Свързани новини

Ако имаше ефективно хапче или метод, който да ви накара да отслабнете по същия бърз начин, по който се натрупа, той би продал толкова много и би бил толкова известен в света, че всеки би искал да го използва. Разбира се, това не причинява странични ефекти, които са вредни за здравето.

навредите

Именно за грижата за здравето е, че експертите съветват при отслабване това да става постепенно и регулирано, без да се пренебрегват хранителните вещества, от които се нуждае всеки организъм.

Но това не се постига самостоятелно, въпреки че е вярно, че разглеждането на диетичните рецепти онлайн и прегледа на упражненията, необходими за изгаряне на мазнини, може да помогне, ние винаги ще се нуждаем от съвет от специалист, който да ни насочи към това какво е тялото ни, за да избегнем декомпенсация на витамини в организма.

Люси Чембърс, Специалист по храните от Британската фондация за хранене каза в интервю за BBC Mundo, че идеалното е тялото да губи между 0,5 и 1 кг седмично и че вместо да постигате прибързани промени, трябва да се опитате да постигнете стил на живот с постепенни промени. (И)

Най-често срещаните митове, които възникват при отслабване

1. Някои храни помагат за изгарянето на мазнини

Според Британската сърдечна фондация (BHF) няма тип храна, която да има специални свойства и да може да изгаря излишните мазнини в тялото. Въпреки това откриваме всякакви рецепти, като известните детоксикиращи сокове, които са детоксикиращи смутита, приготвени със смес от плодове, зеленчуци и зеленчуци. Те се използват като помощни средства за борба с наднорменото тегло, но това не означава, че намаляват мазнините.

Сред храните, които са свързани със загуба на тегло, са зеле, целина, грейпфрут, зелен чай, люти чушки, лимон.

2. Нищо не трябва да се яде между храненията

Според същата организация тази предпоставка също е мит, тъй като същите диетолози съветват да се яде пет пъти на ден, но че всичко е на порции. Няма проблем да ядете нещо леко в средата на основните хранения, стига да е здравословна закуска, като зеленчук, плодове или нискомаслено кисело мляко. Полезен е, защото помага за контролиране на апетита.

3. Яденето през нощта ви дебелее

Какво се случва с този мит е следното. Метаболизмът през нощта обикновено е по-бавен при някои организми, поради което не е препоръчително да ядете мазнини или да приемате повече калории след 18:00 ч., Защото е по-трудно да се усвоят.

Времето обаче, когато се консумира определена храна, не е това, което определя наддаването на тегло, а калориите. Ако консумирате повече, отколкото трябва, ще качите излишни килограми, независимо дали това се случва сутрин, следобед или през нощта.

Това се съгласява както от здравния център на Университета в Западна Вирджиния в САЩ, така и от американското медицинско издание WebMD, което добавя, че няма доказателства, че когато ядете късно през нощта, дебелеете.

4. Въглехидратите са лоши

The Министерство на здравеопазването в Обединеното кралство препоръчва поне половината от енергията, която включваме в диетата си, да идва от нишестени въглехидрати “, обяснява Chambers от Британската фондация за хранене.

Тези видове храни са основен компонент в нашата диета, които включват захари, нишесте и фибри.

„Нашето тяло се нуждае от въглехидрати за енергия, и по-специално за функциониране на мозъка и мускулите“.

5. Колкото по-малко мазнини ядете, толкова по-добре

Специалистът на Британска фондация за хранене обяснява, че противно на това, което мнозина могат да вярват, препоръчва се при диета 35% от храната, която осигурява енергия, да идва от мазнини.

Не се препоръчва да се спазва диета с ниско съдържание на мазнини или която напълно елиминира консумацията на мазнини.

Нещото, което трябва да имате предвид, подчертава Chambers, е, че тъй като има различни видове мазнини, разликата е в типа, който ядете. В идеалния случай заменете наситения с този, който не е наситен, тъй като последният помага за намаляване на холестерола в кръвта, което е свързано с риска от сърдечни заболявания и инсулт.

6. Продуктите с ниско съдържание на мазнини ви помагат да отслабнете

Храните, които се продават с тези характеристики, обикновено включват по-големи количества захар, сол и нишесте от тези, които имат всички редовни компоненти.

Това се случва, за да компенсира аромата, който те губят, когато количеството мазнини се отстрани или намали.

При този тип храна също съществува риск от консумация на повече порции - в количество и честота - отколкото биха били изядени с обикновената версия.

Това би довело до по-висок прием на калории, което определено не ви помага да свалите тези излишни килограми.

Що се отнася до продуктите, които се предлагат на пазара, като заявяват, че нямат захар, това, което обикновено се случва, е, че те са подсладени с концентрати от плодови сокове, поради което в крайна сметка те консумират същото количество калории, както при оригинала и освен това има не представляват никаква печалба от хранителна гледна точка, според Здравен център на университета в Западна Вирджиния.

7. Пиенето на много вода ще ви накара да отслабнете

Водата е от съществено значение за организма, но не затова трябва да се приеме, че чрез увеличаване на консумацията й ще отслабнете.

Въпреки че е добре да приемате повече от тази течност по време на диета, тъй като помага да се избегнат други напитки, които съдържат захар, това едно действие не допринася за премахването на тези излишни килограми, трябва да се вземат други мерки.

В противен случай, твърди WebMD, няма да има разлика.

8. Някои видове захар са по-лоши от други

Посочената по-горе публикация също така показва, че има изследвания, които показват, че обикновените захар, мед и подсладители, направени с царевичен сироп, които се превръщат във фруктоза, се усвояват по подобен начин от тялото.

Като справка е добре да се има предвид, че калориите, които се набавят с чаена лъжичка на някой от тези продукти, варират между 48 и 64.

9. Пропускането на хранене ще ви накара да отслабнете по-бързо

Не е вярно. Последиците от тази мярка са, че се чувствате по-гладни, което от своя страна би ви накарало да консумирате повече храна при следващото си хранене.

Всъщност според някои проучвания има връзка между затлъстяването и пропускането на закуската.

Няколко организации, включително Националния институт по храносмилателни, бъбречни и диабетни болести в САЩ, са съгласни по този въпрос.

10. Правенето на интензивни и продължителни упражнения ще ви помогне да отслабнете

Това е друг мит, тъй като физическата активност с ниска интензивност също консумира калории.

Всичко е много добре да отидете на фитнес, но BHF отбелязва, че ходенето, градинарството и заниманията, които обикновено правите у дома, имат голямо значение.

По отношение на този въпрос, Здравен център на университета в Западна Вирджиния Той също така посочва, че упражненията не трансформират мазнините в мускули, тъй като и двете тъкани са изградени от различни клетки.

Изгаряте мазнини и изграждате мускули, така че това, което можете да направите, е да загубите едното и да спечелите другото, но не и да преобразувате първото във второто.

И накрая ... пазете се от продукти, които обещават почти чудотворната загуба на много килограми за много кратко време. Какъвто и да е съставът му, изключително трудно е тази прогноза да се сбъдне.

Освен това може да бъде опасно за здравето, тъй като понякога тези, които се основават на билки или естествени компоненти, не са преминали през съответните научни процеси за проверка, за да гарантират, че при консумацията им няма рискове за организма или че те са ефективни. (I)