Изследвания от университета в Лафбороу твърдят, че спортистите, които са яли сложни въглехидрати (като овесени фибри) за закуска и обяд, горят повече мазнини през целия ден, отколкото тези, които са яли прости въглехидрати. Който показва, че овесената каша ви помага да отслабнете естествено и по-бързо.

отслабване

Водата с овесени ядки ви помага да отслабнете

Според проучване на Националния автономен университет в Мексико (UNAM), сред основните причини за смърт в страната са сърдечните заболявания. Същото, което може да бъде предотвратено с консумацията на храни като овесена каша, която ви помага да отслабнете и да отслабнете, спазвайки количествата.

Водата с овесени ядки е лесен начин да подобрите начина си на живот. В изследването на UNAM беше разкрито, че само 60 грама овес дневно могат да контролират холестерола и триглицеридите, съществен процес за предотвратяване на дислипидемия, свързана със сърдечни заболявания.

Ползите от овесената каша за отслабване

  • Овесът съдържа бета-глюкани, разтворими фибри и полифеноли, известни като авентрамиди, които са антиоксиданти.
  • Стабилизира нивата на кръвната захар. Овесените ядки ви поддържат по-сити за по-дълго, без да увеличават захарта.
  • Когато консумирате овесени ядки, се чувствате по-сити и изравнявате апетита си, което ще ви позволи да намалите консумацията на храни, които могат да повлияят на вашата диета.
  • Помага за редовно изхождане. Високото съдържание на фибри помага за предотвратяване на запек.
  • Подобрете спортните постижения: Променете метаболизма и увеличете представянето, ако пиете овесена каша около час преди тренировка.

Как да си направим овесена каша вода

Състав:

  • 1 чаша органичен пълнозърнест овес - без глутен, ако е възможно
  • 1 супена лъжица ванилова есенция
  • 6-8 чаши чиста вода
  • 1 средна пръчка канела или 1 чаена лъжичка смляна канела
  • стевия на прах (не бяла), на вкус (може и мед)
  • лед, на вкус

Приготвяне на овесена каша:

  1. Накиснете овеса за 7 часа
  2. След като изтече това време, овесът се прецежда, като също го почиства с чиста вода, за да се елиминират антинутриентите и ензимните инхибитори, които той отделя по време на накисването.
  3. След като се почисти и се отцеди, смесете със стевията (или меда), канелата и ванилията с водата. Смила се, докато всичко се смила идеално.
  4. Сега го изсипете в кана (можете и да го прецедите) и го поднесете с много лед.

Как се пие овесена каша сутрин

Водата с овесени ядки не се приема без храна. Не е удобно поради количеството фибри, които съдържа, и е за предпочитане да се подготви стомаха, преди да се пие сутрин, например със зеленчуков сок на гладно. Препоръчва се здравословна сутрешна диета преди пиене на овесена каша, тъй като се подготвяте за фибри, които са много храносмилателни.

Кога да се пие овесена каша вода

  • Сутрин преди или по време на лека закуска и след зеленчуков сок.
  • Между храненията.
  • Можете да го използвате като заместител на кравето мляко в смутита, в зърнените храни, в плодовете и др.
  • Пийте чаша всеки ден; или една до две чаши четири пъти седмично.

Освен че ви помага да отслабнете, овесът има и други важни ползи за тялото.