Това е недиетата, за която всички говорят - в допълнение най-търсените в мрежата- Y., благодарение на посланици като Елза Патаки или Скарлет Йохансон, методът за отслабване, който мнозина са решили да изпробват тази година. Говорим, разбира се, за периодичен пост, който планира това разделя всеки ден на две фази: една, в която можете да ядете (с почти никакви ограничения), и друга, в която постите напълно. Въпреки че много експерти твърдят, че този начин на хранене постига, наред с други предимства, отслабнете, Ново проучване установи, че то само минимално ускорява загубата на тегло и че може да бъде и контрапродуктивно, защото твърде висок процент от загубените килограми идва от мускулите.

твърди

Обещанията за „периодично гладуване“

Почувствайте се по-енергични, свържете се отново с усещането за истински глад, подобрете креативността, детоксикирайте тялото. Това са някои от причините, поради които толкова много хора започват периодично гладуване, въпреки че има още една много по-широко разпространена: те искат да отслабнат. Според някои проучвания - които, изтъкват експертите, са доста оскъдни и ограничени - следвайки този метод за няколко седмици можете да отслабнете без да се налага съзнателно да ограничавате това, което ядете и само да наблюдавате периодите на прием (6 или 8 часа на ден) и гладуване (16 до 18 часа). Например, това изследване установи, че за 10 седмици участниците са свалили почти два килограма на всеки 60 килограма. Сега, струва ли си да полагаме усилия да не ядем толкова много часове, за да постигнем тази загуба на тегло или, ако е необходимо, не би било по-подходящо да следваме традиционна хипокалорична диета и да спортуваме повече?

?Ами ако периодичното гладуване не беше толкова добро?

Разследване, публикувано наскоро в научното списание Вътрешна медицина на JAMA е сравнил ефектите от 8:16 интермитентно гладуване (най-популярното) с тези на класическата диета, като е анализирал 116 възрастни с наднормено тегло за 12 седмици. И вашето заключение не само не подкрепя, че периодичното гладуване е по-добро, но и това алармирайте за възможен риск от неприлична диета. Участниците бяха разделени на две групи: членовете на първата група имаха 3 пълноценни хранения на ден, докато тези, принадлежащи към втората група, можеха да ядат каквото си искат между 12 и 20 ч. И трябваше да останат от 8 до 12 ч. Следващата ден, без да поглъщате никакви калории.

В края на проучването тези от първото са загубили 0,75% от телесното си тегло, а тези от второто - 1,17%; минимална разлика, която не би подкрепила периодичното гладуване като ефективно средство за отслабване. Но освен това е и това, установи, че процентът на загубена мускулна маса от втората група, групата на гладно, е по-висок от препоръчаното намаляване. И това е един от основните фактори, които оказват влияние върху страховития рикошетен ефект или връщането към първоначалното ви тегло в края на диетата, тъй като мускулите консумират повече енергия, отколкото мазнини, така че за да останете стройни е много важно да имате процент от адекватна мускулна маса. Във всеки случай, Ако целта е да отслабнете, или на гладно, или с друг план, от съществено значение е да се обърнете към специалист, който да предотврати подобни проблеми.