тренировъчни

РЕХАБИЛИТАЦИОННИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ДИСКОВИ ХЕРНИ

Този проблем се характеризира с изместване на междупрешленния диск, който компресира нервния корен, засягащ, в зависимост от степента на изместване, ежедневна активност чрез болка и/или липса на подвижност. Упражненията са добър начин за подобряване на кръста и симптомите на херминовите дискове и избягвайте или забавяйте фазите на болка. Това изместване на диска обикновено се произвежда от прекомерен натиск върху диска при движение, при което вдигаме тежък товар.

Препоръчителни упражнения за дискова херния

Важно е да следвате програмата възможно най-стриктно, за да постигнете желаната ефективност и да избегнете вреда. Ако имате някакви въпроси, свържете се с бакалавър по физическа активност, специализиран в спорта при нефизиологични обстоятелства.

Цели на програмата за упражнения за дискова херния

- Намалете интензивността на болката и свързаните с нея клинични симптоми.
- Възстановете/подобрете силата и функционалността на нашето тяло, за да се справяме по-добре с ежедневните си задачи.
- Създайте защита със собствения ни лумбо-коремен "колан".

Специални съображения за дискови хернии

- Ние трябва да бъдем под наблюдение на лекар, тъй като има различни видове и степени на дискова херния.
- Не изпълнявайте тези упражнения, ако изпитваме пик на болка. Там препоръчителното е почивка.
- Избягвайте да задържате дъха си. Много е важно да поддържате дишането продължително и без паузи във всички упражнения.
- Важно е да изпълняваме упражненията с контрол на движенията и тяхната скорост, за да не си навредим.
- Трябва да обърнем специално внимание на техниката на упражненията, за да не се нараним.

Насоки за провеждане на обучение за дискова херния

- Ще изпълним 3 серии от между 15 и 20 повторения на всяко упражнение с изключение на упражнения за разтягане и ходене, които имат свои собствени спецификации.

- Ще почиваме по 1 минута между всяко упражнение
- Интензивността на работата трябва да бъде такава, че ако я оценяваме от 1 до 10, където 1 не е усилие и 10 е изключително трудно усилие, трябва да се окажем между 5-6.
- Упражнения ходете бързо Ще ги правим с интензивност между 5-6.
- Препоръчително е да се загрее подвижността на ставите в началото на сесията и известно разтягане в края на сесията.
- Важно е да не променяте реда на упражненията.
- Ние ще изпълняваме тази програма между 3 и 5 пъти седмично.

Ако в допълнение към дискова херния имате някакъв друг проблем или патология или имате някакви въпроси, консултирайте се със специализиран бакалавър по физическа активност.