Открийте всички тайни на диетата, за които всички говорят

Повечето от издръжка Започват със закуска, на диетата на Дюкан не можете да приемате никаква храна, трябва да внимавате с храните, които са разрешени за всяка фаза. Препоръчително е да започнете деня с десния крак, по това време препоръчваме просто меню за вашата изискана закуска във фазата, наречена дукан атака.

какви

Всичко диетичен план Това води до въпрос относно Какво да закусваме? Много е добре да имате предвид, че има 4 фази, които са атака, круиз, консолидация и стабилизация, в които трябва да се адаптираме към разрешените храни.

Във фазата на атака това е много важно, защото искате да постигнете целта да загубите излишните килограми, които имате.

Ако по всяко време преминете тази фаза, гаранция за диетичен успех, Въпреки че в началото изглежда много сложно. Може да се каже с пълна убеденост, че закуската е много важна при всяка диета, която правите, защото по някакъв начин ни дава необходимата енергия, от която се нуждаем, за да се изправим пред всички дейности, които правим през деня.

Трябва да се отбележи, че е необходимо да стигнете до следващото хранене, без да се налага да излизате от него, като попадате в закуската. За да приготвите закуска в първата фаза Dudan, трябва да сте сигурни, че можете да ядете.

Вижте списъка, в който можете да комбинирате храни в зависимост от вашия вкус. Освен това трябва да променяте менютата, които са представени в него, защото ако не, то може да бъде много монотонно.

След това представяме следното:

Напитки в диетата на Дюкан

Мляко с кафе на вкус, мляко с 0% обезмаслено какао, захар не трябва да се добавя. Настойки, вода, соево мляко 150 ml максимум във фаза на круиз.

Прости идеи за започване на диета

В момента, в който започнете диетата, наистина се чувствате много щастливи, защото сте сигурни, че ще отслабнете много, благодарение на този грандиозен метод. Но всеки ден си задавате въпроса какво ще закусвам днес?

Всъщност през повечето време закуската, която приготвяхме, се основаваше на брашно и захар, но първото нещо, което ни отнемат, са тези продукти, ние си задаваме този въпрос много пъти. Ето защо от този момент ще ви покажа пет предложения, за да можете да направите закуската си сладка и солена едновременно, също така и да я включите от първия ден на тази богата диета.

5 закуски за диетата на Дюкан

Тези идеи, които предлагам, са различните закуски, които правя много често.

Гръцко кисело мляко със сладко

Това предложение е много просто е a дебело гръцко кисело мляко и кремообразни, пълни с протеини, те ще ни помогнат по някакъв начин да поддържаме апетита си много контролиран сутрин. В това кисело мляко имате две възможности: Купете гръцко кисело мляко, без да добавяте захар, това е с ниско съдържание на мазнини, като фаге с 0% в Hipercor и лекото гръцко от милбона в лиди или алди. Ако не ги познавате, прочетете статията, в която се говори за това как можете да изберете подходящо кисело мляко. Можете също да направите гръцко кисело мляко у дома, това всъщност е много просто, просто трябва да следвате точния метод, който използвам за приготвяне на сирене кисело мляко, самостоятелно и без добавяне на сол и го оставете да почива 6 до 8 часа.

Приготвянето на сладко от годжи бери е много лесно и едновременно вкусно. Имате и рецептата тук в блога с видеото, така че да излезе изискана. Избрах това сладко, защото осигурява редица фибри, а също и витамини и антиоксиданти. Можете да го комбинирате с протеините и хидратите с бавно усвояване, които киселото мляко осигурява.

Палачинка с овесени трици

Тук ги придружих с пушена сьомга Без никаква захар, малко извара или извара, можете да добавите чаена лъжичка смес от гъби, чушки и чесън, която ми беше останала от друга рецепта.

Смесете в чаша 1 яйце, 1 супена лъжица пшенични трици, 1 супена лъжица и половина овесени трици, щипка сол и 1 голяма супена лъжица много прясно сирене и кисело мляко без захар и ниско съдържание на мазнини.

Метод на приготвяне:

По това време оставете сместа да почива за около 10 минути. Поставете също в тиган с незалепващо покритие и когато е наистина горещо можете да добавите щипка Royal мая, това е бакпулвер към предишната смес. След това разбъркайте и добавете няколко супени лъжици от сместа в тигана, за да направите сладкишите.

Три трика за приготвяне на палачинките:

Трябва да поддържате тигана много горещ, преди да добавите сместа. Оставете ги да се стегнат добре, преди да ги обърнете. Не трябва да използвате тигана за нищо друго и не го мийте. Можете да почистите това с кухненска хартия.

Вафла от овесени трици

Вафлите са много богати, те могат да бъдат направени при други възможности, които ви се представят в определен момент. Освен това можете да ги приготвите наведнъж за закуски от седмицата.

Тази рецепта е тази на млечни тарталети и спасен (alajú), той е един от първите, които записах и е в моя канал в YouTube, в продължение на четири години Имаше голяма разлика, че ги направих в различна форма вместо форми за отделни торти, тук използвах комплектните за вафли Lekùe.

Препоръчвам, ако имате машина за вафли, тя може да се използва за приготвяне на вафли с рецептата за трици.

Ако искате сладко, можете да приготвите сос, в който няма калории, или едно от подходящите ми сладка. (Сладкото от чиа се появява на снимката).

В солено вафлата е изискана със сирене и студени разфасовки.

