В Здравословен, Искаме да ви доближим до тази спортна дисциплина, която практикуваме ежедневно чрез това малко хранително ръководство. Както винаги, не забравяйте, че те са много общи характеристики и всеки случай трябва да се разглежда по персонализиран начин.

Съдържание

Какво е Crossfit обучение?

представя

The Кросфит Това е много взискателен спорт, който съчетава гимнастически упражнения, вдигане на сила, сърдечно-съдови упражнения, олимпийски движения, като изчистването и изтръгването, и елементи на повдигане на ръце, като мъртва тяга или клекове, всички те изпълнени с висока интензивност.

Това е много взискателен спорт и се опитва да монополизира това, което е било Фитнес концепция сама по себе си. Стреми се да бъде подготвен за всяко обстоятелство, което ни попадне.

Колко важно е храненето в Crossfit?

Това е собствена марка на Crossfit Ерик Роза който придава на храненето най-голямо значение, върху което то поставя своите основи.

Без адекватен хранителна основа, на спортно развитие ще пострада в даден момент. Пример за това може да бъде ниският калориен прием, който влияе върху подобряването ни в олимпийския лифтинг, излишъкът от мазнини, който ни тежи при аеробни упражнения или при изпълнение на гимнастика, влияещ върху нашите резултати.

Каква цел има състезателят по Кросфит?

Тук откриваме най-голямата разлика, когато говорим за състезател по Кросфит.

Има много голяма разлика между онези, които отиват в неговата кутия тренирайте 2 до 4 WOD на седмица на тези, които посвещават 2 до 4 часа обучение на ден, по-голямата част от седмицата, за да се подготвите за състезание.

В първи случай, енергийните разходи и възстановяването не са толкова високи, колкото може да си представим и с които се запасява гликоген балансираното хранене би било повече от достатъчно за да отговори на мускулните изисквания на спортиста.

Сменям ги състав на тялото Когато започвате в тази спортна дисциплина, това е доста важно от самото начало поради изискванията на самия спорт. Особено ако идвате от заседнал начин на живот.

The Загуба на мазнини в това ново метаболитно състояние ще бъде просто. Не трябва да е твърде взискателно, но трябва да се спазва добре структурирана диета.

В случай че спортисти по-опитни, които имат в полезрението си някои конкуренция, трябва да прецизирате повече дневните си калорични нужди и да обърнете голямо внимание на тях структура, планиране на хранене и хранителни стратегии. Като се вземе предвид седмици на товарене и разтоварване, високите точки през сезона и тези, които не са. Обръщането на внимание на възстановяването на електролити и микроелементи като натрий е от съществено значение, когато износването на тялото е значително.

Как е диетата на Crossfitter?

Диетите, които са били най-свързани с този спорт, са били Зонова диета и палео диета.

Да кажа на първо място, че ако идвате от нарушена структура в диетата си и ядете каквото и да било, всяка диета ще ви помогне в това отношение.

The диета зона Те се основават на 40% въглехидрати, предимно бавно усвояване; 30% протеини и 30% мазнини. Със сигурност ще ви даде резултати в краткосрочен план, ако искате да загубите мазнини, докато метаболизмът ви се коригира. След като стагнирате, трябва да намерите друг метод, който да ви помогне да продължите да напредвате. Така че самата диета на зоната няма да ви помогне.

The палео диета, се състои в хранене чрез храни, които бихте яли, ако сте били в палеолита. Ограничете консумацията на млечни продукти, бобови растения и някои зърнени храни. Хубавото на тази диета е, че тя дава приоритет на качествените храни. Това, което казахме преди, ако идвате от лошо хранене, тази диета ще ви помогне в това отношение. Това ще помогне и на онези спортисти, които не усвояват толкова добре бобовите растения.

Няма причина обаче да се ограничава тази категория храни при спортист от Crossfit и няма да е оптимално за състезателни спортисти. Всички изключени храни са източници на въглехидрати и минерали, важни за високото представяне на спортиста.

Немислимо за вегетариански спортисти, или строго вегетариански, или включват яйца и/или мляко.

За тези най-ефективни състезатели принос между 1,5 до 2g протеин на килограм на телесно тегло на ден ще бъде достатъчно и въглехидратно натоварване че се хранят през целия ден поради факта, че това е предимно глюкозависим спорт. Не е да се каже, че модел на кетогенна или кето диета в конкретни и добре структурирани моменти те не могат да помогнат на спортиста.

Как трябва да бъдат състезателните ястия преди, след и след тренировка?

Трябва да се отбележи, че ако искате да се състезавате в Crossfit или вече го правите, най-важното е какво сте направили по време на подготовката, както предполагам, че ще бъде във вашите тренировки.

Все пак ви оставяме няколко малки съображения какво трябва да имате предвид за състезателен ден:

Трябва ли да добавя потребител на Crossfit? Какви спортни добавки?

Ако говорим за a стандартен потребител на кросфит, добавка Не е необходимо. В някои случаи типичният суроватъчен протеин може да бъде от помощ, но нищо, което не може да бъде решено с балансирана диета и правилна диетична стратегия.

За състезателен спортист ако има някои добавки, които могат да бъдат интересни:

  • The Суроватъчен белтък: в случай, че спортистът иска да покрие дневните нужди от протеин.
  • Креатин: много интересно с цел увеличаване на максималната сила и възстановяване: креатинът е свързан с по-голяма хидратация на мускулите поради задържането на повече вътреклетъчна течност.
  • Бета аланин: по-добра устойчивост на умора, подобряване на производителността. Повишава нивата на мускулен карнозин, което е много интересно за спортове с висока интензивност.
  • Разклонени аминокиселини (BCAA): не е интересно дали приемът на протеин на спортиста е достатъчен.
  • Глутамин: подобрява гликемичното натоварване. Не е интересно дали спортистът има добра структура в диетата си.
  • Кофеин: много интересно като предтренировка за увеличаване на спортните постижения. Важно е да се направи кофеинови цикли за да извлечете повече от него.

Как е диетата на Мат Фрейзър?

И накрая, бих искал да препоръчам този кратък документален филм (около половин час) от как е храната в живота на а елитен спортист в случая с Мат Фрейзър с помощта на съпругата му.

Обяснява как малките разлики в храненето увеличават производителността, важността на покриването на калориите в ежедневния ви живот в достатъчно макроси като рекуператори, за да могат да поемат дългите си тренировки и как това се отразява на техните собствени Доверие в техния ден за ден.

Обърнете внимание и на глезотия, с която се отнася към диетата си. Те са не само проценти от това и онова, но и любовта, която посвещават на приготвянето на здравословната си храна. Как претегляте всичко и го комбинирате не оставяйте нищо на случайността и в същото време да се наслаждават еднакво на техните ястия.

Надявам се да ви помогне и вдъхнови: