реактивиране

Практикуването на някои здравословни навици може да помогне за реактивиране на кръвообращението, за да облекчи някои заболявания и да предотврати заболяване. Физически упражнения например, спомага за улесняване на венозното връщане на краката и следователно предотвратява или облекчава дискомфорта като възпаление и тежест.

Редовната му практика започва притока на кръв в тялото и от своя страна, укрепва артериите и вените, за да предотврати влошаване. Освен това той е един от съюзниците за намаляване на присъствието на холестерол и токсини, и двете свързани с появата на заболявания на кръвообращението.

Най-хубавото при насърчаването да спортувате е, че не е нужно да ходите на фитнес или специализиран център за обучение, за да се възползвате от него. Има редица дейности, които могат да се правят от вкъщи, няма нужда от професионални машини или инструменти.

Интересувате ли се да ги познавате? Ако е така, за нас е удобно да прегледаме защо е важно да се активира отново кръвообращението и няколко прости упражнения, които могат да бъдат добавени към рутината.

Какво е значението на доброто кръвообращение?

Всички органи на тялото зависят от добрата циркулация на кръвта, за да работят в оптимални условия. Следователно, когато има някакъв вид трудност или пречка, могат да бъдат предизвикани сериозни симптоми и заболявания които намаляват качеството на живот.

Добрата циркулация позволява транспортиране на кислород, хранителни вещества и енергия до всички части на тялото. По този начин, ключово е всички жизненоважни функции да могат да бъдат изпълнени.

И така, защо се появяват проблеми с кръвообращението? Има няколко причини:

  • Заседнал начин на живот.
  • Страдат от хроничен стрес.
  • Наднормено тегло и затлъстяване.
  • Имате проблеми с висок холестерол.
  • Консумирайте алкохолни напитки и тютюн.
  • Носенето на прекалено стегнато облекло.
  • Страдащи от сърдечно-съдови заболявания, диабет.
  • Яжте храни, богати на наситени мазнини и транс-мазнини.

5-те най-добри упражнения за реактивиране на кръвообращението

Движенията на тялото по време на тренировка са отлични стимуланти на притока на кръв. Ето защо, ако има причини да искате да активирате отново кръвообращението, най-добре е да започнете да правите някои дейности като част от ежедневните си навици.

1. Повдигане на крака

Повдигането на краката е проста дейност, която помага за укрепване на мускулите, като същевременно подобрява циркулацията в долната област. Препоръчва се като съюзник за избягване на разширени вени, тъй като също така намалява възпалението, причинено от стрес.

Какво трябва да направиш?

  • Легнете на пода или леглото, вдигнете краката си до тавана и се опитайте да ги удължите максимално.
  • Задръжте позата за няколко секунди, сгънете коленете и се разтегнете отново.
  • Изпълнете 15-20 повторения.

2. Велосипед легнал

Докато редовното упражнение на колело е чудесен начин да стартирате циркулацията си, емулацията на велосипед също има интересни предимства. Вашата практика укрепва коремната стена, като същевременно подобрява връщането на кръвта към сърцето.

Какво трябва да направиш?

  • Легнете по гръб, с ръце на главата или шията и изправени крака.
  • Повдигнете малко краката си и започнете да симулирате въртене на колело за минута.
  • Свийте корема, така че краката да не падат лесно на земята.
  • Направете 2 или 3 повторения, по една минута.

3. Повдигане на петата

Както подсказва името му, това упражнение се състои в повдигане на петата по такъв начин, че стъпалата да са на пръсти. Това е движение, което позволява да се активира отново кръвообращението и, между другото, да се укрепят прасците.

Какво трябва да направиш?

  • Застанете високи, с ръце отстрани, държащи малки тежести.
  • Повдигнете петите си от земята, така че натискът да е върху топките на краката ви.
  • Задръжте 3-5 секунди и се върнете в изходна позиция.
  • Изпълнете 15-20 повторения.

4. Стъпки

Има няколко причини, поради които се препоръчват стъпки за здравето на кръвообращението. На първо място, това е сърдечно-съдова дейност, която ви помага да отслабнете, което намалява натиска върху вените. От друга страна, улеснява венозното връщане и намалява възпалението на краката.

Какво трябва да направиш?

  • Намерете пейка или подобен на стъпало предмет, за да вдигнете краката си.
  • Когато го приготвите, сложете единия крак на повърхността и с ръце отстрани прехвърлете тежестта си и изправете предния си крак.
  • Сменете краката последователно и повторете движенията 15 пъти.

5. Разпръскване на крака

Тази дейност може да се извърши на пода или на по-удобна повърхност като легло или постелка за йога. Поради движението, което включва, циркулацията се връща от долната част на тялото към сърцето, намаляване на появата на разширени вени.

Какво трябва да направиш?

  • Легнете на избраната от вас повърхност, обърната към тавана.
  • Вдигнете краката си изправени и ги разтворете в страни, без да ги изпускате на земята.
  • Съберете ги отново и повторете тези движения 15 до 20 пъти.

Йога предлага много други възможности

Чувствате ли тежест в крайниците си? Забелязвате ли подути и наранени вени? След това трябва да практикувате тези упражнения. Всъщност, можете да го направите, преди да страдате от проблем с кръвообращението. Те са много полезни и няма да отнемат твърде много време.

Имайте предвид, че много йога упражнения могат да се комбинират с тези, които обсъдихме тук. Ето защо, ако търсите вдъхновение, за да промените рутината си, просто погледнете различните налични йога позиции. Има много!