Много пъти следваме съветите на диетите, които твърдят, че знаят как да отслабнат за месец, 15 дни и дори седмица, без да вземат предвид дали са митове или не. Още по-важно е, че не знаем на какво се основават, за да предявят своите претенции. И през повечето време намаляването на размерите за кратък период от време е невъзможно или може да бъде постигнато, но в замяна на причиняване на непоправими щети на тялото.

мита

Диетичните митове, освен че се основават на половин истини, са причина човек да страда от недохранване или декомпенсация, особено ако има състояние като диабет или сърдечно-съдови заболявания. Чували ли сте, че трябва да спрете да ядете вечеря или да премахнете изцяло въглехидратите от диетата си, за да отслабнете? Помислете два пъти, след като научите истината зад тези научно доказани митове за диетата:

Митове за най-често срещаните диети

Мит: Намалете въглехидратите, за да отслабнете

Въглехидратите се предлагат в две форми, прости и сложни. Първите се намират в бисквитките и нямат друга хранителна функция, тъй като нямат витамини, минерали и фибри. Последните се намират в пълнозърнест хляб, боб и плодове. Най-добрата препоръка е да намалите прости въглехидрати, а останалите да оставите.

Мит: Ако кажете „без мазнини“ или „с ниско съдържание на мазнини“, можете да ядете, без да качвате килограми

Тези храни често съдържат захар, сол или нишесте, за да компенсират намаляването на мазнините. С други думи, те съдържат същия брой калории като обикновените версии. Проверете хранителните етикети, за да знаете състава на всяка порция и да проверите нейния размер.

Мит: Пропускането на закуска ви помага да наддадете на тегло.

Реалността е, че здравословната закуска помага за по-доброто овладяване на глада през деня и избягването на нездравословни закуски. Ако не сте свикнали да закусвате рано, най-важното е да обърнете внимание на тялото си и когато сте готови, здравословното хранене като овесена каша е от голяма помощ за тялото.

Мит: Яденето през нощта може да ви напълнее.

Причината за това е, защото вечерите, които имате, не са точно здравословни, като такос, торта или сладък хляб, всичко това е калорична бомба и ви кара да не спите правилно, освен че причинява нездравословен глад на следващия ден. Опитайте бебешки моркови или други закуски, за да избегнете късните нощни изкушения.

Мит: Не можете да сте с наднормено тегло и здрави.

Често се чуват негативните последици от наднорменото тегло, като някои състояния като диабет, висок холестерол и хипертония. Има обаче хора, които нямат тези заболявания и дори имат здравословен начин на живот. Важно е да запомните, че не теглото определя болестта, а какво ядете и дейностите, които правите през деня.

Мит: гладуването помага да отслабнете бързо

Да бъдеш гладен цял ден да ядеш отчаяно на едно заседание е опасно. Можете да загубите мускули или да имате хранителна декомпенсация, ако практикувате гладуване. Най-здравословният начин да отслабнете е да изхвърлите празни калории като рафинирани зърнени храни и газирани напитки, като не избягвате цели ястия, особено ако няма лекар, който да наблюдава горното.

Мит: имайте скромни цели за отслабване

Би имало смисъл, тъй като амбициозните цели могат да накарат хората да се чувстват тъжни, ако не бъдат постигнати и дори може да се откажат. Има обаче и други, които отслабват повече, когато се напъват. Важно е да се разбере, че отслабването е различен процес и това, което работи за един човек, не работи за другия. Модифицирането на планове въз основа на това, което работи или не работи, е по-важно в дългосрочен план от запазването на нереалистични очаквания или сравняването с други хора.