Абонирайте се за Vitónica

Започването на годината на десния крак е една от целите, които всички имаме предвид с пристигането на всеки януари.

Без съмнение поставянето на цели и новогодишните решения е една от обичайните процедури, които изпълняваме, за да се опитаме да подобрим начина си на живот.

Следователно, в днешния пост ще ви дадем осем ключа, за да можете да подобрите диетата си с поглед към 2020 г.

Планирайте седмичното си меню

осем

Организирането на седмичното пазаруване е една от най-полезните задачи за нас, не само на здравно ниво, но и за джоба ни.

Противно на това, което мнозина вярват, възможно е да се направи здравословно седмично меню без големи разходи, което да ни позволи да се храним по здравословен, приятен и разнообразен начин.

Храни като бобови растения, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, зеленчуци, пилешко месо, яйца или млечни продукти са напълно съвместими със здравословно меню и те нямат висока цена.

Разбира се, не забравяйте да контролирате количествата, за да готвите добре. Тъй като, независимо колко здравословна е дадена храна, тя все пак има това калорично съдържание тя се увеличава, колкото по-голяма порция ядем.

Ето няколко примера за здравословни седмични менюта, предложени от Vitónica, които можете да започнете да пробвате веднага в диетата си.

Плодове и ядки винаги под ръка

Наличието на здравословна храна винаги под ръка е много полезен ресурс за помощ предотвратяване на нежелани закуски между храненията. Или поне - ако не можем да ги предотвратим - да включим по-здравословни и задоволяващи храни, които ни позволяват да успокоим апетита си за дълго време.

Добър трик е винаги да го носите в чантата или раницата си някакъв съд с ядки и парченца плодове. Освен това предимството на този вид храна е, че те не са нетрайни, така че могат да издържат дълго време, когато не се нуждаят от студа за запазването му.

По-малко месо и повече зеленчуци

Някои научни изследвания показват, че диетите, при които консумацията на храни на растителна основа се увеличава, като цяло, имат по-здравословен профил от други модели на хранене, където преобладават храни от животински произход.

С тази препоръка не ви насърчаваме да се откажете от консумацията на всякакви видове месо или други продукти от животински произход, а по-скоро да увеличете максимално консумацията на зеленчуци.

Добра хранителна стратегия е да придружавате всяко ястие - независимо дали е от месо или не - с гарнитура на зеленчукова основа.

Око, защото картофите не се броят. Или поне те не трябва да са в основата на нашите гарнитури, препоръчани от Харвардския университет в „Плочата за здравословно хранене“, модел на храна, който в момента служи като ориентир за здравните специалисти по отношение на храненето.

Оставете алкохола паркиран

Въпреки алкохолните напитки са част от нашата култура, неоспоримо е, че консумацията му е свързана с множество метаболитни заболявания, като затлъстяване, сърдечно-съдови и бъбречни заболявания и дори рак.

Трябва да приемем реалността за тези продукти такава, каквато е, и да опитаме намалете консумацията си колкото е възможно повече ако искаме да заложим на здравето.

Тази препоръка може да се прилага както за дестилирани алкохолни напитки, като уиски, ром или джин, така и за други с по-ниско алкохолно съдържание като бира и вино. Не забравяйте, че няма безопасно количество за консумация на алкохол, и това в малки дози също е вредно за здравето.

Малко по малко намалете захарта във вашата диета

Както вече ви казахме във Vitónica, захарта е практически съединение вездесъщо в много хранителни продукти какво открихме в супермаркета.

По този начин, препоръчително е да намалите консумацията си възможно най-много, тъй като това е съставка, свързана със здравословни проблеми като затлъстяване, диабет или кариес, наред с други метаболитни нарушения.

Консумирането на по-малко добавена захар ще ви помогне възприемат естествените вкусове по-интензивно на някои храни като плодове, тъй като те обикновено остават незабелязани от нашето небце, когато захарта е главният герой.

Опитайте печката

Някои изследвания показват пряка връзка между онези, които често готвят у дома и а по-добро хранително качество на диетата.

Специфични, гответе по-често у дома това е свързано с по-голяма загриженост за здравето на населението. В допълнение, по-високата производителност в кухнята е свързана с по-нисък прием на ултрапреработени продукти, което несъмнено представлява полза за тялото, като насърчава следването на много по-здравословен хранителен режим.

Днес трудно е да прекарате много време в кухнята, обаче не е необходимо да готвите с часове, за да получите здравословни и апетитни рецепти. Ето няколко прости рецепти, с които можете започнете с благородното кулинарно изкуство през тази 2020 г., за да подобрите здравето си.

Сладки само при специални поводи

Откажете се от деликатеси като шоколад, чийзкейк или друг типичен десерт от вашия град Това е доста сложна задача и ние всички знаем това.

Ето защо е препоръчително да се научите разграничават тези специфични моменти —Къде е възможно да се консумира нездравословен продукт—, от обичайната ни рутинна храна.

Чествания като рождени дни, сватби или самата Коледа в повечето случаи са случаи, в които прекомерно консумираме храна. Научете се обаче наслаждавайте им се без вина, отстъпване за тези случаи на консумацията на сладкиши и по-малко здравословни продукти.

Пиенето на вода не е признак на поражение

Днес все още има хора с вкоренената вяра в това пиенето на вода по време на хранене е скучна практика и неприятно.

Намаляването на калоричното натоварване на нашите пътувания до барове и ресторанти обаче е сравнително лесно, ако променим консумацията на безалкохолни напитки, бира или вино за референтната кристална течност: вода.

Можем дори да вдигнем като рутина консумацията на вода у дома и оставяйте други по-малко здравословни напитки за конкретни моменти и излети далеч от дома, както препоръчваме да правите със сладкиши и алкохолни напитки.

Изображения | iStock и Pexels

Споделете осем клавиша, за да подобрите диетата си за 2020 година