- У дома
- Новини
- Международен
- Национален
- Аз тренирам
- Хумор
- присъства
- присъства
- Женски
- Здраве
- Живот
- История
- Пуканки
- Контакт
Хранителен план Rugbier
2. Преди тренировка или игра
В ръгби контактът съществува във всички фази на мача. Това е спорт с важни физически и хранителни нужди, за да може да издържи на терена 80-те минути, които трае един мач. Играчите на ръгби се нуждаят от по-висок прием на протеини, тъй като това ще спомогне за увеличаване на растежа на мускулната маса, последвано от добър тренировъчен план. Не можем да забравим нито мазнините, нито въглехидратите, други много важни хранителни вещества.
Преди мач много играчи имат типичните за мача нерви и не им позволяват да се хранят, тъй като това може да ги накара да се почувстват зле или избягват да го правят. Когато имаме този проблем, препоръчва се по време на закуска приемът на храна да е по-голям от препоръчания по-горе. Когато времето за игра наближи, препоръчително е да имате енергичен шейк.
3. След тренировка или игра
В края на тренировката или мача, около 30 минути, трябва да ядете, за да можете да замените загубите на: течности и въглехидрати. Нека никога не забравяме да ядем малко количество протеини, те са необходими, както казахме и преди.
Създадохме списък с възможни приеми след тренировка или мач. Трябва да се изберат най-много две:
250 мл плодов или млечен шейк.
250 мл с нискокалорично плодово кисело мляко.
1 чаша течно кисело мляко + енергийно блокче (с ниско съдържание на калории).
Нискокалоричен сандвич със сирене, постно месо или пиле + 1 плод.
Чаша мляко със зърнени храни (с ниско съдържание на калории)