Ако нямате време да направите своето упражнения за отслабване, Опитайте тази предизвикателство което също е ефективно рутина за изгаряне на мазнини.

тази

Най-важното нещо, когато започнете рутина упражнения за отслабване не е да се провалиш всеки ден на твоя обучение. Дисциплината с диетата и физическата ви активност е стълб за постигане на целта ви, но не винаги е лесно: неочаквани ангажименти, срещи, които продължават по-дълго от планираното, нощи, когато не си почивате добре ... Извиненията са много и, понякога мързелът е по-силен от мечтата на страхотно рекламно тяло.

Започвайки a тренировъчна програма и хранене да гори грес Това не е синоним на това да станете роби на фитнеса и мащаба. Нещо повече, ако сте достатъчно гъвкави с плана си, това ще ви мотивира повече от разочарование, защото един ден сте пропуснали кардио срещата си.

Както е казано Серджо Пейнадо, завършил спортни науки и физическа активност и един от най-популярните онлайн треньори у нас, „доказано е, че много ползи могат да бъдат постигнати от кратки или частични тренировки. Ако започнете с упражнения от 5 или 10 минути, не е задължително да увеличавате до два часа на ден. Мотивацията трябва да е да добавяте, а не да си поставяте за цел да тренирате определено време ".

The кратки съчетания са много полезен инструмент за подпомагане на спортистите генерират навика да тренират, и е много полезно в тези случаи, когато животът е наложен между вас и вашата фитнес програма.

Упражнения за отслабване: 7-минутното предизвикателство за изгаряне на мазнини

За изгаряйте мазнините бързо и ефективно най-добрият вариант е да отидете на тренировки с висока интензивност, които ускоряват пулса ви и ускоряват метаболизма и консумацията на калории.

The HIIT процедури, например, те обикновено продължават между 20 и 45 минути, съчетавайки периоди на енергични упражнения с кратки почивки. Но какво се случва, когато премахнете тези прекъсвания? Какво натискате тялото си до краен предел и го принуждавате да се обърне към всички свои източници на енергия за завършване на обучението.

Следвайки тази философия, треньорът Дъдли Макдоналд от Обучение за движение, сподели с британското издание на GQ това предизвикателство, от което се състои направете за 7 минути или по-малко 5 серии от 10 бърпи и 100 високи колена. Това ще рече:

Като за справка, че отнема около 3-4 секунди, за да се направи репети, ще видите, че предизвикателството не е лесно. Треньорът обаче не ни обезсърчава: “Ако след 7 минути не сте приключили, прекратете обучението”, Той съветва и препоръчва да опитваме отново периодично, за да проверяваме как се развива нашата физическа форма.

В допълнение към овладяването на техниката, ако искате да завършите това упражнение за отслабване, е много важно да се научите да управлявате времето: не бързайте прекалено много в ранните рундове и спестете енергия, за да дадете всичко през последните две.

Едно от големите предимства на тези упражнения за отслабване е, че можете да ги направите вкъщи и без никакви фитнес уреди, така че нека видим как да ги изпълняваме правилно.

Упражнения за бързо отслабване: как да ги правим правилно

Бърпи

Започнете изправени, с крака на ширината на талията и сгънете коленете. Наведете торса си напред и поставете ръцете си на земята. След това скочете двата крака обратно в позиция на дъска и оттам направете лицева опора, докато гърдите ви се ударят в земята.

Върнете се в позицията на дъска и с скок поставете двата крака отстрани на ръцете, станете и направете вертикален скок. Когато паднете, свържете се с движението от самото начало по контролиран начин.

Високи колене

Високите колене не са нищо повече от бягане на място, повдигащо коленете до кръста. Всеки път, когато едно от коленете ви завърши този маршрут, ще преброите високо коляно, така че трябва да направите общо 50 с всеки крак след всяка серия репети.