Ключът: концентриране на всичките ви дневни калории за около осем часа. През останалата част от деня пиете само вода или настойки. Той служи за регулиране на инсулина и ви помага да отслабнете

Добави към любими

по-малко пъти

Малко науки са толкова динамични като храненето. Ако доскоро ни уверяваха, че е най-добре да ядем пет пъти на ден, последните проучвания подкрепят обратното: най-добре е да прекараме много часове, без да хапнем. Лекарят Марта Валехо, специалист по Хранене и диететика на Clínica Opción Médica хвърля светлина върху този нов начин на хранене.

От какво се състои?

„Постоянното гладуване се основава на концентриране на калориите, които ядем за определен период от време. Има различни видове гладуване, но този, за който най-много се говори напоследък, е гладуването, което намалява приема на храна с 6-8 часа (т.нар. 16: 8 бързо). Останалата част от деня, само течности ". Приемат се вода и нискокалорични напитки като диетични газирани напитки, кафе или бульони. Ключът да не вървите като банши с ръмжещи черва е, че през това време, през което не хапвате хапка, това съвпада с часовете сън. По този начин просто трябва да пропуснете вечерята или закуска.

Но няма ли да убием глюкозата на пода?

„Винаги се е казвало, че за да имате балансиран модел, трябва да се храните на всеки 3-4 часа, но това не е напълно вярно. Всъщност, можем да стигнем до 84 часа, без да ядем нищо и нивата ни на глюкоза ще останат постоянни. Както е логично, не е нещо, което ще правим, но биологично сме подготвени за това ".

Метод ли е за отслабване?

„Да, ако приемът на калории е намален. Но това може да се направи по причини, различни от загуба на тегло ".

Какви биха били тези други причини?

„В проучвания, проведени при пациенти със затлъстяване или с наднормено тегло, периодичното гладуване показва няколко резултата: по-малко възпалителен фактор и по-добра инсулинова резистентност. Изглежда, че е свързано с факта не отделяйте инсулин на всеки 3-4 часа, но в по-редки случаи. Пускането му по-малко пъти подобрява ефективността му, което се превръща в безценно оръжие за контрол на диабет тип 2, толкова често срещано в развитите общества. Друг положителен ефект: поддържа се по-постоянна кръвна глюкоза, без толкова много колебания в кръвната глюкоза ".

Но дали празен стомах не увеличава чувството на умора?

Ключът е да не обсебваме, че не сме преминали през масата. Нещо като онези късни неделни закуски, в които, дори и отдалечено, имате усещането, че гладувате. „Имаме проучвания, които показват, че подобрява чувството на умора именно защото инсулинът се регулира. Друг интересен аспект е намалени нива на кортизол, хормон, свързан със стреса. Дори защитен ефект срещу стареене или дори като превантивен фактор срещу различни видове рак, като рак на гърдата ".

Подходящ ли е и за спортисти?

Обикновено тялото има запаси от гликоген за около два часа. След това започва да се потапя в мазнината. Ако ще тръгнете да тичате или ще вземете час по спининг, преди да закусите, все още имате енергия, за да дадете всичко от себе си, без да ви се завие свят. И ако искате да загубите любовни дръжки, ще принудите тялото си да изгаря мазнините по-ефективно. "Всъщност обединете периодично гладуване и упражнения това е един от най-добрите начини за намаляване на обиколката на корема ".

Може ли някой да го направи?

„При здрави хора се препоръчва да се предадете в ръцете на медицински специалист предварителна аналитична проверка за да се изключат сериозни патологии. Дизайнът на диетата трябва да е под наблюдението на диетолог-диетолог, така че да не липсват хранителни вещества ".

Ами ако не мога да контролирам чувството на глад?

„Трябва да бъдете внимателни, особено с хората, които искат да отслабнат, и тези, които страдат от безпокойство. В тези случаи яденето на всеки 3-4 часа може предотвратяване на преяждане".

Можете ли да правите периодично гладуване за цял живот?

По принцип да. Но яденето по-малко пъти на ден не е достатъчно. „Трябва да имате Хранително образование което позволява да се води здравословен начин на живот ".