Колко ядете (независимо колко здравословно е) или как тренирате, може да забави вашия фитнес план
Факт е, че много момичета са използвали седмиците у дома, за да се грижат много повече за себе си и са пристигнали през лятото със страхотно тяло. Данните са дадени от проучване, проведено от дигиталната платформа My Top Beauty: 75,7% са решили да продължат със своите фитнес процедури от дома и „30% следват по-интензивна подготовка от обикновено, защото се възползват от факта, че имат повече време“. Ако се чувствате идентифицирани с резултатите от това проучване, това е така, защото сте един от онези, които не са пропуснали нито едно домашна тренировка и сте се опитали да се храните възможно най-здравословно. но забелязвате, че напредъкът ви е спрял, открийте причините, които биха могли да бойкотират пътя ви към целта. Предвиждаме това ви сервират твърде много храна (дори и да е много здравословно) или пийте сода са някои от грешките, които няма да ви помогнат да го постигнете, а точно обратното.
Яденето на твърде много храна (здравословна или не)
Д-р Матю Уайнър, бариатричен хирург от бариатричната болница Тусон, обяснява на американското издание на Женското здраве някои от грешките, които вижда при пациенти, които са променили начина си на живот към по-добро и продължават да забелязват никакъв напредък в теглото. Едно от основните е това, С извинението, че те са по-здравословни варианти, вие си сервирате повече сметки за храна. Например, ако преди сте имали сладък десерт след вечеря и сте го заместили с гръцко кисело мляко без захар, не можете да сервирате два пъти повече, без да се напълнеете. Единственото изключение са зеленчуците, които можете да злоупотребявате, без да разваляте плана си: „Ако ядеш половин килограм всеки ден, ще продължиш да отслабваш, защото би променил други лоши навици.
Подценявате кардиото с висока интензивност
Въпреки че сте намерили изразете съчетания, с които да тонизирате мускулите, лекарят съветва за важността на сърдечно-съдовите упражнения за отслабване. Този тип тренировки повишават сърдечната честота и помагат за изгарянето на мазнини. Що се отнася до метода, той препоръчва да поставите интензивността преди количеството: „Пешеходството по два-три километра на ден, както правят много хора, е чудесно по милиони причини, но отслабването не е една от тях“. въпреки това, съветва по-кратки и високо интензивни сесии. Експертите от клиниката в Розален също оценяват ползите от кардиото: "Важно е да не забравяме сърдечно-съдовите упражнения, адаптирани към обстоятелствата, да поддържаме форма и да изгаряме калории. Скачащи крикове, рипи, скачане на въже и др. в дома ". Тук обясняваме някои опции.
Ядете по-малко, но нездравословни храни
За да загубите тези излишни килограми, които са ви останали, не само е достатъчно да ядете по-малко, но и обичайният хиперкалоричен тип храна, според д-р Вайнер този метод работи само в началото. Когато застоявате и спрете да забелязвате промени в тялото си въпреки новия си начин на живот. Отговорът е да изберете по-здравословни ястия, да оставите сосове настрана, да заложите на салати и зеленчуци и да забравите за газираните газирани напитки: „Дори да имате само една сода на ден, никога няма да отслабнете“. Причината е, че тези напитки са много богати на захари и дори могат да осигурят 100 калории на чаша. Друг отрицателен момент е, че въпреки калоричността си, те не ви помагат да бъдете доволни и все още сте гладни, след като ги изпиете.
Не оставяте достатъчно пространство между храната и храната
Въпреки че имаше време, когато беше модерно да се яде през целия ден на малки порции, за да поддържа храносмилателната система винаги активна, експертът избира методи като периодично гладуване, за да постигне идеално тегло. Той уверява, че са намерени по-добри резултати, ако приемат препоръчителното количество дневни калории в продължение на няколко часа на ден (те обикновено варират от 12 до 8) и ускорят оставащото време. Важно е да се консултирате със специалист по хранене, за да намерите вида на периодичното гладуване, който би работил най-добре за вас според начина ви на живот.
Не получавате достатъчно растителен протеин
Протеините са много интересни макронутриенти, ако искате да отслабнете и да спортувате, защото не само помагат мускулите, костите и всички тъкани да бъдат здрави и здрави, те също имат висока засищаща сила. Въпреки това, въпреки че яйцата, месото и рибата са източници на животински протеини, които постигат всички тези предимства, трябва да внимавате с мазнините, които много от тях имат и да не ядат повече от необходимото. Като алтернатива специалистът препоръчва тези от растителен произход като семена или бобови растения.