Забраняващите въглехидрати и шоколад са първите две, но има и други
На 30, ако искаш отслабнете беше достатъчно да опиташ още малко във фитнеса с тренировки за изгаряне на мазнини когато идва сезон на излишъка и прилага на практика старото правило да закусваш като крал, да ядеш като принц и да се храниш като просяк. Въпреки това, от 40-годишна възраст може да забележите, че въпреки приготвяйте леки ястия в края на деня, За вас е все по-трудно да отслабнете и дори да поддържате идеално тегло, нещо, което преди това сте постигнали с малко усилия. Причината за това явление се обяснява от експерти, които посочват по-бавния метаболизъм като причина за тази тенденция към напълняване.. Въпреки това, въпреки че този факт е естествен процес на организма, върху който няма контрол, диетолозите уверяват, че ако можете да отслабнете на всяка възраст и точка Кои са 5-те грешки, които повечето жени правят в карантината си когато отидат на диета.
1. Отказвате се от въглехидрати ?
Диетологът и автор на книгата Отслабнете сега, Синтия Сас, обяснява в специализираното списание Health, че избягването на въглехидрати в храната е основната грешка, която не ви позволява да отслабнете след четиридесет. Експертът уточнява, че този макронутриент е отговорен за много основни функции в организма и че елиминирането му причинява раздразнителност, умора и лошо храносмилане. Той обаче признава и това много от клиентите й отбелязват, че вече не могат да ядат цели тестени ястия, без да напълнеят и че ключът към постигането на това е да се намалят количествата и да се потърсят качествени суровини. Например мястото на преработеното брашно предлага крем от тиква като много по-здравословна алтернатива: „Въглехидратите сами по себе си не се угояват или вредят, така че не е нужно да се отървете напълно от тях“.
2. Пиете не препоръчани напитки ?
Специалистът припомня това умерената консумация на алкохол се равнява на едно питие на ден. Разбира се, въпреки това ограничение, тя признава, че много от клиентите й не забелязват значителна загуба на тегло, докато не я премахнат. напълно от ден на ден, докато достигнат целта си. Съвет, споделен от почти всички диетолози, които премахват или свеждат до минимум консумацията на алкохолни напитки във всеки план за здравословно хранене. Ако начинът ви на живот, работното хранене или семейните събирания не ви позволяват да спазвате това правило, Сас предлага стратегия: „Намалявайте количеството постепенно, ограничете го само до уикендите или до една чаша на ден“.
3. Не ядете достатъчно зеленчуци ?
Изследване на Synlab, служба, специализирана в медицинската диагностика, установи това 95% от испанците не ядат 5 парчета плодове и зеленчуци на ден. Тази грешка, която има отрицателно въздействие върху здравето на всяка възраст, е още по-сериозна след 40. Синтия Сас препоръчва минимум пет чаши дневно зеленчуци без нишесте, като зелеви кълнове, патладжани или броколи (между много други): „Тези зеленчуци ще увеличават чувството за ситост, придават обем на храненията, помагат за регулиране на нивата на кръвната захар и инсулина и насърчават здравословното храносмилане, фактори, които допринасят за устойчивия контрол на теглото ".
4. Избягвате шоколада ?
?Изненада! Тези със сладък зъб ще се радват да разберат, че диетологът препоръчва да се яде шоколад всеки ден. „Изследванията подкрепят факт, който мога да потвърдя и на който съм бил свидетел с моите пациенти: яденето на черен шоколад всеки ден като лакомство помага за намаляване на глада за други сладкиши и солени закуски ", уверява Сас, който добавя, че „това също помага за облекчаване на стреса, големият виновник за емоционалните запои“. Като допълнителна полза, четири унции 70% какао шоколад добавят само 250 калории и осигуряват фибри или магнезий, минерал, който улеснява съня и релаксацията.
5. Консумирате ултра-обработена „светлина“ ?
И накрая, диетологът посочва вид храна като много вредна за отслабване: "Онези ултрапреработени храни, направени с изкуствени химикали, формулирани да бъдат с по-ниско съдържание на калории, захар или мазнини. Препоръчвам да ги премахнете напълно!". Причината, която предлага, е тази те не задоволяват апетита, всъщност го увеличават, като никога не утоляват чувството на глад напълно. "Преминаването от преработени храни към пълноценни храни увеличава изгарянето на калории, което означава, че яденето на истински съставки може да ви помогне да отслабнете, без да намалявате съдържанието на калории." Последната мисъл? „Устойчивата и здравословна загуба на тегло няма нищо общо с диетите“, казва Сас, която препоръчва здравословен и балансиран подход към всеки хранителен план.