Диетата на Крис Хемсуърт

The Диетата на Крис Хемсуърт се променя значително при подготовката за различните му герои. Повечето хора виждат Крис Хемсуърт в наши дни и веднага се сещат за Тор, но истината е, че актьорът е поел най-различни роли през цялата си кариера.

Зоки имаше своя клиент с много строг график, който изискваше Хемсуърт да яде шест пъти на ден, на всеки два до три часа. И не говорим за закуски, а за огромни количества калории. Във фитнеса актьорът превърна тези калории в мускули.

Докато яденето на тонове храна може да изглежда като сбъдната мечта, Хемсуърт се мъчеше да не изостава. Междувременно, по-късно той приема строга вегетарианска диета за допълване на рутинните упражнения на Тор, помагайки за популяризирането на концепцията за „вегетариански културизъм“. Преди това ядох следните скоби:

За да получите по-добра представа за диетата и плана за хранене на Крис Хемсуърт, ето едно от ежедневните му менюта:

  • Закуска: 1 чаша овесени ядки, 1 банан, 1/2 чаша султански стафиди, обезмаслено мляко, 4 белтъка, 1 яйце, 50 г сирене, протеинов шейк, портокалов сок.
  • Обяд: Извара, пуйка, ядки, протеинов шейк, кисело мляко.
  • Сандвичи: Говеждо месо
  • Обяд: 3 пилешки гърди, 100 г кафяв ориз, 1 чаша броколи, 1 чаша боб, 1 чаша обезмаслено мляко.
  • Вечеря: 3 филета сьомга, 100 г киноа, 100 г аспержи, чаша обезмаслено мляко, кисело мляко.
  • Вечеря на Рецена: 2 варени яйца, 2 филийки пълнозърнест хляб, протеинов шейк.

Планът за обучение на Крис Хемсуърт

план

Подобно на диетичния ви план, Планът за обучение на Крис Хемсуърт за Тор е изграден върху последователност, интензивност и всеотдайност. Е, това и някакъв интензивен културизъм. Всъщност Хемсуърт трябваше да превърне хиляди калории в мускули и имаше само час, за да го направи. Правилно е да се каже, че няма много тренировки в сравнение с рутината на Крис Хемсуърт. Мускулите ни болят, само като си помислим за това.

Според Люк Зоки, Тренировъчният план на Крис Хемсуърт се състоеше от традиционен културизъм и функционални тренировки. С други думи, Хемсуърт вдигна много тежести, но също така продължи да се движи, за да може да изпълнява колкото се може повече каскади. Освен това, тъй като горната част на тялото на Тор получава много повече внимание от камерата, отколкото краката му, Зоки и Хемсуърт се насочват предимно към раменете и ръцете му. Ето някои от упражненията, които те изпълниха в плана за обучение на Крис Хемсуърт:

Разбира се, горното е просто пример за упражненията на Хемсуърт. Ето разбивката на специфична рутинна тренировка за актьора Тор:

Тренировъчна верига за телесно тегло

  • Набирания (3 комплекта, 15 повторения) за котки
  • Сядане (3 серии, 20 повторения) за корема
  • Лицеви опори (3 серии, 15 повторения) за гърдите
  • Скок отпред (3 серии, 10 повторения) за сухожилия
  • Клякам с телесно тегло (3 серии, 15 повторения) за квадрицепс

Тренировки с тежести

  • Клякам с щанга (3 серии, 15 повторения) за квадрицепсите
  • Прес за щанги (3 серии, 5 повторения) за гърди
  • Постоянна военна преса (3 комплекта, 8 повторения) за раменете
  • Мъртва тяга с щанга (3 серии, 5 повторения) за сухожилията
  • Къдрици с чук (3 серии, 5 повторения) за бицепса

Не на последно място, ето някои общи правила, които трябва да се спазват станете следващият Тор: