диети

Мразиш ли да си на диета? Може да се изненадате да разберете това ограничителните диети не са формула, която работи за отслабване и поддържа стабилно дългосрочно тегло. За експертите това е само краткотрайна инициатива.

Най-добрият начин за постигане на здравословно тегло е подобряване на храненето, без да се налага достъп до прекалено рестриктивен модел. По този начин не само се бори с наднорменото тегло, но се подобрява и качеството на живот.

Ограничителните диети помагат ли ви да отслабнете?

Вероятно много са правили една от тези диети или са познавали някой, който го е направил. Основното впечатление е следното: отначало има отслабване, но скоро след това човек изпитва безпокойство, тъй като има много ограничения. В крайна сметка той накрая се отказва от диетата, защото е твърде сложна за спазване, с последващия ефект на рикошета.

Защо се случва това?

В първата фаза човекът е мотивиран и освен това е по-лесно да спазва диетата, която е избрал поради калориен дефицит забелязвате, че бързо отслабвате. Но в процеса забелязвате, че имате няколко забранени храни, в зависимост от вида на „чудодейната“ диета и че е все по-трудно да пропуснете.

Тези диети могат да причинят хранителни дефицити и да навредят на здравето. Също така, на психологическо ниво, може да повиши нивото на тревожност, липсата на концентрация, раздразнителност, рискът да страда от депресия и като цяло може да накара човека да има непостоянно настроение, наред с други проблеми. Всички тези симптоми могат да ни тласнат към хранително разстройство.

Когато човекът вече е потопен във всички тези физически и психологически симптоми става все по-трудно да се спазва диетата с разочарованието, което това поражда.

Съвети за отслабване без ограничителни диети

Вместо да се подлагате на ограничителна диета и да се излагате на всичко, което сме обсъждали, препоръчваме ви да изберете други начини за отслабване, които нямат нищо общо с екстремната диета.

Готови ли сте да изпробвате тези опции? В такъв случай продължете да четете всичко, което ще ви разкажем по-долу. Освен това помнете това последователността е от съществено значение за постигане на резултати.

1. Пийте достатъчно вода

Макар да изглежда преувеличено, то е напълно вярно. Водата е здравословна за тялото. Вярвате или не, пиенето на вода правилно също може да ви помогне да отслабнете.

Водата ви помага да елиминирате токсините, поддържа ви хидратирана и енергизирана. Това може да ви попречи да ядете храни с високо съдържание на захар, за да сте будни. Водата ще изпълни тази функция. Какво още, това ще ви помогне да останете заситени по-дълго. Това ви прави по-малко вероятно да нарязвате храна

2. Забравете колата и се разходете

По това време е обичайно да бъдем свикнали да се превозваме с кола. Знаем, че е доста удобно, но може да попречи на целта да отслабнете. Освен че е вредно за околната среда, това ни пречи да правим едно от най-добрите упражнения: ходене.

3. Идентифицирайте нездравословни храни

Не става въпрос за ограничителна диета, а за идентифицирайте тези храни, които биха могли да ви накарат да наддавате. Целта е постепенно да ги елиминирате от живота си. Промишлените безалкохолни напитки, пържените храни и всички онези ядливи храни с наситени мазнини са лош вариант за организма, според статия, публикувана в списанието BMC Public Health.

4. Кажете сбогом на стреса

Вярваш или не, стресът е вреден за вашето здраве и това в крайна сметка ще допринесе за увеличаване на теглото. Най-добре е да определите какво причинява вашето безпокойство. Идентифицирайте и премахнете всичко, което генерира стрес във вашето ежедневие.

Нищо не струва толкова, че да повлияе на здравето. Стресът може да бъде причината за много заболявания и е по-добре да го спрете навреме. За да се отпуснете можете да практикувате упражнения за медитация или друга релаксираща дейност.

Други стратегии като добавки с мелатонин са били ефективни за намаляване на нивата на тревожност, според проучване, публикувано през 2017 г. По този начин редовният прием на това вещество може да подобри качеството на почивка и да помогне за намаляване на стреса, което ще има положително въздействие върху здравето и отслабването.

5. Танцувайте и се забавлявайте

Упражненията ви помагат да губите мазнини. Една от дейностите, които можете да включите във вашите съчетания, е танците, тъй като движенията ще ви приведат в действие и ще ви накарат да се потите както никога преди. Най-хубавото е, че няма да се чувствате толкова уморени, защото ще се забавлявате много. Някои фитнес зали имат танцови програми за отслабване.

6. Спи добре

Експертите ни препоръчват да спим между 6 и 8 часа, за да имаме добри резултати в дейностите си и да не се влияем от здравето си. Спането правилно и за точното време ще ви накара да се почувствате много по-добре. Като начало ще се чувствате по-малко стресирани и ще имате много повече енергия.

Според American Journal of Epidemiology, ограничаването на съня може причиняват проблеми с метаболизма и в крайна сметка ни карат да наддаваме.

7. Гответе у дома, за да избегнете ограничителни диети

Въпреки че е трудно да се повярва, приготвянето на собствена храна може да има огромно значение. Храненето на улицата ви пречи да знаете всички съставки, които храната съдържа. Също така не знаете количеството мазнини, с които се приготвя и дали храната е с най-добро качество. Приготвянето на вашата храна ще ви помогне да разберете кое е най-доброто за вашето здраве.

Подобрете навиците си за отслабване

В заключение, възможно е да отслабнете по безопасен и здравословен начин, без да правите ограничителни диети. Здравословният начин на живот ще ви даде безопасни и постоянни резултати. Подобряването на някои аспекти на вашите съчетания, заедно с редовното упражняване на физически упражнения, може да ви помогне да намалите излишните килограми без рикошет ефект. Помислете, че поддържането на адекватно тегло е един от най-добрите начини да се грижите за здравето си.

  • Zhao Y., Wang L., Xue H., Wang H., Wang Y., Консумацията на бърза храна и нейните връзки със затлъстяването и хипертонията сред децата: резултати от изходните данни от изследването на детското затлъстяване в мега градовете в Китай. BMC Public Health, 2017.
  • Impellizzeri P., Vinci E., Gugliandolo MC., Cuzzocrea F., et al., Премедикация с мелатонин срещу мидазолам: ефикасност при тревожност и съответствие при педиатрични хирургични пациенти. Eur J Pediatr, 2017. 176 (7): 947-953.

Завършил е писмен и устен превод от Universidad Femenina del Sagrado Corazón (Перу) през 2014 г. Eliana Delgado извършва преводачески практики в организации за социална помощ по въпроси, свързани със здравето и благосъстоянието. Той живее в Мадрид от 2 години, където го направи диета и хранителен курс през 2018 г. в института ActivaTres. След като завърши следването си, той продължи предпрофесионални практики в "Средиземноморско здраве", известен билкар. Всъщност, работи като преводач на свободна практика, преводач, редактор и коректор, специализиран в медицински текстове, резюмета на изследванията, проведени по темата, списания, дидактически ръководства за хранително образование, информативни текстове и текстове, свързани със здравето като цяло.