малко, вършейки същата работа.

Редакция „Altas pulsations“, Vogue юли 2014 г.

А спортовете за изгаряне на калории са.

Гребане
Според последния доклад на Световната здравна организация спортът, с който се изгарят най-много калории, по-специално някои 800 на час.

Бягане
Още причини да продължите да обичате бягането: колкото и други дисциплини да станат модерни, бягането продължава да бъде, според експерта Хосе Мария Естеве, един от спортовете, с които се изгарят повече калории, по-специално някои 750 за един час.

Body Attack
Експлозивен микс (с включена хореография) от скокове, джогинг, клекове и хрускания за подобряване на силата, издръжливостта и гъвкавостта. Те могат да се изгорят до 600 калории за една сесия от един час.

Зумба
За нещо това е един от най-търсените класове във всеки фитнес. Тази комбинация от латино танци, хип-хоп и коремен танц изгаря около 500 калории на клас.

Предене или закрито цикло
Педалирането в ритъма на музиката (със симулации на изкачвания, спускания и прави) може да ви накара да изгорите, според екипа на Caroli Health Club, около 490 калории на час.

Бой на тялото
Сърдечно-съдова дейност с висока интензивност, която подобрява силата и издръжливостта и е вдъхновена от различни бойни техники като карате, бокс или таекуондо. Средният брой изгорени калории по време на сесия от тази дисциплина е около 450-500 калории.

Тенис
Започнете да организирате игри с приятели, защото според José María Esteve за един час се изгарят около 450 калории.

Плуване
Спортът par excellence за благосъстоянието на гърба също може да бъде добър съюзник за отслабване. По-конкретно, един час плуване може да изгори до 425 калории.