УМНИЯТ ОБУЧЕНИЕ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА ЦЕЛУЛИТ

  • Автор на публикацията:Fitmylegs
  • Публикуване на публикация: 17 юли 2020 г.
  • Категория на влизане:Обучение

намаляване

Със сигурност някога сте търсили информация за целулита в интернет. Или чрез обучение, или чрез чудотворни храни, за да го премахнете. Но изчакайте, открихте ли как да ЕЛИМИНИРАМЕ целулита. ВНИМАВАЙТЕ, бягайте!

Ако тази статия или този човек, който тренира у дома или във фитнеса, ви каже, че по този начин се елиминира целулитът, те ви заблуждават. Няма да можем да премахнем целулита с тренировка или хранене, но ще можем да намалим и подобрим външния му вид.

Google, YouTube, Instagram, Facebook, ... Колко са начините за намиране на информация! И най-лошото е, че през повечето време е напълно неточна, грешна информация, както и информация, която не е проверена от здравни специалисти и спортни специалисти.

Правейки клякане, целулитът НЕ ЕЛИМИНИРАН. Правейки упражнения за глутеу, целулитът НЕ Е ЕЛИМИНИРАН. Правейки "чудо" диети, целулитът НЕ Е ЕЛИМИНИРАН. Приемането на храна за изгаряне на мазнини или добавки НЕ ЕЛИМИНИРА целулита. Изливайки върху този антицелулитен редуциращ крем, който сте купили, НЕ ЕЛИМИНИРА целулита.

Не се заблуждавайте, не си падайте по тези измами, не позволявайте на маркетинговите или промоционални видеоклипове, които текат през мрежата, да ви накарат да повярвате, че всичко това ще се отърве от вашия целулит.

Ако искате да намалите появата на целулит, трябва да тренирате интелигентно и ние искаме да споделим с вас насоките, които следваме във всички наши процедури.

Конкретно, Fitmylegs Challenge е проектиран, включващ поредица от упражнения и тренировъчни стратегии, насочени към постигането на тази цел, която може би ви е измъчвала толкова много, намалявайки целулита.

Какви са характеристиките на упражненията, които ви предлагаме по време на предизвикателството Fitmylegs?

В програмата за обучение откриваме три основни характеристики, които нашите упражнения имат, нашето Известно предизвикателство на Fitmylegs:

  1. Придържане: Упражнения, които създават навик, които са лесни за придобиване, усвояване, които отнемат малко време и които можете да правите, когато можете и без да губите време да мислите какво да правите.

Това е важно, за да бъдете последователни, защото ако няма последователност в обучението, няма и резултати. Безполезно е да тренирате усилено един ден и да спрете да тренирате два. Затова ви предлагаме упражнения, които създават тази привързаност във вас.

  1. Лекота: Търсим прости упражнения по време на изпълнението им, но винаги следвайки прогресия от по-лесно към по-сложно.

Ако забележите, нямате същите упражнения през първата седмица на предизвикателството като четвъртата седмица. С напредването на седмиците упражненията стават все по-трудни.

  1. Ефикасност: Fitmylegs ви носи ефективни упражнения. Няма смисъл да правите сложно упражнение, ако няма да ви помогне да се подобрите. Затова той предлага комбинацията от упражнения многоставни (където участват много мускулни групи) и упражнения моноартикуларен (единична става, едно движение).

Доказано е, че упражненията за много стави са много полезни, тъй като работят едновременно с много мускулни групи, поради което ще ни струват повече, тъй като мобилизираме по-голям брой мускули и в резултат енергийните разходи ще бъдат по-големи. Въпреки това, ние също включваме упражнения с единични стави, когато се занимаваме с по-специфични мускули, които се стремим да работим по-изолиран начин.

За да проектираме и интегрираме тези функции в нашите упражнения за предизвикателство Fitmylegs, ние създадохме поредица от стратегии и прогресии че нашата програма за обучение Fitmylegs ви предлага, за да можете най-накрая да постигнете това, което винаги сте искали: Намалете целулита.

Обясняваме някои тайни за развитието на тези упражнения:

  • Двустранни-едностранни учения.

Започваме с двустранни упражнения (двете страни на тялото едновременно) и напредваме към едностранни упражнения (едната страна на тялото). Идеята е, че докато напредвате, ще можете да фокусирате силата и вниманието само върху едната страна на тялото.

Пример за упражнения за крака би бил:

Клекове → двустранно СРЕЩУ Крачки → едностранно.

  • Стабилно-нестабилни упражнения.

С тази стратегия ние се стремим да подобрим стабилността във вашите упражнения. Колкото повече опора на земята, толкова по-голяма стабилност и по-голяма сигурност, но с напредването ни идеята е да се чувствате по-сигурни и по-силни и да можете да се поддържате в по-нестабилни позиции, както се случва в български клек.

Пример за стабилно и нестабилно упражнение би било упражнение за корем като дъски, например:

Предна дъска с предмишници → стабилен СРЕЩУ Предна дъска с предмишници, повдигащи единия крак → по-нестабилен

  • Частичен ROM - Пълен.

В началото е по-добре да започнете, ако не можете, като правите упражнения, без да завършите пълното движение/маршрут и постепенно да увеличавате маршрута.

Пример може да бъде, когато правите клек:

Полуклек (отидете наполовина) → Частично ROM СРЕЩУ Дълбок клек (отидете докрай надолу) → пълен ROM

Очевидно този пример ще варира в зависимост от всеки един от вас. Понякога ограничението на подвижността на тазобедрената става пречи да се спуснете повече или дори някаква патология на коляното, при която не бива да слизате толкова дълбоко, но ако нищо от това не е вашият случай, винаги търсете този пълен ROM.

  • Упражнения за самонатоварване-външно натоварване.

Винаги се стремим да започнем с това е по-добре да започнете с упражненията за самонатоварване, тоест със собственото си телесно тегло просто и малко по малко да добавите външно натоварване, като винаги започвате от по-малко на повече. По-добре е да стартирате програмата с ниски натоварвания и да добавите натоварване.

Български клек без тежест (със собственото си телесно тегло) СРЕЩУ Български клек с 5 кг дъмбели от всяка страна (с външно натоварване)

  • Прости-сложни упражнения.

Програмата Fitmylegs винаги ще започва с упражнения от по-прости до по-сложни, така че да можете постепенно да се адаптирате към тях и да не ви е толкова трудно.

Следвайки всички тези стратегии и тази комбинация от упражнения, ще можете да създадете навик в рутината си, прогресия и подобряване на вашето физическо и естетическо състояние.

Всичко, което трябва да направите, е да следвате ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО FITMYLEGS че ние го предлагаме и комбинираме с нашия Персонализиран хранителен план. Ако сте последователни и следвате техните указания, ще постигнете целта си за намаляване на целулита.