басейна

Басейнът може да се превърне в мястото, което ви позволява освен плуване да изпълнявате упражнения за укрепване на мускулите за спортни тренировки, както и за рехабилитация на наранявания и отслабване. Ето няколко упражнения в басейна.

Басейна, един от безспорните символи на лятото и именно там прекарваме много часове, когато сме на почивка. Обикновено басейнът се използва за плуване и упражняване на всички части на тялото, тъй като това е едно от най-пълните упражнения, които съществуват, но не само можем да плуваме в него, но е в нашите сили да го използваме за упражняване на някои мускули като като коремни мускули и по този начин се наслаждавайте на басейна, освежавайте се и тонизирайте тази част от тялото.

Обикновено, когато правим аеробни дейности като плуване процентът на изгаряне на мазнини е по-висок, когато отделим няколко минути в активност, точно както ще изгаряме повече мазнини, ако ритъмът или интензивността на плуването е среден, а не висок. Това означава, че трябва да опитаме плувайте повече от 15 минути подред и за това трябва да вървим с неизискващо темпо.

Най-ефективното упражнение е да ходите в басейна с водата на нивото на гърдите, като се навеждате и повдигате коленете възможно най-много.

За изпълнете правилно водната разходка, трябва да носите ръцете си напред-назад, и прескочете дъното, повдигайки коленете си възможно най-близо до повърхността. За най-добри резултати направете всяко движение възможно най-широко и бъдете стриктни с вашата техника. Започнете, като правите всяко упражнение 8 до 12 пъти; когато сте усъвършенствали формата, добавете 20 повторения.

Трицепс- Облегнете се назад до ръба на басейна, ръцете напред и дланите надолу, за да хванете ръба. Извадете тялото си от басейна, докато ръцете ви са изправени и започнете да се изкачвате нагоре и надолу, сгъвайки лактите назад.

Крака и глутеуси: Ритайте напред-назад във водата, опитвайки се да преодолеете съпротивлението на водата. Дръжте се за ръба на басейна и ритайте със свити крака, за да можете да работите с глутеусите.

Залепете гръб към стената и се опитайте да направите мотора: повдигнете коляното си, изпънете крака и го спуснете на земята. За да го подобрите: Дръжте коляното изпънато, колкото по-добре, толкова по-перпендикулярно е на ръба.

Да упражнява латс и рамо Трябва да застанем с водата около врата си и да сложим ръце в кръст с дланите на ръцете, протегнати надолу и да вдигаме и спускаме ръцете, докато те се залепят за краката. При повдигане нагоре работим рамото, а при спускане гръбнака.

* Плуване за отслабване: Професионалистите казват, че плуването е добър избор за упражнения за почти всички, особено за тези, които имат физически ограничения или които намират други форми на упражнения за болезнени. Много е добър, цялото тяло издържа на упражнения с ниско въздействие, особено за хора с артрит, мускулно-скелетни нарушения или ограничения на теглото.

Предимство: Дейността в басейна е особено показана за хора във физическа рехабилитация или които се нуждаят от дейности с малко въздействие за ставите, тъй като водните упражнения осигуряват по-голям контрол и стабилност. Препоръчва се и за тези, които искат да отслабнат.

Упражнения за изтъняване у дома

Физическите упражнения са идеалното допълнение към диета за отслабване и особено за здравословен живот. Въпреки препоръките на лекари, кардиолози, диетолози, наред с други, днес много хора водят заседнал живот, с малко или никакви физически упражнения. Тази липса на упражнения ни води до наднормено тегло, загуба на жизненост, пъргавина и дори лошо настроение.

Ако ще започнете да спортувате, трябва да настояваме за психичния фактор. Няма чудотворна програма за упражнения, която ще ви накара да отслабнете за няколко дни, нито ще видите големи разлики между един или друг вид упражнения, ако тепърва започвате.

Скоковете Те са отлични упражнения за отслабване и най-доброто от всичко е, че можете да го правите у дома. Направете 4 или 5 серии от 20 скока или както прецените за необходимо. Предложение: ако живеете в апартамент или отседнете в спалня на втори етаж, трябва да сте внимателни към съседите си и да излезете навън или можете да го направите в хола на къщата си.

КОРЕМНИ МУСКУЛИ: Процедура: Легнете на твърд под по гръб, сложете ръце на тила и продължете да повдигате торса си възможно най-много само със силата на корема (не се дърпайте с ръце), изпълнете това упражнение 12 пъти в три серии.

Упражнение по стълби: Не се нуждаете от вита стълба, за да се изкачите на 12 еквивалента на ден. С подходящ размер пейка може да е достатъчно за извършване на дейността. Всеки етаж обикновено има около 8 стъпки, умножете ги по броя на етажите и ще имате необходимата честота, от която се нуждаете, за да отслабнете.

По-лесни трицепси със стол:

  • С гръб към стола, опрете ръцете си на ръба му, с гръб изправен и перпендикулярен на пода.
  • Изпънете и огънете лактите, докато повдигате и спускате тялото към и от земята.
  • Повторете 10 пъти.

Танц: Това е забавна аеробна тренировка у дома. Просто трябва да пуснете хубава танцова музика и да започнете да танцувате. Това упражнение ще ви поддържа в добра форма. 20-минутна танцова сесия помага за изгарянето на 120 калории.

