Високото му съдържание на фибри произвежда ситост и улеснява чревния транзит. Тъй като съдържа нисък гликемичен индекс, той е показан и за хора с диабет.

Можете да разчитате на бадеми презаредете енергийните нива и натрупайте мускулна маса. Освен това те са идеални за ядене в средата на сутринта и могат да бъдат включени както в сладки десерти, така и в солени храни.

бадеми

"Можете да вземете шепа бадеми да ги консумира като лека закуска или да ги включва в салати, шейкове или десерти ", предлага Каролина Калигуриури (M.N. 4797), завършила диетология, на Con Bienestar.

Нокти 30 грама бадеми осигуряват 175 калории, благодарение на силата на ситостта те помагат за контролиране на апетита и са подходящи за всеки, защото като съдържат нисък гликемичен индекс Те са показани и за хора с диабет.

Около 20 бадема осигуряват 116 калории.

С редовна консумация на бадеми можете повишаване на мозъчната функция, така че този орган да остане ясен и активен.

"Цинкът, съдържащ се в бадемите подобрява функционирането на имунната система, насърчава растежа и балансира състояния на умора или умора. Съдържанието му на селен и витамин Е се бори със свободните радикали и помага за предотвратяване дегенеративни заболявания ", списък с консултирания диетолог.

Ако те се накиснат преди да се консумират, усвояването на хранителните вещества е по-голямо, тъй като се освобождава съдържащата се в тях фитинова киселина, която е чудесен естествен антиоксидант.

Правилната мярка

Калоричната му стойност е доста високо Поради високото им съдържание на мазнини и ниското количество вода, което те представят. The съдържание на фибри от бадема се откроява над останалите ядки.

„Порция от 25 грама (или около 20) без черупката осигурява 18 процента от препоръчителния дневен прием на фосфор и 42 процента от препоръчителния дневен прием на витамин Е“, казва Калигуриури.

Имайте предвид: ядките могат да причинят непоносимост а при момчетата те могат да причинят проблеми като преждевременна алергия.