укрепване

Краката поддържат цялото тегло на тялото и ни помагат да ходим. Що се отнася обаче до грижата за себе си, ние не ги вземаме предвид толкова, колкото би трябвало. Затова при упражнения трябва да правим някои упражнения за укрепване на краката.

Здрави и силни крака

Въпреки че изпълняват много важни функции, краката често са една от най-забравените точки на тялото. Освен изрязването и боядисването на ноктите, отстраняването на мозоли от време на време или измиването им, когато се къпем, грижите не надхвърлят там.

Ако добавим към това обувките и чорапите, теглото, което те трябва да носят ежедневно и липсата на упражнения, не е трудно да разберем защо ни нараняват толкова много, особено през нощта.

След това е важно да извършвате определени ежедневни движения, за да ги укрепите и да избегнете неразположения.

Упражнения за укрепване на краката

Можете да правите упражнения за сила на краката у дома, когато се приберете от офиса, след вечеря, когато гледате телевизия, или по време на обяд. Дори докато седите на бюрото по време на работа.

1. Разтворете пръсти

Това е просто движение за "събуждане" на краката. Трябва да го направите преди останалите като загрявка.

  • Влезте в удобна поза и свалете обувките и чорапите.
  • Повдигнете и разтворете пръстите си, доколкото е възможно и задръжте позата за около 15 секунди.
  • Отпуснете се и започнете отначало. Направете три сета.

2. Натиснете надолу

Това упражнение се използва за укрепване на пръстите, мускулите на краката и плантарните арки.

  • Повдигнете леко петата, притиснете пръстите си към земята (по-добре, ако го правите на килим или кърпа) и задръжте няколко секунди.
  • Починете и натиснете отново. Повторете 10 пъти.

3. Вземете писалка

Ще бъдете изумени от това упражнение, защото първоначално то не е нещо просто.

  • Седнете на стол с изправен гръб.
  • Поставете химикал или молив на пода и го вземете с пръсти.
  • Поставете го на земята, изчакайте няколко секунди и го вземете отново. Направете 20 повторения.
  • Малко по малко можете да използвате писалки, които са по-дебели и по-дебели или с различна текстура.

4. Изпънете глезените

Сега, когато сте работили с пръсти и ходила, е време да преместите прасците и глезените.

  • Можете да завъртите по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка за няколко секунди.
  • Можете също така да вземете пръстите на краката с дланта на ръката си и да ги върнете назад и отстрани.
  • Движете краката си нагоре и надолу. Има много начини да завършите рутината.

5. Вземете и разстелете кърпа

Това е друг начин за укрепване на пръстите.

  • Поставете кърпа на пода.
  • С пръсти вземете един от ръбовете и го върнете обратно (така че кърпата да се набръчка).
  • След това го разтегнете, както беше в началото. Повторете това упражнение 5 пъти, с 5-секундни почивки между сетовете.

6. Натиснете към земята

Можете да използвате кърпа или ластик.

7. Разтворете пръсти (с помощ)

Тази техника ви позволява да разтегнете и укрепите пръстите на краката си. Твърде лесно.

  • Когато излезете от душа и краката ви са много сухи поставете пръсти между пръстите на краката (блокирайте ги).
  • Натиснете леко и си починете. Направете го 5 пъти.

Можете също да използвате разделителите на пръстите, използвани в салоните за красота, за да рисувате ноктите си.

8. Разтягане с топка

Можете да използвате топка за тенис или голф. Важното е, че не е гъвкав.

В допълнение към разтягането на зоната, това ще ви помогне да подобрите баланса си.

Упражнения за укрепване на краката ви във фитнеса

Ако тренирате в академия или фитнес, В допълнение към укрепването на бицепсите и трицепсите, можете също да укрепите краката си с тези съчетания.

Съществуват различни упражнения, които поради движенията или техниките си работят и с подметките или пръстите. Нека ги видим по-долу.

1. Отбийте се назад със скок

От кацането до тласъка ще укрепите страничните мускули на глезените и ще осигурите стабилност.

2. Скачайте клекове

Със сигурност вече знаете известните клякания, но в този случай упражнението се променя, за да работи и с ходилата (и увеличава сърдечната честота).

3. Посочени скокове с един крак

  • Започнете същото като предишното упражнение, но в този случай вместо да отваряте крака, ще приведете дясното коляно към корема (колкото можете по-високо).
  • Спуснете крака си и направете същото с левия.
  • Идеята е в това подпиращото краче прави малък скок придружаващи движението.

Винаги се грижете за краката си!

Никога не боли да се грижите за краката си, независимо дали прекарвате много часове на крака всеки ден или не. Не забравяйте, че всяка част от тялото ви може да добави към вашето благополучие, ако се грижите правилно за него, така че не пропускайте възможността да се поглезите.

В допълнение към тези упражнения можете да правите релаксиращи вани и масажи. Направете теста и ще видите колко ви е удобно!