Спортното представяне е нещо, което засяга всички нас. Онези дни, когато изглежда, че тялото ни не реагира и влияе на рутината, са разочароващи. Има обаче фактор, който ще направи нашето изпълнение на двойно или тройно в рамките на седмица или две: кислород, че нашата кръв е.

добива

За да демонстрираме това, ще разкажем теми, за които вече говорихме Мускулен кът, за да дадем ясно и последователно обяснение на връзката между кислорода в кръвта и умората на мускулите: млечна киселина, диета и алкалност. Да видим.

МУСКУЛЪТ УМОРИ

Нашите мускули имат запаси от гликоген, от които ще получават енергия при тренировка. За да се направи захарно-енергийната трансформация обаче, те изискват кислород. Идва момент, когато упражнението се засилва, в което мускулите ни не могат да осигурят необходимата енергия по някакъв начин аеробни (в присъствието на кислород) и се нуждае от допълнителна. След това започват да работят анаеробно (без присъствието на кислород) и се генерира млечна киселина, което ни причинява толкова типично за изтощение изгаряне и мускулен дискомфорт.

Сега, оттук можем да заключим, че колкото по-кислородна е кръвта ни, толкова по-късно мускулите ни ще произвеждат млечна киселина, тъй като няма нужда да прибягват до анаеробния метод.

Ако сравним човек, чиято кръв е слабо кислородна, с друг, чиято кръв е много добре кислородна, вторият може достигне интензивност майr преди започване на работа без кислород и следователно преди изтощаване.

Как успяваме да кислородим кръвта си?

АЛКАЛНА КРЪВ

Фактът, че нашата кръв оксигенира, ще я накара да стане алкална, и обратно. Тяло с алкален Ph работи много по-добре от киселинно тяло.

Алкалността се постига чрез диета. Повече за тази тема можете да видите тук.

Алкалната диета води до a повече кислородна кръв. Най-често срещаните алкални храни са:

  • Спанак: той е един от най-алкализиращите и лесни за включване в диетата. Накълцайте ги сурови в ориз, тестени изделия, смесете ги в протеиновия си шейк, направете спаначено песто, сложете ги в салатата си ... практически всичко може да бъде обогатено със спанак.
  • Спирулина: не толкова евтин вариант, но най-ефективен. Като необичаен продукт, може да е трудно да го включите в диетата.
  • Чесън и лук: сурово или много малко направено. Варен чесън, изгубен чесън.
  • Авокадо: лесен за използване в много салати. Обикновено върви добре с почти всичко.
  • Краставица и чушки.
  • Лимон и вар.
  • Вода: той е неутрален, но помага да се елиминират токсините и правилното функциониране на тялото, така че не го пренебрегвайте.

Редовно включвайки тези хранителни вещества в диетата си, ще забележите разликата. Ако обаче ядете кисели храни, те ще повлияят отрицателно на кислорода в кръвта. Предложение: направете ден или два седмично, когато ядете само веганска храна.

ХРАНИТЕЛНИ ПРОДУКТИ, КОИТО КИСКИСЕН КРЪВТА

Дори ако кръвта ви е алкална, това не означава, че сте чист кислород. За да окислите правилно тялото си с кръв, ще трябва да бъде снабдена с кръвта ви достатъчно червени кръвни клетки, и абсорбира правилно онези хранителни вещества, които спомагат за неговото производство и транспортиране и усвояване на кислород. Това са:

  • Витамин В12 и фолиева киселина: необходим за производството на червени кръвни клетки.
  • Желязо: необходим за пренасяне на кислород до клетките, както и за производството на червени кръвни клетки.
  • Калций: ниското ниво на калций ще доведе до хипоксемия, което е ниско ниво на кислород в кръвта (и разбира се проблеми с костите).
  • Витамин Ц: позволява да се абсорбира правилно желязото.
  • Антиоксиданти(витамини С и Е): за борба със свободните радикали, причинени от окисляването.

ХЛОРОФИЛ

Посвещаваме му диференцирана секция, тъй като тя не е правилно хранително вещество за човека. Произвежда се от растения и им придава типичния зелен цвят. Установено е обаче, че той е подобен по структура на кръвната плазма, което го прави идеален за транспортиране на кръв.

Хлорофилът се получава от зелени листа и водорасли: спирулина, спанак, манголд, листа от броколи, кълнове (от люцерна, пшеница, чесън ...), магданоз, кресон, кейл, аспержи или чушки. Сред предимствата му имаме:

  • Оксигенира кръвта и увеличава нейното производство.
  • Детоксикиращо.
  • Укрепва имунната система (това е така, защото много вируси и бактерии не оцеляват в добре оксидирана среда).
  • Хлорофилът помага за разграждането на калциевите оксалатни камъчета за отстраняване. Те са създадени от нашето тяло, за да отстранете излишната киселина.
  • Подобрява усвояването на хранителните вещества.
  • Подобрява и предотвратява метеоризма и лошия дъх.

Подобрете кръвообращението

И накрая, качеството на нашата кръв няма да бъде от полза, ако не се погрижим тя да циркулира правилно. Храненето с правилна диета и редовните упражнения ще поддържат системата ни в готовност. Някои съвети:

  • Избягвайте много тесни дрехи.
  • Не пренебрегвайте кардиото. Това, че сърцето ви работи правилно, е от първостепенно значение.
  • Погрижете се за вашата диета: холестерол, захар, наситени мазнини ...
  • Пийте много вода, за да елиминирате токсините.
  • Вземете достатъчно фибри.
  • Използвайте подправки в храната си. Те обикновено са много богати на хранителни вещества, особено билки.
  • Избягвайте да кръстосвате краката си, когато седите.
  • Спете с леко повдигнати крака, с помощта на възглавница.

РЕЗЮМЕ И ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Знанието как работи нашето тяло е много полезно за нашето обучение. Сега знаете защо се появява тази мускулна умора, която ви пречи да изпълнявате следващата лицева опора, клякам, корем и т.н. ...

  1. Млечната киселина е отговорна за мускулната болка по време на тренировка (не болезненост).
  2. Появява се, когато тялото ни не може да работи аеробно, за да ни даде необходимата енергия.
  3. Следователно, a повишена оксигенация забави появата му.
  4. Алкалната диета включва повече зеленчуци, плодове и семена и по-малко месо, яйца и риба.