HIIT или интервалната тренировка с висока интензивност предлага много ползи за тялото. Наред с други неща, това причинява по-голямо намаляване на телесните мазнини, отколкото непрекъснатите тренировки с умерена интензивност или кардио през целия живот, но очевидно всичко зависи от обема. Скорошно проучване показва, че Много къс интервал HIIT не е ефективен за намаляване на телесните мазнини.
Много кратки интервали и по-малко загуба на мазнини
Едно от основните предимства на HIIT е възможността за намаляване на времето за обучение и постигане на добри резултати от гледна точка на подобряване на аеробния капацитет или изгаряне на калории, например.
Неотдавнашни проучвания обаче оцениха ефекти на HIIT с малък обем върху телесния състав и ги сравняваше без упражнения или непрекъснато обучение с умерена интензивност.
След анализ на 47 проучвания в това отношение, резултатите разкриват, че HIIT едва ли предлага предимство при загуба на мазнини при използване на протоколи с кратък интервал 30 секунди до 1 минута.
Въпреки че за по-малко време за тренировка HIIT предлага подобни ефекти върху състава на тялото, отколкото непрекъснатите тренировки с умерена интензивност, реалността е такава с кратки интервали не е по-изгодно от традиционното кардио но произвежда подобни ползи.
По същия начин HIIT продължава да бъде по-полезен за подобряване на аеробния капацитет и разбира се, много полезно за тези хора, които нямат време да трениратr. Следователно интервалните тренировки с висока интензивност са отличен вариант за влизане във форма.
- Силови тренировки, ефективни при намаляване на сърдечните мазнини
- Диабетът и спортният ключ с висока интензивност, за да се насладите безопасно на предимствата му за
- УМНО ОБУЧЕНИЕ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА ЦЕЛУЛИТ - FITMYLEGS
- Диетично и спортно хранене за тренировки и състезания
- Научете за тренировъчни упражнения за дискова херния