съдържание

Въглехидратите обикновено нямат много добра репутация, но това е така, защото все още не знаете диетата с високо съдържание на въглехидрати. Тук въглехидратите заемат централно място, но можете ли да отслабнете с тази диета?

High Carb - богата на въглехидрати

На диета с високо съдържание на въглехидрати, която ядете, главно, въглехидрати. За разлика от това, което се случва при много други диети, при тази не бива да контролираме изчерпателно броя на калориите, които приемаме. По-скоро става въпрос да обърнем внимание на нашите чувство на глад и ситост, съответно.

Това обаче не означава, че трябва да влагаме всички богати на въглехидрати храни, които намираме в тялото си, тъй като много храни, които са чисто веган или с ниско съдържание на мазнини.

Освен това има и много плодове, зеленчуци и здравословни производни на зърнени култури тези, които допълват диетата с високо съдържание на въглехидрати. Друго предимство е, че можем да ядем храни, богати на нишесте като царевица, ориз, картофи или боб.

Нашият съвет: Ако искате да осигурите добър прием на въглехидрати, препоръчваме ви да опитате нашия незабавен овес. Независимо дали ги добавяте към кисело мляко или към някой от вашите смутита, ще получите добра порция въглехидрати от 100% органичен овес.

Изобретателят на диетата с високо съдържание на въглехидрати, д-р Макдугъл, препоръчва яжте бавно и старателно така че чувството за ситост да се появи 15-20 минути след започване на процеса. Когато се храним ускорено, това, което се случва, е, че неизбежно в крайна сметка ядем повече от необходимото. От друга страна, ако вместо да се съсредоточим върху щателен брой калории, ние се съсредоточим върху засищането на приема на въглехидрати, ще спестим стреса, причинен от някои диети, и ще имаме по-голям шанс да достигнем дългосрочен успех.

Една от идеите на McDougall е, че освен всичко друго, приемът на въглехидрати от растителен произход би ни улеснил в крайна сметка да влезем в калориен дефицит. Но това не е всичко, защото допълнителното снабдяване с глюкоза би ни попречило да изпаднем в страшния йо-йо ефект или ненаситни апетитни атаки.

Искате ли да знаете точно в каква форма сте? С нашата безплатна проверка на тялото ще го откриете след малко, от нивото на фитнес до индекса на телесна маса. Също така ще получите препоръки за продукти и персонализирани съвети за хранене.

Също така организации като Германското дружество за хранене препоръчват поддържайте високи нива на прием на въглехидрати, което трябва да представлява приблизително едно петдесет% от нашето ежедневно предлагане на Енергия.

Най-препоръчителните въглехидрати за отслабване биха били:

  1. Овесени люспи: Те осигуряват на тялото ни значително количество фибри
  2. Бобови растения: леща, нахут, боб ... всички те богати на протеини.
  3. Картофи: те ни пълнят дълго време и могат да се ядат по безброй начини.

Диета, богата на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини

Когато следвате диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, както мазнините, така и протеините играят малко по-малка роля. Поради тази причина терминът "диета" в този случай не би бил напълно точен, тъй като по-скоро бихме говорили за а промяна в хранителните навици дългосрочен.

Разпределението на макронутриенти ще бъде следното:

  • 80% въглехидрати
  • 5- 10% мазнини
  • 5-10% протеин

Процентът на мазнини и протеини би ни дал представа, че това, което участва тук, е качеството на макронутриентите.

Здравословните мазнини са предимно ненаситени мастни киселини, които не само са от съществено значение за организма, но и се намесват във важни процеси в нашето тяло. В този смисъл омега 3 и омега 6 киселините заслужават специално споменаване. Ако искате да научите повече за така наречените здравословни мазнини, просто трябва да се консултирате с тази статия.

Нашият съвет: нашите веган омега 3 капсули ви осигуряват омега 3 мастни киселини директно от водорасли. Идеален както за спортуване, така и за ежедневие.

Аминокиселините са основни части за изграждането на нашето тяло и затова трябва да гарантираме, че ги приемаме с диетата си. Някои от храните, които ги осигуряват, са например ядки, масла, сирене, яйца ...

Как въглехидратите се женят за отслабване? Храните, които съдържат въглехидрати, нямат нищо общо с факта, че отслабваме, когато успеем да изгаряме повече калории всеки ден, отколкото ядем. The калориен дефицит което винаги препоръчваме би било около 300-500 калории на ден. Това би се постигнало не с големи лишения или неподвижни правила, а с балансирана диета.

Въпреки това диетата с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини ще ни помогне да отслабнем само когато приемът на калории е умерен, затова винаги препоръчваме да влезете в ситуация на калориен дефицит, също умерен.

Независимо дали искате да отслабнете или да изградите мускули, винаги трябва да се храните балансирано. В нашата статия за промените в хранителните навици ще намерите някои от най-полезните ключове в това отношение.

Рецепти с високо съдържание на въглехидрати

Тестени изделия, хляб, ориз ... въглехидратите предлагат безброй възможности при готвене! Разбира се, в тази диета трябва да включите подходящите макронутриенти, тъй като протеините и мазнините също са много важни. Преминете към подготовката на една от нашите високо въглехидратни рецепти!

Паста с песто от червен орех

Насладете се на добро количество въглехидрати с пълнозърнести спагети. Не пропускайте техния вкусен и пресен сос песто. Да живее Италия!

Смути от лешници и овесени ядки

Освежете се с това вкусно и сладко смути с аромат на лешник. Нашите незабавни овесени ядки са страхотни в тази рецепта, с отличното си съдържание на въглехидрати, този път за пиене. Нашият суроватъчен лешников протеин добавя протеиново докосване към този вкусен микс.

Нашият съвет: вземете тялото, което търсите, с помощта на нашето ръководство за форми: 12 седмици здравословно и перфектно планирано хранене, с ефективни тренировки и вкусни рецепти.