Предварителна подготовка | 3-4 човека | Лесно
GLUTENDENCE ви носи каша от елда, орехи и смокини. Богата, здрава, питателна и красива! Че със зрението също ядете. Разберете как да го приготвите.
След приготвянето на закуската ми беше тъжно да я ям ... Колко красиви са смокините! Но знаейки какво да очаквам, нямах милост и сложих лъжицата.
The елда или елда (което нито е пшеница, нито има глутен) е основният актьор тук. Това е популярно считано за зърнена култура, но принадлежи към семейство полигонацеи, като ревен. Той има забележителни хранителни стойности, със значителни количества витамини В2 и В3, магнезий, фосфор и цинк. И, разбира се, естествено не съдържа глутен. Затова помислете да го включвате редовно в диетата си.
Приготвен, той има доста интензивен вкус, който обикновено се маскира, като се подправя щедро. Тук елдата се консумира просто накисната за една нощ и настъргана. Следователно вкусът е незабележим, оставяйки целия герой на портокаловата кора, ванилията, кардамона и смокините. Хмммм ...
Орехите и бадемите също са важна част от тази закуска. Добра причина да ги включите във вашата диета ще намерите тук Y. тук. Ще подчертая, че те засищат, че ви помагат да намалите сърдечно-съдовия риск, да ви заредят с енергия и да създадат добро настроение. Какво по-хубаво от това да започнете деня с добра шепа от тях! Те имат лоша репутация на угояващи, но включени в балансирана диета дори ви помагат да отслабнете.
И какво да ви кажа за смокините. Сезонът започва и трябва да се възползвате от тях от първия момент. Те ви осигуряват витамин С, бета-каротин, калий и магнезий, за здрави кости и стави. Фибри, които ви карат да се чувствате сити и ви помагат при чревния транзит. И разбира се ... страхотни са! Ако сезонът приключи и все още искате да приготвите тази закуска, не се притеснявайте. Сушеното дори увеличава някои от хранителните му стойности.
С такава закуска днес няма да има нищо, което да ви устои. И най-хубавото е, че се приготвя много лесно и много бързо. Така че продължавайте да четете, ще ви кажа как.
И ако искате повече идеи за здравословна, естествена и вкусна закуска без глутен, не пропускайте това сладък картоф, ябълка и стафиди омлет Запад чиа пудинг с шоколад и боровинки.
Съставки
1/2 чаша елда
1/2 чаша орехи
1/2 чаша лешници
1 + 1/2 супени лъжици оцет
1 + 1/2 чаша мляко (растително или краве)
Цедра на портокал
1 плик ванилова захар
2 супени лъжици захар
1/2 чаена лъжичка кардамон
1 супена лъжица ленено семе (по избор)
.
Доливане
.
4 пресни смокини
Някои нарязани орехи
Малко портокалова кора
Следвайте стъпки
- През нощта накисвайте елдата, орехите и бадемите в отделни съдове. Покрийте с поне 1 чаша вода и добавете 1/2 супена лъжица оцет към всеки съд.
- На сутринта излейте водата, изплакнете ги добре и ги поставете в чаша на блендера. Можете да обелите бадемите, ако искате, но не е необходимо. Добавете чаша мляко, кардамона, захарта, ваниловата захар, лена и портокаловата кора. Запазете, да, малко от жарката за украса по-късно.
- Разбийте достатъчно и ако е необходимо, добавете още мляко, за да направите консистенцията по-тънка. Не е необходимо да използвате цялото мляко, зависи от това дали искате повече или по-малко течно.
- Изсипете сместа в 3-4 купички. Накълцайте смокините и ги поставете във всяка купа. Добавете и малко накълцани орехи и малко жар.
- Въоръжете се с лъжица и се възползвайте!