Пуйка и яйце в кошници

Това всъщност е вкусна закуска и е перфектно, ако се събудите много рано или ядете късно, защото ви държи сити за дълго време. Ще ви кажа нещо, човекът, който яде яйце за закуска, отслабва по-лесно.

По време на използвайте яйца като цяло, жълтък и бяло изобщо не трябва да се страхувате и ако трябва да контролирате холестерола, можете да го направите с увереност, просто трябва да изберете някои яйца от свободно отглеждане или пиле, които са богати на омега 3 киселини. начин за понижаване на холестерола.

Рецепти, които можете да използвате по всяко време

Пуйки и кошници с яйца: Те се приготвят чрез добавяне на супена лъжица едно гъбен микс и спанак. Зеленчукът се препоръчва от първата фаза като основна подправка, която придава страхотен вкус на тази вкусна закуска.

Печен ленен хляб: Този хляб се препоръчва от самото начало на диетата, можете да го препечете, ако е по ваш вкус. Ако го искате по този начин, ние ви даваме рецептата, за да го приготвите в микровълновата фурна.

Каша от трици: Много хора в Съединените щати, които по някакъв начин спазват подходящи диети и също маркират снимките си с него # здрава любов сурова каша, те също се наричат ​​овес за една нощ. Тоест, в тази рецепта не е нужно да готвите, просто го поставете в контейнер със съответния му капак и в същото време го оставете да си почине една нощ, преди да го консумирате.

Как да си направим каша с трици

Те могат да бъдат направени без използване на какъвто и да е вид млечни продукти: Ще смесите в контейнер с капак чаша неподсладено овесено, соево, бадемово или кокосово растително мляко, две супени лъжици овесени трици, супена лъжица ленени или чиа семена, супена лъжица яйчен протеин на прах, щипка ванилия на прах.

Ако искате да го направите с млечни продукти: просто ще смените растителното мляко с краве мляко, с ниско съдържание на мазнини и прахообразния яйчен протеин за една или две супени лъжици разбито прясно сирене или нискомаслено гръцко кисело мляко. Всичко зависи от времето за почивка, което му давате, така че да е напълно изящно. Когато смесите всичко, съхранявайте го в хладилника за една нощ.

Този път те ще се държат в хладилника включени овесени трици и семената ще освободят своите разтворими фибри, с това сместа ще стане кремообразна. За предпочитане е да му дадете тази почивка, за да можете да го усвоите по-лесно. Имате възможност да го вземете прясно или горещо, можете да го направите в бейри-мари, можете и да го загреете в микровълновата, това е въпрос на вашия вкус. Ако искате да добавите подсладител, можете да го направите уверено. В моя случай добавих малко шоколадов сос без захар.

Можете да планирате няколко часа преди седмицата, за да можете предварително да приготвите това, което искате да ядете, например вафли, кексчета или просто ленения хляб, всички те имат консервация без проблем през седмицата.

Казвам ви нещо, когато готвите, правете повече порции, така че да се възползвате от времето и да не се налага да готвите същото ястие отново. Тоест, когато задушавам зеленчуци, приготвям малко повече и ги държа в съдове за хляб в хладилника, това по някакъв начин ми спестява време.

По същия начин, когато пека пилето, аз се възползвам и правя повече, за да направя печена тиква, наред с други неща.

Имайте предвид, че фризерът е много важен, за да можете уверено да направите това добро Диета на Дюкан, защото ще ви помогне да запазите много храна. Можете да занесете допълнителните порции във фризера и да ги запазите до месец. С това ще ги подготвите за деня, в който ще ги използвате в бързаме.

С тези рецепти, които сме ви дали, ще разберете, че можете да изберете тези, които ви харесват най-много, не забравяйте да имате предвид, че важното за това Диетата на Дюкан се храни правилно, по здравословен начин и без да гладувате, за да можете да се чувствате истински щастливи и щастливи за килограмите, които ще свалите по изненадващ, но сигурен начин, който ще ви накара да постигнете някак си целите, които сте си поставили досега.

Поканете хората, които смятате за подходящи да ви придружат, да се насладят на тази грандиозна диета, това е много добре в същото време, защото по този начин се чувствате придружени от хора, които също искат да отслабнат.


Когато се формират групи от хора за постигане на една и съща цел, това е отлично, в този случай това е голямата цел да се загубят толкова килограми на х седмици. Вземете теста точно сега и ще видите много оптимални резултати по отношение на себе си и тези, които ви придружават, за да постигнете този голям успех в живота си.

Не забравяйте, че Диета на Пиер Дюкан Това е много важно, защото той по някакъв начин се е заел да се бори със затлъстяването, което се превърна в основен проблем в целия свят.

Дюкан получи голямо признание в много страни за този велик метод, който създаде, за да накара хората, които правят тази диета, да се чувстват уверени, че ще отслабнат, разбира се, ако наистина искат да постигнат тази цел в живота си и да не бъдат идентифицирани като хора вече болен.

Много хора вярват, че затлъстяването се дължи на хора, които се оставят да напълнеят, защото това не е голямо глобално заболяване, което съществува в света. Ето защо това е проблем за мнозина, защото продължава всеки ден, но ако го атакувате, можете да постигнете много положителни неща.

Ето защо това Диетата на Дюкан съдържа 4 фази много важно, така че да се постига стъпка по стъпка, но с убеждението на хората, че всичко ще се получи много добре.