Направете 3 минути упражнения на стъпало или платформа, както следва:

- вървете нагоре и надолу по стъпалото с бавно темпо: 1 минута
- вървете нагоре и надолу по стъпалото с по-висока скорост: 1 минута
- вървете нагоре и надолу по стъпалото с бавно темпо: 1 минута

Практиката на йога спомага за увеличаване на силата, увеличава гъвкавостта на тялото и помага за предотвратяване на коронарни и метаболитни заболявания. Йога също е отлично упражнение за намаляване на нивата на стрес и предотвратяване на натрупването на калории в тялото ви под формата на коремни мазнини.

Елипсовидна това е много пълна рутина. За торса обаче трябва да ги комбинирате с други упражнения. С 30 минути елипса на ден е повече от добре. След това можете да правите коремни преси.

Клекове: Седалищните мускули и мускулите на краката са най-големите мускули в тялото ви. Всеки ден пред огледалото, поставете краката си на ширината на раменете, докато гледате напред и клякайте 10-20 пъти за 2 или 3 сета.

Ако все пак искате рутина малко по-фиксирана, ето това видео, за да можете да го следвате у дома.

Чести въпроси

1.- Как да използваме басейна за отслабване?

Плувният басейн е любимото място на мнозина през лятото, но не е само за отдих и забавление, но и за упражнения и отслабване. Плуването е един от най-пълноценните спортове, при които се упражняват всички мускули на тялото, има по-малко рискове от получаване на някакъв вид нараняване и можете също да отслабнете много, като същевременно тонизирате мускулите.

В идеалния случай трябва да практикувате плуване или някакви рутинни упражнения под вода, които ви позволяват да приведете всичките си мускули в движение. Ако имате басейна у дома или в близост до местоживеенето или работата си, ето една лесна рутинна тренировка, която можете да правите в него.

2.- Каква е формулата за отслабване с плуване?

Тренировката за отслабване с плуване зависи от няколко фактора, първо, интензивността, с която тренирате, минималният пулс преминава от 60 до 70%, когато практикувате тази дисциплина, тъй като печатате по-бързо, пулсациите са повече и калориите ви горя.

Един добър начин да отслабнете с плуване е чрез поставяне на различни интервали по време на тренировка, т.е. започнете първо с разстояние, зададено с нормална скорост, когато се върнете от тази първа обиколка, измерете времето и се опитайте да слезете 5 минути до това време, казва се, трябва да отидете малко по-бързо и така нататък, докато всичко, което можете да дадете. Ще видите, че с практиката и с течение на дните тялото ви ще придобие много по-голяма съпротива, ще отслабнете и ще укрепите мускулите си.

Също така е за предпочитане да тренирате сутрин, на гладно, ако можете, или два часа след хранене, за да можете да изгорите консумираните калории. Това дори е перфектна практика, която можете да правите през нощта, като последно занимание за деня, защото не само изгаряте мазнини, но и ви освобождава от стреса и сте много по-спокойни, за да спите по-добре.

3.- Как да правим упражнения за изгаряне на коремни мазнини, докато сте в басейна?

Вече споменахме, че плуването е отлично упражнение за отслабване и укрепване на мускулите, когато плувате се работи с всички мускули на тялото, като се започне с краката, прасците, седалището, корема, гърба и ръцете, но има и други специфични движения че можете да правите под вода, която ще ви позволи да упражнявате корема си, тук ще оставим някои от тях.

Повдигане на крака: Трябва да стоите във водата, която трябва да ви покрива на височина на гърдите, след това с разтворени крака на височина на раменете, ще повдигнете един от тях под ъгъл от 90 градуса и ще го държите повдигнат поне 5 секунди, спуснете го и повторете същото и с другия крак.

Ритник на пеперуда: За това трябва да се държите за ръба на стълбата или басейна, като държите краката и краката си плътно прибрани и ще направите стъпката на пеперудата, отваряйки и затваряйки, изпълнявайте това движение за минута, след което ще обърнете тялото си с лицето надолу към небето и под водата ще карате велосипеда, повторете още минута и направете 3 сесии.

Абс на басейна: поставете лактите на ръба на басейна, багажникът на тялото ви ще бъде извън водата, но краката вътре в него, поставете краката заедно и ги вдигнете към гърдите, без да преминавате бедрата.

Скокове: За да завършим с тази проста рутина на корема под водата, ще затворим с подскоци, много е просто, отворете и затворете краката, уверете се, че водата покрива тялото ви изцяло, повече или по-малко на височината на раменете, така че трябва да правите много повече сила при всеки скок, свивайки корема.

4.- Как да изгорим повече калории при плуване?

В предишните отговори оставяме няколко процедури, които можете да следвате, за да изгаряте калории, докато сте в басейна, но ако все пак искате повече информация, тук оставяме последно видео с допълнителни движения, които можете да правите под вода и които ще ви помогнат да загубите тегло бързо.

Подобни публикации

Упражнения за бременни жени във вода

Упражнения за отслабване за 2 седмици

Аеробни машини за отслабване у дома

Домашни упражнения за отслабване за мъже

Как да се качвате и спускате по стълбите, за да отслабнете

Упражнения за укрепване на мускулите у дома

Оставете коментар Отказ отговор

ПОСЛЕДНИ ПОСТОВЕ

Упражнения за бременни жени във вода

Най-добрите плодове за отслабване

Как да отслабнем с мед и канела

Как да отслабнете с натурални смутита

Как да отслабнете по естествен път

Ще откриете диети, рецепти, упражнения, лечения, лечения, смутита и натурални сокове за изгаряне на мазнини, изгаряне на калории и отслабване здравословно.