Pfizer и Moderna тестват ефикасността на своята ваксина срещу новия вариант на covid-19

Учени от американската армия тестват нов вариант на коронавирус за устойчивост на ваксини

FDA планира бързо да разреши ваксината срещу коронавирус на Moderna

Кой трябва да получи ваксината covid-19 (и кой не трябва)?

Последиците от не ваксинирането срещу коронавируса

контролирате

Знанието как да контролирате апетита си е един от основните стълбове за поддържане на здравословно тегло. Въпреки че има много фактори, които влияят върху индекса на телесна маса, избягването на прекомерен прием на калории е един от ключовете за справяне с наднорменото тегло. Намаляването на това постоянно чувство на глад обаче не винаги е лесно. Какво можем да направим?

Стратегии за контрол на апетита и отслабване

Една от причините диетата да се проваля е поради постоянното чувство на глад. Всъщност проучване в медицинското списание „Затлъстяване“ подчертава това това помага да се обясни защо е толкова трудно да се поддържа ниско телесно тегло в дългосрочен план.

Големият недостатък е, че мнозина имат погрешни схващания за храната и пренебрегват, че тези постоянни „закуски“ са причината, поради която не могат да отслабнат. Какво още, има и такива, които изпитват постоянна тревожност, която ги кара да преяждат.

Поради това, както посочва пост в Националния център за биотехнологична информация, днес част от стратегиите за поддържане на здравословно тегло се основават на самоконтрол. Наличието на самоконтрол върху приема на храна се оказа ефективна мярка за отслабване и поддържане на загубено тегло.

По този начин, откриваме поредица от навици, които благоприятстват способността за самоконтрол И между другото, те помагат за контролиране на апетита. Ние подробно описваме 5-те най-важни, за да започнете да ги прилагате.

1. Яжте бавно

Сложността на човешкото тяло прави това навик толкова важно. След хранене, стомашните нерви изпращат сигнала за удовлетворение към мозъка, но те отнемат между 10 и 30 минути, преди да бъдат удовлетворени, за да потиснат апетита.

Поради това забавяне, човек вероятно ще почувства по-голяма нужда да яде докато тялото открие ситост, както е обяснено в публикация в Harvard Health.

какво е решението?

  • Най-добрият начин да избегнете тези излишъци е като отделите достатъчно време, за да се храните добре и да дъвчете правилно. Това просто правило ще даде на мозъка достатъчно време, за да даде заповеди за удовлетворение и най-добре ще улесни храносмилането.

2. Яжте преди да почувствате глад

Продължителното пътуване без хранене ще предизвика неконтролируемо чувство на глад това ще доведе до „отмъщение“ по-късно. Излишната храна създава усещане за ситост и повишава нивата на инсулин.

Следователно, както е подробно описано в проучване на Медицинския център на планината Синай, това кара тялото да се чувства уморено и впоследствие по-гладно.

какво е решението?

  • Вместо да чакате да почувствате глад, винаги препоръчително е да ядете няколко порции храна на ден. Разбира се, най-добре е да бъде храна с добро качество и богата на хранителни вещества.
  • Това не само ще помогне за намаляване на апетита, но и ще поддържа метаболизма ви активен, за да подобри способността ви да изгаряте мазнини.

3. Спи добре

Според изследване, публикувано в PLOS Medicine, има връзка между качеството на нощния сън и способността да се контролират пристъпите на глад.

Липсата на адекватна почивка увеличава желанието за сладкиши, мазнини и въглехидрати. за жалост, това може да доведе до различни здравословни проблеми в средносрочен и дългосрочен план.

По време на сън тялото отделя хормон, известен като лептин. Този хормон действа върху инсулина, за да изгори мастните клетки и да даде по-голямо усещане за ситост. В резултат на това, ако не спи достатъчно време, ползите от това вещество не се активират и има по-голяма склонност към безпокойство.

какво е решението?

От Националната фондация за сън ни съветват да организираме графици за сън, за да спим между 7 и 9 часа на ден, ако е възможно, без прекъсвания.

4. Увеличаването на приема на вода намалява апетита

Повече от половината от хората страдат от известна степен на дехидратация поради ниската консумация на здравословни течности. Това, което повечето не смятат, е, че това състояние има отрицателни ефекти върху здравето. Това чувство може да бъде объркано с глад.

Също така, както посочва проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, пиенето на вода може да увеличи чувството за ситост след хранене и от своя страна помага за насърчаване на загуба на тегло.

какво е решението?

  • Пийте добро количество вода на ден, включително тази, съдържаща се в плодовете и зеленчуците.

5. Бъдете по-внимателни с течните калории

Днес течните калории от продукти като сладки безалкохолни напитки, сокове и газирани напитки съставляват една пета от дневния калориен прием. въпреки това, Изглежда, че тези калории не задоволяват глада и вместо това увеличават риска от наднормено тегло и диабет тип 2, както е описано подробно в проучване, публикувано в Journal of the American Medical Association.

какво е решението?

  • Ограничете консумацията на млечни, спортни напитки и всякакви безалкохолни напитки. Вместо това увеличете консумацията на вода, чайове и натурални напитки.

В заключение

Можем да се подкрепим с няколко стратегии за контрол на апетита и постигане на по-ефективно и поддържано отслабване. Разбира се, Всичко това трябва да бъде придружено от добри хранителни навици и физически упражнения. Ако е възможно, трябва да се консултираме с диетолога, за да намерим диета според нашите нужди.